Co do spalaczy to nie są złe wszystko zależy od składu, który polecam sprawdzić przed zakupem. Są takie które działają pobudzająco, czyli coś zblizonego do przedtreningówki.
Im bardziej intensywny trening tym więcej spalonych kalorii natomiast na redukcję polecam ujemny bilans kaloryczne w diecie bo to podstawa, bez tego nawet 2h cardio/interwałow nic nie da