Steav

właśnie//

ja będę.

Ja się wymiksowałem z nc+, było naprawdę warto chociażby dlatego, że nikt od 2 miesięcy poza znajomymi do mnie nie dzwonił Nie zejdą z ceny tzn mi 1 osoba z powiedzmy 50 dzwoniących zaoferowała 10zł taniej niż miałem. Reszta to samo lub 5/10zł drożej...

Jak ktoś chętny, to Mam 2 wolne miejsca w aucie. mogę zabrać w rejony Riwiery Makarskiej. Niestety znajomym wypadła ważna sprawa :/ Termin wyjazdu z PL 17 czerwiec piątek, z cro wyjazd 28 czerwca.

srebrne b5 na szy dziś w Międzybrodziu. Kto to?

Chyba ogólnie cena/temperatura, to tamte rejony. Kuzynka bardzo chwali Fuerteventurę.

Ja robiłem kiedyś na krakowskiej. gość elastyczny. (chodziło o naprawę fotela welur). Cena/jakość jak za to co zrobił bdb.

daj znać jak rezultaty za 3miechy Co do barku, poleciłbym wizytę u lekarza, który zajmuje się sportowcami. ja po wypadku i urazie kręgosłupa usłyszałem prawie wszędzie by się oszczędzać itp. pierdy. Lekarz, który jeździ z reprezentacją siatkarzy powiedział, że dopóki będę ćwiczył to nie będzie boleć. Z perspektywy kilku lat miał rację. Siłka, muay thai i bjj, a kręgosłup się nie odzywa. Jak miałem wymuszoną przerwę jakieś 2-3 miechy, to już zaczynało coś skubać

Co do tłuszczówki, kolega mi odpisał, byś sobie zakupił na jelita colon c lub coś takiego i jadł regularnie, wtedy syfne bakterie się nie odłożą, a mogą negatywnie wpływać na cały organizm. On nie ma takiego problemu z bólami głowy, co 5-6 dni robi doładowanie 200g węgli i dużo warzyw. Najlepiej zmieniać ćwiczenia. Ja zmieniam co 6/7 tygodni plan. Lub chociaż chwyt w jakimś ćwiczeniu które super czułem. Zmiana kolejności też fajna ale np przy plecach niezbyt udany pomysł np. podciąganie przed martwym

no Łukasz w sumie masz rację z tym opadem. - takie coś michał. Pompa i ćwiczenia to sprawa bardzo indywidualna, takie wrażenie odnoszę. ja np modlitewni z łamanym gryfem git, a modlitewnik maszyna i totalna klapa, a ćwiczenie prawie to samo. tyle że ciut inny kąt i z gryfem większy zakres ruchu. takie niby nic jeszcze 4głowy ud. na siłowni tyle suwnic, a w domu co pudło wyciskać leżąc i dostać nim w ryja??

Takie coś u kleciłem dla Michała do ćwiczenia w domu[bez sprzętu]. Co wy na to?? Reggi?? Dajcie propozycje na 4głowy uda bo ma mało. Łukasz napisałem do kolegi sms, zobaczę co mi odpisze o tej tłuszczówce. 1. Klata/triceps K: pompki szeroko 4x max. pompki ręce oparte na krzesłach, nogi na ziemi 4x max. pompki - nogi na krześle, ręce na ziemi 3x max. rozpiętki - 3x 8-12powt [połóż się na pufach i daj jakąś deskę] na podłodze też dopuszczalne ale gorszy zakres ruchu ;[ uwagi: dobrze byś robił pompki szeroko lub średnio, wtedy pracuje więcej klata. jeśli masz pufy i deskę to zastąp 1 pompki wyciskaniem. Tric: Odwrotne pompki - 4x max wyciskanie francuskie - 3serie po 10-12 powt. coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=mCZ2xmpTmI4 możesz użyć butelki czy czegoś takiego ;] 2. Plecy/biceps Tu będzie trochę problem, bo plecy to duża grupa = duża siła xD P: podciąganie najlepiej szeroko. 4 serie max. wiosłowanie w opadzie 1 rącz - może starczy 5l woda lub jakaś walizka zapakowana?? 4serie 8-12 wiosłowanie w opadzie szeroko oburącz - na rurce jakiś ciężar powiesić albo 2 walizki hahah i uchwyt jakbyś sztangę trzymał 4serie 8-12 martwy ciąg - b.ważne ćwiczenie, tu by się przydały hantle lub sztanga ale też pewnie znajdziesz coś ciężkiego. [technika, technika!!!!!] 3s bic: uginanie przedramion stojąc 4serie 10-12 pot. uginanie przedramion siedząc, łokieć oparty o kolano sublimacja - 3-4 serie 3.Barki: wyciskanie żołnierskie 4s. 8-12 arnoldki 3s -8-12 wznosy ramion bokiem siedząc - 3s 8-12 wznosy ramion w opadzie tułowia 4s 8-12 4.nogi - 2 pierwsze ćwicz jak dasz radę to z obciążeniem, siadu musi być obciążenie zakroki 4s - może być trudne na początku wykroki 4s przysiady 4s 4ćwicz muszę coś wymyślić ;] Wznosy na palcach stojąc 4s Wznosy na palcach siedząc 3s Nogi możesz połączyć z barkami w 1 dzień [wtedy nogi jako pierwsze ćwiczenie] 5. brzuch[możesz robić 2 razy/tydzień] jeśli z innymi ćwiczeniami - to jako pierwsze. spięcia brzucha leżąc 4s wznosy nóg [jak świeca] 4s Najważniejsze spięcie mięśni musi "palić" samo machanie tułowiem czy nogami nic nie da.

Gdyby to tak wyglądało:

Zabezpieczenie G daje, większość otwiera się śrubokrętem, a jak jest super, to przebijają bak i kierowca kończy jeszcze gorzej, bo rano nie zatankuje

Zanim rozpocznę swoje wypociny, to napisz jeszcze co to za praca, ile h. w sensie biuro czy ciężka fizyczna np?? i czy byłaby możliwość skompletowania sprzętu?? w PL byle ławeczka i ciężarki to jakieś 500zł. trening z samymi hantlami czy sztangą, też byłby bardziej efektywny. daj maila, tam ci wszystko podrzucę.

Ja raczej też CRO, jak rok temu koniec czerwca. Nic nie rezerwowałem, bo czekam jak się sytuacja rozwinie, aczkolwiek znajomy z biura podróży mówił by się nie martwić. Jeśli by nawet wprowadzili kontrole na granicach, to co ?? Mam dowód osobisty paszport prawko itd, więc raczej przejadę

jak przybrać, to bieganie odpada [nie licząc rozgrzewki] jutro się rozpisze ;]

Mi się udał dziś relaks, 2h jacuzzi itp, dawno mnie tam nie było. Po piątkowych plecach idealnie siadło Ja będę miał spadek motywacji, szwagier na desce dziś się połamał, noi kto teraz z asekuracją stanie

na Szyndzielni nie ma jakiegoś mega ruchu. Nie wiem czy w zimie nawet czynny ten wyciąg i z rowerem może być problem, bo to kabinówka. Zjazd z tamtąd jest takim szlakiem towarowym [na rower się nadaje] ;] My kiedyś jeździliśmy na wyciąg palenica w ustroniu. Nie robili problemów z rowerami [krzesełkowy], nawet 1 operator czasem z nami zjechał. Był fajny szlak z szczytu, dojeżdżało się kawałek od dolnej stacji [krótszy niż szyndzielnia].

p.S udało się trochę pokręcić na bielsku ALE dziś super placyk wynalazłem, obok orlenu przed Wisłą po lewej stronie [jadąc od ustronia].

ja mam: 1. nogi 2. brzuch/ klata/tric 3. tajski 4. plecy/bic 5. brzuch/ barki 6. tajski/bjj Ogólnie najlepiej pod siebie dopasować, ile chcesz mieć wolnych dni itd. Ja łącze np. klatę z tric, ze względu na inne treningi. Normalnie pewnie bym robił bic/tric ,a resztę na osobnych treningach.

Po schodach na 2-3 piętro, w drodze na siłownie, to starczy Widzę wszyscy dziś barki Ja o 12 zakończyłem trening, potem obiad, drzemka noi jestem

orbitrek. Ja jak schodzę z wagi, to wolę rowerek zrobić dłużej ale za to mogę poczytać np książkę czy gazetę. na orbitreku tego nie zrobisz