wiecej rozgrzewki mniej ciezarow nie tak od razu na maxa jak czujesz przyplyw mocy to nie lecisz jeszcze wiecej bo to normalne ze zlapiesz uraz nigdy nie dochodzisz do granic mozliwosci najwiecej to 105-110% maxow ale na tych 110 to zalecam ci kolega doswiadczony zebys pochodzil na jekies jacukzzi lub masaze albo basen oraz zapodal cos na stawy i sciegna bo nie wazne jaki masz staz a i tak doznasz urazu!!