kubajvc

probowałem juz progresje . nie idzie nic do przodu :/ teraz robie np klatke pierwsza serie rozgrzewka . pozniej ładuje 90% ciezaru maxymalnego i cwicze 4x10
zastanawiałem sie tez by zamiast sztanga zaczac cwiczyc wszystko hantlami . ale strasznie bola mnie rotatory po cwiczeniu . mam czasami tak ze potrafie sie w nocy obudzic z bólu :/

Jedziesz na początek dobrą rozgrzewkę nóg.

Później siady na suwnicy :

Siady d*pą do ziemi ( skupiaj się na technice na początek nie na obciążeniu )

- pamiętaj kolana nie mogą wychodzić Ci za linię palców

- jak siadasz to najpierw d*pa ( miednica) w tył, a później ugięcie kolan !

- zaprzyj się dobrze- klata do przodu

wykroki :

Na dobicie uginanie nóg na maszynie:

- bierzesz ciężar taki większy wg. Ciebie np. 30 kg i walisz na max powiedzmy 4-5 powtórzeń

- zmieniasz szybko ciężar np. na 10-15 kg i JEDNĄ NOGĄ walisz opór, zmieniasz nogę walisz opór.

Minuta przerwy i powtórka.

UWAGA: Nie machasz nogami jak poparzony tylko prostujesz i spięcie, prostujesz i spięcie.

Na drugi dzień szykuj sobie balkon do chodzenia

no wreszcie pieknie dziekuje

bakonik sobie załatwie na sobote a jutro skatuje nogi tak jak napisałes

a teraz poiedzcie . czy faktycznie brak treningu na nogi jest powodem tego ze moja masa stoi w miejscu ?

wszyscy powtarzaja ciagle o tych nogach.

Sie czepneliscie naprawde wszystko poza tym jest ok ? tylko te nogi ?

Na szybko wrzuciłem w kalkulator kalorii

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.60 kcal rozłożone na:

kcal gramy Węglowodany (55%) 1764.73 441.18 Białka (15%) 481.29 120.32 Tłuszcze (30%) 962.58 106.94

Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl

zadam Ci teraz kluczowe pytanie .. ^{Gdzie trening nóg lamusie ??????}

hahah

w pon i w pt . co sie czepiasz

a tak na serio nie przykładam sie do tego zbytnio . mozesz dac jakis przykład treningu na nogi ?

Kolego poczytaj o treningu max-ot mi pomógł... miskę musisz trzymac na 100%.

Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka

Dzieki za podpowiedz . czytałem o nim . chciałęm teraz zmienic swoj trening na push pull ale wydaje mi sie ze wyjde z siłowni z niedosytem kiedys wpadłemgdzies na ten max-ot przyznam szczerze ze nie zagłębiałem sie zbytnio w temat . mozesz rozpisac jak to u ciebie wyglada ?

32 lata, staz na siłowni z 4 lata ale miałem spore przerwy . teraz regularnie bez przerwy 3 razy w tygodniu od 6 miesiecy na siłowni

175 cm wzrostu 72 kg wagi . te 2 kg zrobiłem przez 6 miesiecy . uwazam to za bardzo słaby wynik . Cwicze 3 razy w tygodniu
pon
wyciskanie sztangaleząc 4x10
wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10
wyciskanie sztanga skos ujemny 4x10
pompki na poręczach 3x12
rozpietki na bramie 4x10
biceps
uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4x10
uginanie na wyciagu opierajac łokciami o kolana sztanga prosta 4x10
uginanie młotkowe 4x10
brzuch

sroda
wyciskanie zza głowy na wyciagu 4x10
wycisskanie sprzed głowy hantlami 4x10
krzyzowanie linek wyciagu przed soba 4x10
wyciaganie przed siebie hantlami 4x10
wyciaganie hantlami na boki 4x10
wiosłowanie hantlami 4x10
triceps
prostowanie ramion linkami 4x12
wyciskanie francuskie lezac 4x12
prostowanie ramion podchwytem na drązku prostym na bramie

piatek
powtarzam trening z poniedziałku tylko zamiast brzucha robie nogi


staram sie trzymac miedzy 2800 a 3000 kalorii
dostarczam w 4 posiłkach .
oczywiscie jem zdrowo

to teraz czekam na fale hejtów

ktos mądry miał sie wypowiedziec

No dobra to moze ktos mi podpowie co zrobic zeby zyskac troche masy . odzwywiam sie ok braki w diecie uzupełniam suplami a masa jak stala tak stoi . trening 3 razy w tygodniu i nic nie rusza ani w dół ani w góre .
Siły przybyło i to sporo ale nic poza tym . moze ktos mądry sie wypowie

Nie uwierzycie ale dzis doszedłem do wniosku ze to jednak wina rozrusznika . bendyks za szybko sie chowa i nie startuje silnika . poza tym jak dłuzej przytrzymam kluczyk na rozruch to słysze jak rozrusznik jeszcze kreci ale juz ze schowanym bendyksem . wiec obstawiam ze to bedzie własnie TO .

Prosze powiedźcie co sadzicie o odpalaniu tego auta na pych ? bede musiał jutro chyba z rana tak odpalic .

Czy wyjecie rozrusznika to duzy problem ?

Wczoraj wieczorem wsiadłem i odpalil od dotkniecia . Kurna zaraz podłącze vaga . Ciekawe czy cos pokaze.
Nic z tego nie rozumiem .
sprawdze ta klape gasząca. to tez jest mysl . ale dlaczego mi te obroty tak rwał ?

Wymieniłem filtr i teraz zobaczymy czy to to . po wymianie miałem powazne problem z odpaleniem . Zapowietrzył sie układ i nie chciał odpowietrzyc . Zaznaczam ze zalałem filtr paliwem ale po długim kreceniu samochod nie odpalil . Postanowiłem odkrecic wężyki i sprawdzic czy jest w nich paliwo . Było i to nawet całkiem spore cisnienie bo podczas sciagania węży z króćców siknęło ropą. Musiałem naprawde długo krecic az prawie rozładowałem akumulator . Odpalil i juz jest niby ok ale nasuneły mi sie pytania

Czy PD`ka mozna odpalac na zaciąg ?
co sadzicie o odpalaniu auta na samostart albo plaka ? Miałem pod reka plaka i juz chciałem zastosowac ale kiedys mnie ktos ostrzegał ze jak sie za duzo naleje to moze korba bokiem wyjsc wypowie sie ktos w tym temacie ?

dokaldnie,nie ma innej opcji

Nie ma innej opcji ale czego to sie tyczy ?

odkrece ta nakretke od spodu i wyleci pewnie tez paliwo . razem z syfem . pozniej bede musiał cos zrobic ? pewnie sie układ zapowietrzy i nie bedzie chciał odpalic prawda ? co zrobic by go odpowietrzyc ?

myslicie ze to nie wtryski ?

Filtr paliwa był wymieniany rok temu max połtorej . Tez mi przeszło przez mysl ze to moze byc filtr . Jeszcze jakies sugestie ? Ja to mam czarne wizje ze to wtryski albo pompa

Jak w temacie . Rozrusznik kreci elegancko i zawsze odpalało na pół obrotu rozrusznika . Dzis pod praca wsadziłem kluczyk podgrzały sie swiece zgasła kontrolka przekreciłem na rozruch - rozrusznik zakrecił auto zaskoczyło i zgasło . Pomyslalem ze za szybko pusciłem kluczyk . Zakreciłem jeszcze raz i odpalił bez problemu . Jednak w drodze do domu na swiatłach zauwazyłem ze troche jakby rwał obroty . i jakos tak jakby słabszy był . podjechałem pod dom zgasiłem i chciałem odpalic i juz nie odpalił.

Przekręcam kluczyk na rozruch, rozrusznik zakreci, silnik zaskoczy i od razu gasnie . Chciałem moze dłuzej pokręcic ale sie nie da bo jak silnik zaskakuje to rozłącza rozrusznik i nie da sie dłuzej krecic . trzeba cofnac kluczyk to akurat uznaje ze normalne zachowanie .

Jakies pomysły ?

Aha to nie immo bo kontrolka sie nie swieci od immo a na 2gim kluczyku dzieje sie to samo .

To co to jest za oczko z tyłu w lusterku tez mnie to zaciekawiło teraz . bo to ktore patrzy do kabiny jest po to zeby lusterko wiedziało czy ma sie sciemnic czy rozjasnic jak jakies auto jedzie za nami i daje nam swiatłami po lusterkach . a to oczko ktore patrzy w kierunku jazdy ?

No własnie o to chodzi . bede jechał w nocy bedzie zima . jak mi auto stanie to bede miał rpoblem gdzies na autostradzie . przekichana sytuacja . wolalbym miec jakas alternatywe

Mam u siebie ten sam problem . Zdecydowanie za słabo gra sub . borykam sie z tym tematem juz od jakiegos czasu ale nie wiem jak sie do tego zabrac tym bardziej ze nie mam nikogo kto mółby mi dac na podmianke wzmacniacz przy subie
głosnikii z przodu graja dosyc głosno tych z tyłu nie słychac prawie w ogole . głosnik centralny tez gra ale wydaje mi sie ze grał kiedys głosniej .
membrana w subwooferze tez pracuje wiec wydaje mi sie ze głosnik w subie jest sprawny . moim zdaniem cos sie " WYPALILO " ale co ?

kiedys ten sprzet grał zdecydowanie lepiej a teraz jakos ucichł .

fakt ze ja nie mam BOSE

Jak w temacie . Jade w daleka trase i nie to ze nie jestem pewny swojego samochodu bo jestem i wiem ze nic sie nie stanie ale jade 2 letnim synem w nocy i do tego w zime i gdyby np zamarzło paliwo w przewodach to miałbym ogromny problem .

Czy ktos z was kupował kiedys taki assistance dsodatkowy na pare dni
jaka firme brac pod uwage czy ta najtansza czy lepiej wybrac cos z górnej półki ?
czy w ogole jest sens wykupowania takiego ubezpieczenia nie biorac pod uwage zdarzeń losowych tylko kwestie podejscia firm ubezpieczeniowych ktore jak wiadomo musza zarabiac pieniadze a nie je oddawac

czekam na wasze opinie a moze historie zwiazane z assistance

Byłem u mechanika zeby mi sprawdzili ktore mam wymienic . Niestety nie potrafili ocenic . mowili ze faktycznie cos huczy ale nie na tyle zeby to wymieniac . zasugerowali bym wymieniał po kolei zaczynajac od prawego przodu . Kombinowali na wszelkie mozliwe sposoby sprawdzat i powiem szczerze ze jak auto było na podnosniku to niestety tego huczenia nie słychac :/

nie bede przeciez wymieniał tak jak mi mowia bo to bez sensu . i za duzo bedzie kosztowało .

N 90684701 tak to dokladniebta śruba. Bardzo dziękuję. Ciekawe ile taka będzie kosztowała w Aso. Może masz jakieś info?

Moze mi ktos powiedziec jaki numer maja te sruby ? podczas wymiany zarowki zgubiłem dwie .


reflektora przedni prawy lub lewy xenon . nie wiem czy ma to znaczenie

a4 b6 2003 rok

podjade jutro do mechanika niech diagnosuje . bede sie zastanawiał co i jak , jak juz powie ktore to łozysko . chciałem sie przygotowac na ta rozmowe zeby nie było ze mi powie 200 a ja myslalem ze 100 i bym szukał przysłowiowych skwarek w tyłku
teraz wiem ze jak mi powie 200 to cena jest powiedzmy ze do negocjacji . dzieki serdeczne za wszystkie odpowiedzi
pozdrawiam

Dzięki za wyrozumiałość faktycznie nigdy w audi tego nie ruszałem ale wymieniałem kiedys z tylnych kołach w golfie 3 nie było duzo roboty
Pytam bo nie wiem na co sie nastawic i czy wymieniac od razu z prawej i z lewej czy tylko jedna strone .

a powiedzcie mi czy macie jakąś sprawdzona metode na diagnozę w ktorym kolo łożysko huczy ?

Ale piszesz ze 200 zł za wszystkie koła? Czyli po 50 zł za kolo?

Mam ważenie ze któreś łożysko mi huczy . Znaczy huczy na bank ale nie wiem które .

Jak sprawdzić na szybko łożyska ? które to huczy a które nie

i ile u mechanika powinna kosztować wymiana ?

Pozdrawiam