albo bierzesz calorocznie w dni treningowe tylko w celu uzupelnienia ATP
wtedy 5 przed i po 5
albo cyklami w celu nabicia sie woda wtedy 3-4razy po 5g dziennie
wrazenia po jezdzie 1.6 w skrócie :1bieg nic sie nie dzieje ,nic sie nie dzieje,odcięcie.2bieg to samo,zeby na kolejnych dojechac do odciecia trzeba miec 20km prostej