ile serii z iloma powtórzeniami ? Jechać z ciężarem w górę czy robić dropy ?
Ja robię ostatnio tak
Płaska 12,10,8,6
Skos hantle 12.10.8.6
Skos rozpietki 12,10,10
Przenoszenie nad glowe 12,10,10
W każdym cwiczeniu dokladam ciezar zeby zrobic tylko tyle powt ale zeby juz nie bylo sily na wiecej oczywiście z poprawna technika i bez rozluźnienia miesni
Gora ostatnio sie uksztaltowala fajnie