Siłownia

[Mitshi 1]

też tak myslę ale fakt że wcinam owoce, warzywa, mięcho, ryby. Koksem nie jestem i nigdy nie będę ale przynajmniej już się nie wstydzę wychodząc na basen (basen i rower 2 x w tygodniu) Kiedyś uważałem napakowanych Gości za cymbałów, dzisiaj wiem ile godzin musieli w pocie popierdzielać żeby tak wyglądać.

Panowie - chylę czoła.

No właśnie jak się pójdzie na siłownię to widzi się jak trzeba pracować na efekt.

[pala 0]

Odbiegając od tematu, to się nazywa siła i sucha masa, założę się,że koleś jest silniejszy od większości naszych napakowanych koksików na siłce

Russians for sport - Healthy way of Life -

[Mitshi 1]

Każdy trenuje pod innym względem i ma inne właściwości genetycznie, niektórzy chcą podnosić super ciężary, inni potrzebują szybkości bo np. ćwiczą sporty walki itd. Dla każdego ważny jest inny aspekt i trenuje w określonym kierunku Na przykład tacy kulturyści w ogóle się nie podnoszą na drążku bo jest to im nie potrzebne, ba.. niektórzy nawet się na nim nie podciągną, za to na wyciągu ściągają ciężary 1.5x ich własna masa albo i więcej.

[motogrzech 0]

Tak jak wczesniej pisalem chcem aby miesnie urosly ale abym sie nie zalal jak swi....a:) wiec jak???

[Mitshi 1]

Nitrobolon II działa na wiele osób z tego co wiem i z dobrym skutkiem, bo sam się orientowałem w tym temacie niedawno. Po 2-3 dniach zaczyna działać i czuć efekty na siłowni, pompa się dłużej trzyma i szybko mięśnie się pompują po ok. 20-25 dniach mięśnie stają się twarde no i przyrosty dosyć spore, tylko z reguły po odstawieniu opada się w obwodzie, ale biorąc pod uwagę przed i po to wychodzi się na plus ok 1-2cm (w zależności od organizmu, diety, ćwieczeń etc.). Co do dawkowania to jak gadałem z chłopakami na siłowni to podana na opakowaniu jest bardzo bezpieczna dawka i oni brali więcej, ale ja bym nie radził szaleć na początku. Z tego co się dowiedziałem to nie zalewa, ewentualnie tylko trochę, ale to znów sprawa indywidualna. Mięśnie po tym zaczynają nabierać kształtu i uwypuklają się.

Co do kreatyny to nie wiem, bo nie jestem zwolennikiem tego suplementu. A co do białka to lepiej dostarczać naturalne z pożywienia (ryby, kurczak, jajka itd.) niż białko w proszku, bo naturalne daje efekty na dłużej. Chyba że mamy 130kg masy, super mięśnie i nie jesteśmy w stanie zjeść 3 kurczaków dziennie

[kileeer 0]

białko po treningu to podstawa, obiad swoją drogą. NIe zawsze zapewne masz wypasiony obiad który zapewni Ci spora dawke białka po treningu. No chyba że się mylę to sorry...

[Mitshi 1]

Z tego co mi wiadomo potrzeba więcej węglowodanów po jak i przed. Dokładny rozpis ile gram białka na kilogram i ile w sumie dziennie jest na necie jak ktoś chce sobie układać dietę. Białko przez cały dzień powinno być dostarczane do organizmu, wieczorem najlepiej jakiś serek biały bo długo się trawi i przez całą noc dostarcza energie.

[kileeer 0]

Z tego co mi wiadomo potrzeba więcej węglowodanów po jak i przed. Dokładny rozpis ile gram białka na kilogram i ile w sumie dziennie jest na necie jak ktoś chce sobie układać dietę. Białko przez cały dzień powinno być dostarczane do organizmu, wieczorem najlepiej jakiś serek biały bo długo się trawi i przez całą noc dostarcza energie.

masz rację ale po treningu białko ma duze znaczenie szczególnie jak nie bierze żadnego BCAA... węgli jak nie weźmie to mniejszą szkodę zrobi bo wolnie się zregeneruje swoje siły, a jak białka nie dostarczy to może dojśc do spalania mięśni...

[Mitshi 1]

Z tego co mi wiadomo potrzeba więcej węglowodanów po jak i przed. Dokładny rozpis ile gram białka na kilogram i ile w sumie dziennie jest na necie jak ktoś chce sobie układać dietę. Białko przez cały dzień powinno być dostarczane do organizmu, wieczorem najlepiej jakiś serek biały bo długo się trawi i przez całą noc dostarcza energie.

masz rację ale po treningu białko ma duze znaczenie szczególnie jak nie bierze żadnego BCAA... węgli jak nie weźmie to mniejszą szkodę zrobi bo wolnie się zregeneruje swoje siły, a jak białka nie dostarczy to może dojśc do spalania mięśni...

No to nie wiedziałem, zawsze miałem posiłek wysokobiałkowy po siłowni ale też nastawiałem się na węglowodany. Co do spalania to ja jeszcze redukowałem tkankę tłuszczową i przy porannym bieganiu "na czczo" nie można przekroczyć 140 uderzeń serca na minutę, bo powyżej tej wartości organizm gdy nie trawi też spala mięśnie.

[Mitshi 1]

No ładnie ładnie. Ile chodzisz już na pakiernie ?

[Gość]

na siłownię od 3 miesięcy a przez pół roku machałem pompki w domu prawie co wieczór

[Mitshi 1]

No największe efekty przez pierwszy miesiąc Potem już coraz wolniej rosną bicki

[michass 1]

Mimo ,że nie jestem za suplami to od paru miesięcy,raz dziennie popijam serwatkę.Efekt,dobry bo mięśnie z czasem zrobiły się grube,a przy tym lepsza definicja.Napewno nie jest to dla chcących szybko zrobić kilogramy,a raczej dla lepszej regeneracji,i zwolnienia katabolizmu.Co w szczególności potrzebne ektomorfikowi,jak mi!! Tak jak pisał ktoś wyżej,nie węgle same przed i po treningu,tylko komplet z białkiem i to kompletnym(serwatka,jaja mięso).Ja też nie zastępuje posiłku białkiem,nim tylko uzupełniam to co padło na treningu,a potem jedzenie.Wiem po sobie że jak odpuszcze z jedzeniem na czas po,to potem mam długą regenerację i jakieś pseudoboleści,a do tego nerwy:kwasny:.

Teraz minęło rok jak znów ćwiczę,ze 100 zrobiło się 108-109 kg i XXL-na sucho:whistling:

[pala 0]

xD

Alistair Overeem - Sadistic.pl

[Mitshi 1]

Ja od tego tygodnia zacząłem po 3 przerwy z powodu choroby

[michass 1]

xD

Alistair Overeem - Sadistic.pl

W tym napiętym planie,przegapił tylko kłucie d*py:decayed:

[pala 0]

Dobra teraz pytanko, ćwiczycie w domu gdy nie macie możliwości pójścia na siłkę? Ja niestety niekiedy w domu jestem po 20, a siłka do 21 ;/

Nie posiadam sprzętu w domu, jedynie robię te 2 zestawy ćwiczeń:

Może macie coś jeszcze do polecenia ?

Exercises for Chest-Vezbe za Grudi - YouTube

[Mitshi 1]

Możesz sobie kupić jeszcze gryf prosty, hantelki i trochę obciążenia koszt nie wysoki, a poćwiczyć możesz więcej partii mięśni.

[michass 1]

Nawet same hantle,stykną ale dobrze mieć drążek:wink:.Tylko nie w drzwiach,najlepiej samemu zrobić.

---------- Post dopisany at 23:18 ---------- Poprzedni post napisany at 23:11 ----------

A bez sprzętu,to patrz pod trening domatora,bez sprzętu:decayed:,jest tego sporo,ale zawsze brakuje ćwiczeń na barki i dobrych na plecy.Dlatego ten drążek i hantle.

---------- Post dopisany 29-10-2012 at 21:43 ---------- Poprzedni post napisany 27-10-2012 at 23:18 ----------

Trening siłowy bez sprzętu. - YouTube

---------- Post dopisany at 21:44 ---------- Poprzedni post napisany at 21:43 ----------

O sie zesrało,sorry

---------- Post dopisany 03-11-2012 at 09:56 ---------- Poprzedni post napisany 29-10-2012 at 21:44 ----------

Żyjecie??

Mam pytanko do powiedzmy zaawansowanych.Ile robicie powtórzeń na barki,i z jakim skutkiem.Planuje z 12-8,przejść na 20-15 bo opornie idzie i zostają w tyle,głównie przody.Czy jako ekto nie popalę barków.Ile ćwiczeń ile serii do takiego treningu.Chodzi o wasze doświadczenia,a nie googloskie:decayed:

[Mariusz90r 0]

Ja zmniejszyłem liczbę powtórzeń, za to zwiększyłem ciężary i od tego momentu barki dużo lepiej wchodzą. Obecnie 4-5 ćwiczeń po 4 serie 12-10-10-8 przy czym 8 jest już na naprawdę dużym ciężarze.