Reggi

Lece na Tussi jedna max dwie przed treningiem Waga drgnęła w dół 91 kg. Palę to gówno i już w życiu się nie zasmalcuje

No zwykłe kombi, mpak środek, zewnątrz, zawiecha, panorama i wsio Finisz

To zrób sobie parę dni odpoczynku od siłowni i pojedz dobrze. Wiara w suple to średnie wyjście jak dla mnie Glutamine brałem i bez efektów. Natomiast miałem taki okres że czułem się przemęczony, rano nie mogłem się dobudzić. Zrobiłem sobie ze 3-4 dni odpoczynku i wróciłem na gym na dobrej regeneracji. Więcej mi się chciało, więcej miałem siły. Pany poleci ktoś jakiś dobry spalacz tłuszczu ? Brałem z FA ale może coś innego tym razem ?

Po treningu mierzyć bicka to tak jak mierzyć faje po obejrzeniu niemieckiego pornosa

Kiedyś robiłem po każdym teraz za bardzo nie mam czasu, ale jak stosujesz regularnie to rozbijasz te wszystkie przykurcze mięśniowe itp. Warto podczas rolowania zatrzymać roler w miejscu w którym nas najbardziej boli i wytrzymać 10 sekund. Wiem, że to pielucha pełna i siniaki ale coś kosztem czegoś Dobrym rollerem jest też piłeczka do tenisa. Na YT sa przykłady masaży piłeczką też sztos.

Wal domięśniowo .. i żona korzysta jeszcze Ja mam roler na stanie w domu taki z wypustkami. Rolowanie boku uda to piekło...

Głodówkę ?

Hm jakoś mi się nie chce wierzyć jak patrzę na Twoją rękę. U mnie bez pompy 41 cm. przy wadze 92 kg. Ano...dlatego ja nie mogę go zrobić tak jakbym chciał Nie dziaduj. Weź niech ktoś Ci ułoży dietę, zapłacisz 50-100 zł i będzie miało to sens

No nie wiem, ale po mojemu to to nie wygląda na 40 cm

Ja po wciągam rybkę z twarogiem ewentualnie serek wiejski light. Później zalewam się wodą. Do tego jeszcze 40g białka wypiję. ktoś Ci układał dietę czy tak sam wydumałeś ? Ryba, serek, twaróg i białko.. Nie wy***rdala Ci boilera po tym ? Zrób zdjęcie z miarką cwaniaczku

40 ? zmierz.

Panowie jak pijecie carbo po treningu to jaką macie szamę po treningową ?

To jakbyś chciał zredukować na żyłkę to ważyłbyś z pisiont kilo

Kolego nie wiem bo nie miałem nigdy takich dylematów i nawet się w to nie zagłębiałem.

Kolega ja BCAA tylko około treningowo -przed i po miarkę do buzi i zapijam wodą. Szejkera to ja używam do białka bo jakoś zeżreć 30 gr miarką w twarz by nie przeszło Aktivlab to słaba firma niestety.. ale też brałem na początku. Później przerzuciłem się na Hitech.

seria Core jest spoko z FA. Z rok temu kupiłem Lipo Core z FA i telepało

Tłuszczówka

Też mnie bolały barki bo za nisko opuszczałem ciężar przy wyciskaniu hantlami. Teraz wypinam klatę mocno do góry ( łopatki możliwie jak najbardziej pod siebie ) i krótsze ruchy bez mocnego opuszczania ciężaru ku dołowi.

Ja bym podwyższył kaloryczność michy do min.3000kcal. Ćwiczenia na 3-4 serie gdzie ostatnia jest zrzutem. Ciężar progresywny np. ładujesz klatę na skosie dodatnim i robisz : 1. seria 40 kg 2. seria 50 kg 3. seria 60 Kg 4. zrzut do 40 kg powiedzmy i ładujesz opór. Jak np. robisz skos ujemny to zamiast ostatniej serii na zrzut weź sobie hantle np. 2x 12 kg i ładujesz opór !!! Musisz kombinować i patrzeć rezultaty co na ciebie działa.

Jedziesz na początek dobrą rozgrzewkę nóg. Później siady na suwnicy : Siady d*pą do ziemi ( skupiaj się na technice na początek nie na obciążeniu ) - pamiętaj kolana nie mogą wychodzić Ci za linię palców - jak siadasz to najpierw d*pa ( miednica) w tył, a później ugięcie kolan ! - zaprzyj się dobrze- klata do przodu wykroki : Na dobicie uginanie nóg na maszynie: - bierzesz ciężar taki większy wg. Ciebie np. 30 kg i walisz na max powiedzmy 4-5 powtórzeń - zmieniasz szybko ciężar np. na 10-15 kg i JEDNĄ NOGĄ walisz opór, zmieniasz nogę walisz opór. Minuta przerwy i powtórka. UWAGA: Nie machasz nogami jak poparzony tylko prostujesz i spięcie, prostujesz i spięcie. Nie zapominamy o łydach Na drugi dzień szykuj sobie balkon do chodzenia Tylko TE nogi

Ja bym zmniejszył ilość powtórzeń i zwiększył ciężar progresywnie. Dodałbym trening kopyt i ciągi i żołnierki.

Na szybko wrzuciłem w kalkulator kalorii Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.60 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1764.73 441.18 Białka (15%) 481.29 120.32 Tłuszcze (30%) 962.58 106.94 Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl zadam Ci teraz kluczowe pytanie .. Gdzie trening nóg lamusie ??????

Dobrze Ci powiedział przecież Wrzuć swoją wagę, wiek wymiary i to co szamiesz w ciągu dnia.

Pany dobre pasy są na ebayu. Szerokie, grube - http://www.ebay.co.uk/itm/201102769335?_trksid=p2060353.m1438.l2649&var=500277871265&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT Kupiłem jeszcze wrist strapsy bo cena taka jak u nas,a tu przynajmniej porządne. Free shipping i dostałem obcenkę - 2 funciaki

i choy.. zjadłem wczoraj serek wiejski na noc i podtrułem się