Gainery,kreatyna cuda wianki? ktoś ma o tym pojęcie ?

[Gość rob]

a ile wazyles wczesniej

przy 180 cm wzrostu 72 kg. mała niedowaga :>

obecnie 90 kg

[Reggi 5]

kiedys mialem super przepis na placek z jajek ale zgubilem

tylko pamietam ze do tego sie dodwalo banany + cukier

I jakos tam zapiekalo

znam ten motyw....ale z rumem

Nowak_zg daj no jakiegoś linka z allegro na gainera czy coś , co byś polecał i co nie jest drogie bo jeszcze mam carbony do skompletowania Druga kwestia jakiej sie obawiam to działanie tych wszystkich specyfików na moja wątrobę ktora jest lekko "draśnięta" :gwizdanie:

esli ktos jest zabiegany to odzywki to zbawienie dla niego

w dodatku maja sporo wiecej wartosci odzywczych niz zwykle jedzenie

To coś dla mnie . Często bywa tak że nie mam czasu jeść z pośpiechu a często jest tak ze strzelam z koryta jak 2 letnie prosie

A to pewnie tez rzutuje na wage ?

15 Kg w 1,5 miecha to niezły wynik . Przy moim wzroście (184 cm) to z wagą tak kuślawo (74 kg) .

A odnośnie treningu , zamierzam "pogibać" sie na początek w domu na lekkim obciązeniu [ uszkodzony splot obręczy barkowej ] i basen . Dobra to taktyka ?

[Nowak_zg 0]

tez zaczynalem cwiczyc w domu na ciezarach ktore teraz mi sie wydaja smieszne ... ale od czegos trzeba zaczac

basen bardzo dobrze kszaltuje caly zarys sylwetki wiec to tez dobry pomysl

ja moge ci polecic massa xxl firmy trec

http://allegro.pl/item278611784_mass_xxl_trec_masa_xxl_weglowodany_bialko_bcaa.html

na poczatku ich troche jadlem ( z 7 wiader po 2kg kazde ) i teraz tez sobie kupielm 4800g

mialem czekoladowe truskawkowe bananowe i pinacolade

wszsytkie mi sie przepijaly i pod koniec nie smakowaly tylko czekolade moglem pic i pic

wiec polecam czekolade i tylko czekolade

[Gość rob]

i basen . Dobra to taktyka ?

na masę to Ci nie pomoże

aeroby dobre są, aleeee jak chcesz masę w krótkim czasie osiągnąć to przede wszystkim dużo wypoczynku, snu przynajmniej 8-10h

jeśli odżywki to nie ma co oszczędzać i trzeba brać z górnej półki np.http://www.kulturystyczny.pl/produkt/1896/ultra_whey_pro_2,27kg_universal/

[Nowak_zg 0]

http://www.kulturystyka.org.pl <-- ostatni dobry link

[betoniaraxxx 0]

Ja z koleii mam takie zdanie o odżywkach . Są dobre i nieszkodliwe jak się wie co sie bierze i z czym sie miesza, a i nie należy lekceważyć ich działania (bo sobie ktoś powie że nie szkodzą) i robić sobie przynajmniej raz w roku badania krwi, wątroby, nerek itp. bo na każdy organizm maja inny wpływ. Więc każdy bedzie pisał tu coś innego, na jednego kreatyna zadziała tak że go wyżeżbi a drugi sie zatłuści i tak jest ze wszystkimi odżywkami jak. Ja długo wcinałem wszystko co nowego wyszło na rynek ale po 5 latach zrobiłem sobie dłuższą przerwe i co wszystko poleciało, oblało się w mase i tyle.

A teraz od roku ćwicze systematycznie i staram sie dużo i regularnie jesć( choć nie wszystko) i efekty sa porównywalne jak na odżywkach, ale od 6 miesięcy nie opusciłem ani jednego treningu i zawsze chodze o tej samej godzinie w te same dni. A co ważne ta budowa któą wypracujesz na codziennym jedzeniu ( domowemu bez wspomagaczy ) jest to budowa bardziej trwała i teraz jedyne co bym komus polecł to chyba własnie dobrego specialiste od diety i zywienia, nie mówie o koledze z pakerni czy forum kulturystyki , no i oczywiście na jakiekolwiek efekty trzeba ciężko pracować minimum rok tak myśle. Takie moje zdanie. Pozdrawiam i zachęcam do cwiczenia bo sam ćwicze dośc sporo, nie dla szpanu lecz dla samego siebie. Jak zaczynałem miałem 70 kg a teraz 89 ziama, latem 86-87kg.

[Reggi 5]

Dobra Panowie ..Mineło dużo czasu a ja jak stałem w miejscu tak stoję .

Troszkę ćwiczyłem ..krótkie serie ..tak żeby nie wysilić sie zbytnio .

Troszkę zabiegany jestem .. ma ktoś może pojęcie o dietach i pomoże mi jakąś ułożyć ( na szybki wzrot masy ) .

I zastanawiam sie co kupić .. Gainera , HMB czy serwatke .. po któej podobno sra sie niemiłosiernie

Pobiegałem troszke po tych forach ale tam jest tyle informacji że wróciłem do punktu wyjścia

[Johnyjurek 0]

Gainer

[Reggi 5]

Gainer

No i wszystko jasne

Jaki ? Tam sa jakieś oznaczenie 737 . MAgnum 8000 itp.

Czy po tym tesz tak goni na qpe jak po serwacie

[Piotrek98igo 0]

hmb to dobre dla pan...zalezy ci na przytyciu?

ps nie ma szybkiego wzrostu masy,jedynie moze byc masy tluszczowej,najefektywniejszy wzrost jest stabilny,trzeba miec duzo samozaparcia i cierpliwosci...

[Reggi 5]

hmb to dobre dla pan...zalezy ci na przytyciu?

ps nie ma szybkiego wzrostu masy,jedynie moze byc masy tluszczowej,najefektywniejszy wzrost jest stabilny,trzeba miec duzo samozaparcia i cierpliwosci...

Zależy mi na przytyciu bo mam z tym problemy .

Czyli co ..gainery + szama ?

Dlaczego HMB jest dla Pań ?

[rafalekx 1]

Ragguś hyhy mam, że tak powiem podobny problem, chłopaki dobrze gadają Zapisz się na jakąś siłkę, bo bez tego to tylko Ci brzuchal urośnie Ja od od kwietnia do połowy lipca chodziłem na siłkę trochę diety itp. i jakoś udało mi się przytyć te kilka kilogramów. Ale co z tego... były wakacje zero wysiłku, leżenie bykiem za przeproszeniem, alkohol i już kilogramów nie ma Właśnie zacząłem znowu chodzić na siłkę i będę startował z dietą, dodam że zapisałem się na pół roku a co jak szaleć to szaleć :gwizdanie: Powiem Ci że miałem opory ale jak juz zacząłem chodzić, to jakoś nie było problemu ze znalezieniem czasu. Na siłce będzie ktoś kto podpowie Ci co i jak, a na tej stronce http://www.kulturystyka.org.pl/ masz rozpisane sensowne treningi. Ja teraz muszę tylko dostosować dietę. I tu podpinam się do Twojego tematu Panowie "znawcy" co jeść ile razy dziennie i w jakich ilościach? Tzn. ile razy dziennie? Niestety tu mogę mieć problemu z systematycznym jedzeniem uczelnia i ogólnie zabiegany jak cholera jestem Jakby ktoś mógł to niech napisze np. co je tak na solidne nabranie masy, tak jak kolega Nowak kilka stron wcześniej

[Reggi 5]

Nie no ja chce ćwiczyć ..ale wole zacząć od swobodnego pompowania w domciu ..siłka później

Jak ktoś ma doświadczenia w układaniu diet to prosimy o pomoc

A i jeszcze jedna sprawa .. znacie jakieś dobre/ sprawdzone ćwiczenia na barki , plecy i klatkę ?

[rafalekx 1]

A i jeszcze jedna sprawa .. znacie jakieś dobre/ sprawdzone ćwiczenia na barki , plecy i klatkę ?

Kup sobie hantelki 2x25kg i jedziesz skoro chcesz w domu ćwiczyć. A te dobre ćwiczenia trzeba pokazać opisać ciężko Bez ciężarków to tylko pompować możesz ile się da i jak się da, np. bierzesz babę na plecy i jedziesz potem przy ścianie

Ragguś ale w domu to Ty tylko zestaw dyskotekowy zrobisz klata biceps Musisz kupić stroboskopy do swojej A4 i możesz ruszać na wiejskie potańcówki

[slaweq 1]

Nie no ja chce ćwiczyć ..ale wole zacząć od swobodnego pompowania w domciu ..siłka później

Przy cwiczeniu domowym nie baw sie w żadne odżywki bo tylko wywalisz kase a efekt bedzie mizerny

[Gość Trzeniu]

znacie jakieś dobre/ sprawdzone ćwiczenia na barki , plecy i klatkę ?

[Reggi 5]

O karwa ..zabiłeś mnie tymi tekstami .. :polew:

Kupiłem sobie juz hantelki . Siłownia nie bo brak czasu ..a i zbędna na tym etapie .

Po drugie cały czas odczuwam skutki kontuzji barku ( bardzo nieciakwa sprawa ) i na siłce mogłbym zrobić sobie krzywdę

[br]Dopisany: Październik 21, 2008, 02:03:36 pm_________________________________________________

znacie jakieś dobre/ sprawdzone ćwiczenia na barki , plecy i klatkę ?

Tak to ja mogę zwieracze potrenować

[slaweq 1]

Po drugie cały czas odczuwam skutki kontuzji barku ( bardzo nieciakwa sprawa ) i na siłce mogłbym zrobić sobie krzywdę

uuu bark to powazna sprawa...,mi sie taka kontuzja ciągnie juz z 3 lata Przez ostatnie 2 miesiące mnie tak napier... ze wkoncu ide do ortopedy za tydzien żeby go wylezyc

Jak masz problemy z barkiem to nie radze go przesilać...

[rafalekx 1]

O karwa ..zabiłeś mnie tymi tekstami .. :polew:

i na siłce mogłbym zrobić sobie krzywdę

Ja? a niby czym?

Spokojnie Ty sobie krzywdy nie zrobisz, o ile będziesz robił to poprawnie... Bo samym chodzeniem na siłkę i robieniem wszystkiego byle jak, to można sobie tylko krzywde zrobić tak jak mówisz, ale jeśli posłuchasz trenera lub doświadczonych kolegów to i efekt będzie i wreszcie będziesz mógł sam zmienić koło w swojej A4 Silka samo zdrowie, człowiek inaczej się czuje jak tak sobie poćwiczy

Co do hantli to jest masa świetnych ćwiczeń, z tego co wiem najlepiej wchodzą ćwiczenia na takich ciężarkach, lepiej niż ja wszystkich maszynach itp. Wejdź sobie na tą stronę co podawali wyżej i dopasuj ten trening do hantli, na początek weź ten 1 poziom bez serii łączonych. Wystarczy A na youtubie pewnie są jakieś filmiki jak ćwiczyć.

A i jeszcze jedno słyszałem że na siłę najlepiej wcinać kiełbasę A tak dla odmiany brzuch najlepiej ćwiczy sie kebabem

[Reggi 5]

Po drugie cały czas odczuwam skutki kontuzji barku ( bardzo nieciakwa sprawa ) i na siłce mogłbym zrobić sobie krzywdę

uuu bark to powazna sprawa...,mi sie taka kontuzja ciągnie juz z 3 lata Przez ostatnie 2 miesiące mnie tak napier... ze wkoncu ide do ortopedy za tydzien żeby go wylezyc

Jak masz problemy z barkiem to nie radze go przesilać...

7 lat rehabilitacji ..ze wskazaniem na przyszłość..ściślej ..do końca życia