Przerwa :
im większe ciężary (program 5x5 na siłę) to ok 3-4 minuty przerwy między seriami
program standardowy na masę to 1,5-2 minuty
program na spalanie 40-60 sekund
Głownie chodzi o to aby złapać trochę oddechu, ale nie na tyle dużo by mięśnie nie ostygły, pompa cały czas musi być
Co do kreatyny :
na każdego działa inaczej, zależy jak w żołądku przejdzie.
polecam bardziej stabilne formy tzw matrix'y kreatynowe:
np. Betaboli z Hitec - osobiście nie próbowałem ale skłąd ma fajny (beta-alanina kusi)
Huper fusion HiTec - całkiem nieźle działał
Creatine Xplode Olipm - chociaż dobrze smakuje w proszku i jest niezły cenowo:D
Jak chcesz dużo mocy to cm3 Np. z Trec'a jest bardzo dobry, tylko dużo trzeba łykać caps'ów.
Jak chcesz dużo retencji wody pod skórą to monohydrat (creapure) teraz creatrix z Trec- i od tego się zawsze radzi zaczynać!
Jak lubisz pobiegać to booster azotowy będzie lepszy, nie rozsadzi Ci tak nóg
Na wyższy poziom polecam NO - Xplode, Rage Universal (brać bo niedługo nie bedzie!), Mesomorph i Dorian'a
PS. Filmiki wymiatają, dziwne że sobie koleś kręgów nie połamał..
Jak są zakwasy to wiesz, ze trening był dobry, gorzej jak po treningu ich nie będzie (to jakbyś się napocił na darmo..) :>