Coleman

aha dzieki

a z czym to sie jeee ??? u mnie dziewczyna tez dobrze gotuje nie narzekam ale raz w tyg sie tylko z nia widze sam sobie gotuje

jem i jem i co mi to daje zygac za przeproszeniem mi sie chce nie raz

co masz na mysli malzenstwo??

ja mam zla przemiane materi ja mam ciezko przytyc

ja nie lubie rodzunkow

ja sie staram trzymac rospisek latwiej jest [br]Dopisany: 23 Listopad 2010, 16:01_________________________________________________

a ja krasnal i tak wam najeb......

??

STI

jak narazie daje rade

Pon

Klatka:

1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8

2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8

3) Rozpiętki na płaskiej 12-10-8

Triceps:

1) Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 12-10-8 (tak się to cwiczenie nazywa)

2) Wyciskanie hantlą za głową stojąc 12-10-8

Śr.

Plecy:

1) Podciąganie na drążku 3-4 s max

2) Wiosłowanie sztangą- podchwyt 12-10-8

3) Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu max-max-max

Biceps:

1) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8

2) Uginanie z hantlą- chwyt młotkowy 12-10-8

Przedramię:

1) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2-3 s moze byc 8-12, ale moze byc tez do palenia, jesli zmniejszysz ciezar

2) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 s moze byc 8-12, moze byc tez do palenia, jesli zmniejszysz ciezar

Pt.

Barki:

1) Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8

2) Unoszenie hantli bokiem lub podciąganie sztangi do brody, lub unoszenie w przód 12-10-8

3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6

4) Szrugsy 12-10-8-6

Nogi:

1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6

2) Przysiady wykroczne 12-10-8

3) Martwy ciąg na prostych nogach albo inne cwiczenie na dwuglowy 12-10-8

4) Wspięcia stojąc 4 s (zakres 20-50)

moja rozpiska od wczoraj jak myslicie da rade [br]Dopisany: 23 Listopad 2010, 15:53_________________________________________________a ja zapraszam na trening do Małej Wsi kolo plocka jestem tam co drugi dzien

angry pokaz sie i Ty z0obaczymy czy nie masz miesnia piwnego

on jest mocny w gadce jedynie

no bez kitu masz racje

angry pokaz sie i Ty z0obaczymy czy nie masz miesnia piwnego

a ja lubie czasem poogladac W11 ciekawe watki czasem jest chodz to pic fotomontarz

czyli ktos tu w chu** wali

jak narazie jeszcze nie a Ty jesli nie jestes zainteresowany spotem w plocku to sie nie wpie****

janek co gosc :doh1:

ladna sylwetka pozazrdoscic

uuu ladnie a pokazesz swoja sylwetke?? zdjecie a moze masz nk to cie podejze

a ile wazysz??

no galileo jest :good: ciekawych zeczy mozna sie dowiedziec[br]Dopisany: 22 Listopad 2010, 23:27_________________________________________________a propo to wlasnie leci galileo :gwizdanie: :gwizdanie:

55kg teraz waze rano jajka sniadanie kasze z tunczykiem obiad ryz kolacja jakies kanapki w miedzy czasie jeszcze cos tam sie traci kanapka czekolada jakas

i co to ma byc?

wiem wiem, nie raz to pewnie slyszeliscie, ze dieta to podstawa,ale niestety tak jest w tym sporcie ,ze bez tego nie ma sie szans osiagnac cos nawet biorac SAA.

no i co teraz ?? ja powiedzialem w skrucie swoja diete

55kg teraz waze rano jajka sniadanie kasze z tunczykiem obiad ryz kolacja jakies kanapki w miedzy czasie jeszcze cos tam sie traci kanapka czekolada jakas

wlasnie zle ze sie jee caly czas co 2h powinno sie jest jak juz cos

Bóg powiedzial ze (...)nie znacie godziny ni dnia(...)

nie pamietam czym dziwna nazwa ja mam taka przemiane materi ze mi nic nie wchodzi... diete mi robil juz nie jeden strong man i nic

ale o czym wogole mowa swiat idzie do przodu nie dlugo beda roboty od wychowywania dzieci he

kimi w 100 % zgadziam sie z toba :good: