Morgen

:hi:

Piter...znawco co powiesz o tej kobiecie? http://www.maxmodels.pl/edysia.html[br]

czolem ...

baddy http://www.maxmodels.pl/galerie/1/9/5/73195/miniatury/34674.jpg ta fota ok .. ale cos z nia moze byc nie tak jak na moj gust .. uklad szczeki ma taki troche nie do przewidzenia :polew: ale oczka fajne ... jednak tamte zdjecia mi sie bardziej podobaja bo nie retuszowane

i dzieki za piwka akjam

ty uważaj co piszesz bo on ci wysał zdjęcia swojej siostry :polew:

siostra szwagierki [br]Dopisany: 11 Luty 2010, 09:16_________________________________________________

Postaram się dzisiaj wpaść chociaż na godzinkę bo na 19:30 jestem umówiony ;( Moicz, masz tą naklejkę czy komuś przekazałeś?

nie dam rady dziś wpaść nie mam z kim małego zostawić a naklejkę mam cały czas (nazwijmy to rezerwacją )

Spoko mnie też jednak nie było. Przed 18 dopiero z roboty byłem a na 19:30 i tak byłem umówiony, więc nie było sensu.

.a w tym decathlonie h.uja z odzywkami trzy na krzyz juz w auchan bylo wiecej pozostaje jednak z neta zamowic

Polecam http://www.kulturystyczny.pl/ mają bardzo szeroki wybór W Tychach jestem średnio 2 razy na tydzień więc kupuję u nich na miejscu ale z wysyłkami oczywiście też nie ma problemu

Dzieki, stronka ale już kupiłem co mnie interesowało dziś rano w tesco

a Ty coś ćwiczysz?

ja pier**le wy o tych odzywkach jakby to było jakieś forum BMW

tak w ogóle to :hi:

a tak w ogóle, po praz drugi to, fajna dziś podoga :kox: :dance:

siemianku nie przesadzaj, czlowiek dwa posty napisze z zapytaniem a Ty sie czepiasz od razu....a pogoda fajna, fajna tylko kto mi bedzie odsniezal

a Ty coś ćwiczysz?

Ćwiczę ćwiczę.... od maja... obecnie na redukcji CKD jestem - chcę zejść z 95 do 85 kg gdzieś

Dlatego mam gdzieś, że dzisiaj tłusty czwartek bo nie mogę takich rzeczy jeść. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak:

posiłek 1: Serek wiejski + kieliszek oliwy z oliwek

posiłek 2: puszka tuńczyka + 50 gram orzechów włoskich/migdałów

posiłek 3: kostka sera twarogowego + 50 gram orzechów/migdałów

posiłek 4 150 gram piersi z kurczaka/indyka + różne warzywa ok 150 gram.

po treningu szejk z 50 gram białka

posiłek 6 jajecznica z 4 jajek na maśle

Ogólnie ok. 2500 kcal, białko 240g, tłuszcze 160g, ww 30g :gwizdanie:

W weekend ładowanie

Jak na razie idzie ładnie -1kg tygodniowo

siemianku nie przesadzaj, czlowiek dwa posty napisze z zapytaniem a Ty sie czepiasz od razu....a pogoda fajna, fajna tylko kto mi bedzie odsniezal

Się też przejmujesz tym, co pączuś pisze

w ten lekko śnieżny poranek.

a Ty coś ćwiczysz?

Ćwiczę ćwiczę.... od maja... obecnie na redukcji CKD jestem - chcę zejść z 95 do 85 kg gdzieś

Dlatego mam gdzieś, że dzisiaj tłusty czwartek bo nie mogę takich rzeczy jeść. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak:

posiłek 1: Serek wiejski + kieliszek oliwy z oliwek

posiłek 2: puszka tuńczyka + 50 gram orzechów włoskich/migdałów

posiłek 3: kostka sera twarogowego + 50 gram orzechów/migdałów

posiłek 4 150 gram piersi z kurczaka/indyka + różne warzywa ok 150 gram.

po treningu szejk z 50 gram białka

posiłek 6 jajecznica z 4 jajek na maśle

Ogólnie ok. 2500 kcal, białko 240g, tłuszcze 160g, ww 30g :gwizdanie:

W weekend ładowanie

Jak na razie idzie ładnie -1kg tygodniowo

o kur.wa ja bym chyba umarł

też mam zamiar zejść z wagi jak narazie jest 102 ale moja dieta wygląda tak, że staram sobie piwka w tygodniu odmówić i na tym sie kończy teraz jeszcze zakupiłem fat burnera, no i cwicze też mniej wiecej od maja:evil:

moje jeszcze nie dokończone dzieło

moje jeszcze nie dokończone dzieło

:good:

Ćwiczę ćwiczę.... od maja... obecnie na redukcji CKD jestem - chcę zejść z 95 do 85 kg gdzieś

Dlatego mam gdzieś, że dzisiaj tłusty czwartek bo nie mogę takich rzeczy jeść. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak:

posiłek 1: Serek wiejski + kieliszek oliwy z oliwek

posiłek 2: puszka tuńczyka + 50 gram orzechów włoskich/migdałów

posiłek 3: kostka sera twarogowego + 50 gram orzechów/migdałów

posiłek 4 150 gram piersi z kurczaka/indyka + różne warzywa ok 150 gram.

po treningu szejk z 50 gram białka

posiłek 6 jajecznica z 4 jajek na maśle

Ogólnie ok. 2500 kcal, białko 240g, tłuszcze 160g, ww 30g :gwizdanie:

W weekend ładowanie

Jak na razie idzie ładnie -1kg tygodniowo

Jak mnie 4 lata temu wy***ali z AGH to miałem trochę inną dietę.

2 śniadania, 2 obiady, 2 kolacje; z rana przewaga węglowodanów, wieczorem przewaga białka, nie bawiłem się w żadne piersi z kurczaka, żarłem jak zawsze tylko dużo więcej; z odżywek Mass XXL w ilościach około 120% max dziennej dawki i NitroBolon II;

trening 4 razy w tygodniu; trening rozpisał mi kolega co w wieku 18 lat zabrała go karetka z siłowni po zawale :gwizdanie:

Po 6 tygodniach ćwiczeń zaczął mnie boleć kręgosłup, przyrost masy +8kg

to widać, że kolega znał sie na rzeczy

ja jak zaczalem cwiczyc to juz nic na mase nie potrzebowalem

pasa nie uzywasz, ze cie kregoslup boli?

tak

Pudzian, czyli koks kluczem do sukcesu

:polew: :polew: :polew:

o kur.wa ja bym chyba umarł

też mam zamiar zejść z wagi jak narazie jest 102 ale moja dieta wygląda tak, że staram sobie piwka w tygodniu odmówić i na tym sie kończy teraz jeszcze zakupiłem fat burnera, no i cwicze też mniej wiecej od maja

Ja teraz w ogóle chyba nie będę pił przez najbliższy czas... A takie odchudzanie bez diety już przerabiałem parę lat wstecz jak też coś cwiczyłem. Zakupiłem Fat burnera, CLA, jakąś herbatę i l-karnityne i uj wie co jeszcze i nic mi to nie dało

Podstawą jest przemyślana dieta, a wspomagacze sa tylko wspomagaczami.

Jak mnie 4 lata temu wy***ali z AGH to miałem trochę inną dietę.

2 śniadania, 2 obiady, 2 kolacje; z rana przewaga węglowodanów, wieczorem przewaga białka, nie bawiłem się w żadne piersi z kurczaka, żarłem jak zawsze tylko dużo więcej; z odżywek Mass XXL w ilościach około 120% max dziennej dawki i NitroBolon II;

trening 4 razy w tygodniu; trening rozpisał mi kolega co w wieku 18 lat zabrała go karetka z siłowni po zawale :gwizdanie:

Po 6 tygodniach ćwiczeń zaczął mnie boleć kręgosłup, przyrost masy +8kg

Ja w maju miałem podobnie jadłem co popadło byle dużo, do tego gainer itp i nie powiem bo siła i mięśnie poszły ładnie aż mi się rozstępy porobiły. Ale oprócz tego oponka na brzuchu dość spora Zrzuciłem z tego 6 kg i obecnie ważę 95 ale chcę zrzucić jeszcze 10 kg, żeby zamiast jak misiek wyglądać na w miarę wysportowanego i tyle... Będzie ciężko bo jestem typem endomorfika - łatwa tendencja do tycia - ale się nie poddaję.

Jakby ktoś chciał to ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ można pobrać dziennik posiłków vitalmaxa który pomaga w bardziej poważnym podejściu do odżywiania A tak poza tym to lektura lektura i jeszcze raz lektura Na internecie jest multum informacji i sporo można się nauczyć.

spoko dam rade bez dietki

najlepsza metoda ---> :sexinbed:

najlepsza metoda ---> :sexinbed:

hehe mozna i tak

najlepsza metoda ---> :sexinbed:

Nie myślałeś o tym żeby zostać dietetykiem? [br]Dopisany: 11 Luty 2010, 10:54_________________________________________________

To już dzisiaj zaliczyłem

pasa nie uzywasz, ze cie kregoslup boli?

Nie używałem, w martwym pewnie mocno dostawał i przy przysiadach.

Teraz od ostatnich ćwiczeń już kilka miesięcy nie ćwiczę, mimo iż planowałem. Ale jak od kwietnia będę w Ustroniu to chyba się zmobilizuję.

siła i mięśnie poszły ładnie aż mi się rozstępy porobiły. Ale oprócz tego oponka na brzuchu dość spora

Ja robiłem prawie codziennie brzuszki, bo przed tym mnie ostrzegał udało się uniknąć