Azunia

albo tak się zmęczył że przerwe zrobił :gwizdanie:

cycki najlepsze sa sote a Ty nie miałeś czasem sprzątać o właśnie :bicz3: [br]Dopisany: 28 Listopad 2009, 13:06_________________________________________________Kur*** ja to mam zakwasy, nie dziwcie się jutro że będę chodzić jak bym zamiast nóg miała kołki

Ja robię bez panierki, z samymi przyprawami z piekarnika, mają mniej tluszczyku

udka dobra noga nie jest zla noo, pieczona, z kartofelkami i kukurydzą

udka

ja niedługo też :mniam: nooo, i pieczony kurczaczek

ja niedługo też

:hi:

:hi:

:hi:

albo filet z piersi... też bez kostek jest przecież... smazone cycki mowisz? jak w "kilerze" byle nie moje

Mielno, hotel Meduza. Właśnie siedzę w restauracji i gapię się na Morze Azunia no nie wiem właśnie, jeśli dojedziemy to późno - może zabierz na wszelki wypadek ale sami sobie zrobiliście taki wypad czy z kimś ... jak sami to piękna sprawa ze znajomymi też piękna a z rodziną też piękna ... zazdroszczę :good: podsumowując: piękna sprawa

Mielno, hotel Meduza. Właśnie siedzę w restauracji i gapię się na Morze Azunia no nie wiem właśnie, jeśli dojedziemy to późno - może zabierz na wszelki wypadek jasne że wezmę... breloczki też, może ktoś będzie chętny [br]Dopisany: 28 Listopad 2009, 12:13_________________________________________________ od czego sa weekendy no ja też dzisiaj piwko sobie chlapnę może nawet dwa :gwizdanie: ja wczoraj pilem piwko dzisiaj bardziej szlachetny trunek [br]Dopisany: 28 Listopad 2009, 12:12_________________________________________________ od czego sa weekendy Żeby wypocząć po ciężkim dniu pracy, a nie się najebać i mieć dziurę od pt do nd. Co to za frajda nic w weekendu nie pamętać :> jeden lubi karczek, drugi lubi mostek, a ja lubie cipke bo tam nie ma kostek :> kazda forma relaksu jest dobra :polew:

na te to jeszcze trzeba poczekać, :gwizdanie:

A na breloczek z logo klubu jest ktoś chętny?

Miarkuję żę jeszcze z jedną znajdę.. moment... zobaczę [br]Dopisany: 28 Listopad 2009, 12:02_________________________________________________Mam nawet 2, to chcesz ode mnie czy Madasa ;( :gwizdanie:

my będziemy na 99,99%

:hi:

Poczytaj tu , jak znajde coś to wrzucę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [br]Dopisany: 28 Listopad 2009, 11:26_________________________________________________ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp to na plecy, a tutaj masz wszystkie ćwiczenia które możesz zrobić na siłowni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o rzesz, ubiegł mnie :gwizdanie:[br]Dopisany: 28 Listopad 2009, 11:27_________________________________________________Masz jeszcze taką ciekawostkę: [br]Dopisany: 28 Listopad 2009, 11:29_________________________________________________i....Ćwiczenia na plecy i kręgosłup Ćwiczenie pierwsze Zacznij od położenia się na brzuchu, następnie podnieś się na wyprostowanych rękach. Zacznij podnosić cały tułów do tyłu wypinając pośladki tworząc coś w rodzaju "kociego grzbietu". Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund. Ćwiczenie drugie Usiądź z nogami podwiniętymi pod pośladki, a następnie zrób klęk podparty. Wypinając powoli plecy do góry przesuwaj ciężar ciała do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund. Ćwiczenie trzecie Jest to ćwiczenie na rozciąganie mięsni zginających biodra. Uklęknij na lewym kolanie (pod kolano podłóż koc lub poduszkę) oprzyj obie dłonie na prawym udzie blisko kolana. Tułów i głowę trzymaj prosto. Przesuwaj środek ciężkości do przodu. Utrzymuj pozycje 30-60 sek. swobodnie oddychając. Całe ćwiczenie powtarzamy 3-4 razy na każdą stronę. Ćwiczenie czwarte Stajemy w lekkim rozkroku większym niż szerokość bioder, rozłóż ramiona w bok równolegle do podłoża. Obróć głowę w prawo i patrz na palce prawej dłoni. Robiąc wymachy rękoma skłoń tułów w bok do lewej stopy i oprzyj dłoń na podudziu. Pozycję utrzymujemy 30 sek., następnie powoli powracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie na druga stronę. Całe ćwiczenie powtarzamy 3-4 razy na każdą stronę Ćwiczenie piąte Przed wykonaniem tego ćwiczenia znajdź miejsce na wysokość Twoich bioder na którym mógł byś się podeprzeć lub po prostu weź krzesło z oparciem. Stań w dość dużym odstępie od krzesła i oprzyj dłonie na jego oparciu. Następnie pochyl tułów do przodu tak nisko jak to możliwe przy utrzymaniu wyprostowanego tułowia i prostych nóg. Pozycje ta utrzymaj przez ok. 20 sekund. Głowę utrzymuj w linii prostej z tułowiem. Całe ćwiczenie powtarzamy ok. 5 razy. Ćwiczenie szóste Do ćwiczenia tego również będziesz potrzebował krzesła. Stań przodem do krzesła i oprzyj na nim piętę np. lewej ugiętej nogi, a ręce połóż na biodra. Noga na której stoisz ma być wyprostowana. Następnie nogę położoną na krześle powoli prostuj, dociągając stopę w stronę kolana oraz ściągając łopatki w tył i lekko pochylając wyprostowany tyłów do przodu. Pozycję tą utrzymuj 20 sekund, swobodnie oddychając. Ćwiczenie powtarzamy 3-4 razy na każdą stronę.

Kto jutro będzie na spocie?

:hi:

:hi:

:hi:

:hi: