Ja panowie robię tak:
rano na śniadanie: płatki owsiane, 2x banany, łyżka miodu, jogurt naturalny 1,5%, trochę mleka 1,5% i miarka protein. Po 2h na siłownie. Po treningu szejk proteinowy + banan i jakieś jabłko po godzince. Jakieś 2-3h później, obiad: ryż, filet z kurczaka w warzywach(marchewka, por) zrobiony w folii alu w piekarniku z dodatkiem oliwy z oliwek + świeże pomidory albo ogórki z jogurtem. Do tego po jakiś 2-3h robię sobie smoothiego: mango, banan, kiwi, ananas, sok pomarańczowy i sok ananasowy. Na kolację: tuńczyk ze świeżymi pomidorami albo ogórkami, albo kukurydzą z puchy + 2 jajka.
Pozdro!