Ja od x czasu biorę tylko białko serwetkowa, czasami dodam kreatynę albo gainera i rosnę. Do tego jem 0,5 do 0,8kg miecha dziennie. Bez mięsa, nie ma przyrostu. Te napalmy i inne pompy - szkoda pieniędzy. Węglowodany tak samo. Masz je w makaronie i ziemniakach, a jak ma być przyjemnie to jedz czekoladę