Siłownia

[Piotrek98igo 0]

co to k.... za patysiowanie,trzeba napier...c i rosnac.

[Mitshi 1]

o A6W było parę stron wcześniej i ten sposób ćwiczeń do d... W necie jest wiele ćwiczeń na brzuch, które można wykonać w domu.

[andzia883 0]

Panowie trening brzuch aktualny mój piorytet, znacie jakieś ćwiczenia prócz A6W? które mogę wykonywać w domu?

jesli chcesz miec tzw kaloryfer to brzuszki itp mozesz robic do usranej smierci i mial go nie bedziesz, zeby bylo widac miesnie brzucha musisz sie pozbyc tkanki tluszczowej, czyli zbic wage a nie da sie zbic wagi z danej partii miesni, nie musisz katowac duzo brzucha zeby byly efekty, lepiej zacznij robic jakies aeroby typu rowerek najlepiej naczczo rano

[Mitshi 1]

Brzuch trzeba robić żeby mięśnie urosły. Ale żeby był fajnie widoczny, trzeba mieć ok. 7% tłuszczu w organizmie.

[andzia883 0]

Brzuch trzeba robić żeby mięśnie urosły. Ale żeby był fajnie widoczny, trzeba mieć ok. 7% tłuszczu w organizmie.

no tak ale wystarczy raz na tydzien 100 brzuszkow zrobic i sie ma kaloryfer jak sie nie ma tkanki tluszczowej

[kozak_patryk 0]

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

[robertjudi 1]

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

[Tzieland 0]

A co jest najlepsze na dolne? Bo podnoszenie nóg do góry mimo wszystko bardziej rozwija górne partie Może nożyce poziome?

[kozak_patryk 0]

witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

podaj jakieś info o sobie.waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni bf% aby krata była widoczna w miarę.po za tym brzuszki to mało.trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

waga 130

wzrost 188

1.5 lat bez ściemy

sprzęt to taki ławka gryf łamany 2 x prosty hantelki wyciąg sam robiłem tylko górny i oczywiście nakład

prosiłbym o pomoc by ułożyć mi trening ja akurat ćwicze wy dni takie niedz wtorek czwart ..

---------- Post dopisany at 14:58 ---------- Poprzedni post napisany at 14:56 ----------

Bo nowej ławki jeszcze nie zakupiłem inne wydatki ławka bez modlitewnika

---------- Post dopisany at 15:12 ---------- Poprzedni post napisany at 14:58 ----------

Wtorek

biceps

łamany gryf 4x12

hantelki na stojaco 4 x12

hantelki o kolano 4x8

czwartek

klata na prostej 4x8

rozpiętki 4x12

triceps 4x12

podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 4x12

niedziela

wznosy barków ”szrugsy”:4x12 łamanym gryfem

wyciskanie gryfu łamanego za plecami 4x12

martwy 4x12 gryfem łamanym

przedramię tak zwane zwijane jrytka rurka zy linka na której nakładam nakład

---------- Post dopisany at 21:11 ---------- Poprzedni post napisany at 15:12 ----------

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

dasz rade ogarnąć jakiś trening dobry

---------- Post dopisany at 21:12 ---------- Poprzedni post napisany at 21:11 ----------

witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

podaj jakieś info o sobie.waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni bf% aby krata była widoczna w miarę.po za tym brzuszki to mało.trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

waga 130

wzrost 188

1.5 lat bez ściemy

sprzęt to taki ławka gryf łamany 2 x prosty hantelki wyciąg sam robiłem tylko górny i oczywiście nakład

prosiłbym o pomoc by ułożyć mi trening ja akurat ćwicze wy dni takie niedz wtorek czwart ..

---------- Post dopisany at 14:58 ---------- Poprzedni post napisany at 14:56 ----------

Bo nowej ławki jeszcze nie zakupiłem inne wydatki ławka bez modlitewnika

---------- Post dopisany at 15:12 ---------- Poprzedni post napisany at 14:58 ----------

Wtorek

biceps

łamany gryf 4x12

hantelki na stojaco 4 x12

hantelki o kolano 4x8

czwartek

klata na prostej 4x8

rozpiętki 4x12

triceps 4x12

podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 4x12

niedziela

wznosy barków ”szrugsy”:4x12 łamanym gryfem

wyciskanie gryfu łamanego za plecami 4x12

martwy 4x12 gryfem łamanym

przedramię tak zwane zwijane jrytka rurka zy linka na której nakładam nakład

---------- Post dopisany at 21:11 ---------- Poprzedni post napisany at 15:12 ----------

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

dasz rade ogarnąć jakiś trening dobry

bo chciałbym od wtorku ruszyć bo miałem przerwę tyg

[michass 1]

188 wzrostu i 130kg,a ile smalcu w tym.Bo można różnie to pojmować.Ps kiedy planujesz zawał?

---------- Post dopisany at 13:10 ---------- Poprzedni post napisany at 13:08 ----------

Prawdę o ćwiczącym mówią centymetry W PASIE.

[Mitshi 1]

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

KOLEGA! Nie koleżanka.

Co do twojego treningu, to jest on bardzo nie ogarnięty.Biceps sam we wtorek, a w czwartek jakaś "ogólnorozwojówka"? Co do treningów, to plan się sprawdza na jakieś 2 miesiące, potem mięśnie przyzwyczajają się do ruchów i przestają rosnąć. No i żeby trochę spalić, przydałby się jakieś aeroby, typu bieganie czy rower.

---------- Post dopisany at 15:19 ---------- Poprzedni post napisany at 15:17 ----------

188 wzrostu i 130kg,a ile smalcu w tym.Bo można różnie to pojmować.Ps kiedy planujesz zawał?

---------- Post dopisany at 13:10 ---------- Poprzedni post napisany at 13:08 ----------

Prawdę o ćwiczącym mówią centymetry W PASIE.

W jakim sensie centymetry mówią o efektach treningu?

Nie chwaląc się mam 180cm wzrostu, 82kg i BF 10,5%, a w pasie 82 chyba.

[kozak_patryk 0]

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

KOLEGA! Nie koleżanka.

Co do twojego treningu, to jest on bardzo nie ogarnięty.Biceps sam we wtorek, a w czwartek jakaś "ogólnorozwojówka"? Co do treningów, to plan się sprawdza na jakieś 2 miesiące, potem mięśnie przyzwyczajają się do ruchów i przestają rosnąć. No i żeby trochę spalić, przydałby się jakieś aeroby, typu bieganie czy rower.

---------- Post dopisany at 15:19 ---------- Poprzedni post napisany at 15:17 ----------

188 wzrostu i 130kg,a ile smalcu w tym.Bo można różnie to pojmować.Ps kiedy planujesz zawał?

---------- Post dopisany at 13:10 ---------- Poprzedni post napisany at 13:08 ----------

Prawdę o ćwiczącym mówią centymetry W PASIE.

W jakim sensie centymetry mówią o efektach treningu?

Nie chwaląc się mam 180cm wzrostu, 82kg i BF 10,5%, a w pasie 82 chyba.

ktoś zy forum może ułożyć trening ja wy pasie mam 101 na zawał umrę jak będę jechał 200 na serie czyli jak dobrze pójdzie za 2 lata ....

---------- Post dopisany at 15:48 ---------- Poprzedni post napisany at 15:47 ----------

latem pewnie zejdę do 120

[Tzieland 0]

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

KOLEGA! Nie koleżanka.

Co do twojego treningu, to jest on bardzo nie ogarnięty.Biceps sam we wtorek, a w czwartek jakaś "ogólnorozwojówka"? Co do treningów, to plan się sprawdza na jakieś 2 miesiące, potem mięśnie przyzwyczajają się do ruchów i przestają rosnąć. No i żeby trochę spalić, przydałby się jakieś aeroby, typu bieganie czy rower.

---------- Post dopisany at 15:19 ---------- Poprzedni post napisany at 15:17 ----------

188 wzrostu i 130kg,a ile smalcu w tym.Bo można różnie to pojmować.Ps kiedy planujesz zawał?

---------- Post dopisany at 13:10 ---------- Poprzedni post napisany at 13:08 ----------

Prawdę o ćwiczącym mówią centymetry W PASIE.

W jakim sensie centymetry mówią o efektach treningu?

Nie chwaląc się mam 180cm wzrostu, 82kg i BF 10,5%, a w pasie 82 chyba.

ktoś zy forum może ułożyć trening ja wy pasie mam 101 na zawał umrę jak będę jechał 200 na serie czyli jak dobrze pójdzie za 2 lata ....

---------- Post dopisany at 15:48 ---------- Poprzedni post napisany at 15:47 ----------

latem pewnie zejdę do 120

Kurcze nie chce być niemiły ale co Ty masz z tym "wy", "zy" ??? Pisze się "w", "z".

[kozak_patryk 0]

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

KOLEGA! Nie koleżanka.

Co do twojego treningu, to jest on bardzo nie ogarnięty.Biceps sam we wtorek, a w czwartek jakaś "ogólnorozwojówka"? Co do treningów, to plan się sprawdza na jakieś 2 miesiące, potem mięśnie przyzwyczajają się do ruchów i przestają rosnąć. No i żeby trochę spalić, przydałby się jakieś aeroby, typu bieganie czy rower.

---------- Post dopisany at 15:19 ---------- Poprzedni post napisany at 15:17 ----------

188 wzrostu i 130kg,a ile smalcu w tym.Bo można różnie to pojmować.Ps kiedy planujesz zawał?

---------- Post dopisany at 13:10 ---------- Poprzedni post napisany at 13:08 ----------

Prawdę o ćwiczącym mówią centymetry W PASIE.

W jakim sensie centymetry mówią o efektach treningu?

Nie chwaląc się mam 180cm wzrostu, 82kg i BF 10,5%, a w pasie 82 chyba.

ktoś zy forum może ułożyć trening ja wy pasie mam 101 na zawał umrę jak będę jechał 200 na serie czyli jak dobrze pójdzie za 2 lata ....

---------- Post dopisany at 15:48 ---------- Poprzedni post napisany at 15:47 ----------

latem pewnie zejdę do 120

jeśli chodiz o wage nie przeszkadza mi to ani nie odczuwam że tyle warze ....

[badboy 1]

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

KOLEGA! Nie koleżanka.

Co do twojego treningu, to jest on bardzo nie ogarnięty.Biceps sam we wtorek, a w czwartek jakaś "ogólnorozwojówka"? Co do treningów, to plan się sprawdza na jakieś 2 miesiące, potem mięśnie przyzwyczajają się do ruchów i przestają rosnąć. No i żeby trochę spalić, przydałby się jakieś aeroby, typu bieganie czy rower.

---------- Post dopisany at 15:19 ---------- Poprzedni post napisany at 15:17 ----------

188 wzrostu i 130kg,a ile smalcu w tym.Bo można różnie to pojmować.Ps kiedy planujesz zawał?

---------- Post dopisany at 13:10 ---------- Poprzedni post napisany at 13:08 ----------

Prawdę o ćwiczącym mówią centymetry W PASIE.

W jakim sensie centymetry mówią o efektach treningu?

Nie chwaląc się mam 180cm wzrostu, 82kg i BF 10,5%, a w pasie 82 chyba.

a jak ułożyć trening żeby mięśnie się nie przyzwyczajały ?

[kozak_patryk 0]

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

KOLEGA! Nie koleżanka.

Co do twojego treningu, to jest on bardzo nie ogarnięty.Biceps sam we wtorek, a w czwartek jakaś "ogólnorozwojówka"? Co do treningów, to plan się sprawdza na jakieś 2 miesiące, potem mięśnie przyzwyczajają się do ruchów i przestają rosnąć. No i żeby trochę spalić, przydałby się jakieś aeroby, typu bieganie czy rower.

---------- Post dopisany at 15:19 ---------- Poprzedni post napisany at 15:17 ----------

188 wzrostu i 130kg,a ile smalcu w tym.Bo można różnie to pojmować.Ps kiedy planujesz zawał?

---------- Post dopisany at 13:10 ---------- Poprzedni post napisany at 13:08 ----------

Prawdę o ćwiczącym mówią centymetry W PASIE.

W jakim sensie centymetry mówią o efektach treningu?

Nie chwaląc się mam 180cm wzrostu, 82kg i BF 10,5%, a w pasie 82 chyba.

ktoś zy forum może ułożyć trening ja wy pasie mam 101 na zawał umrę jak będę jechał 200 na serie czyli jak dobrze pójdzie za 2 lata ....

---------- Post dopisany at 15:48 ---------- Poprzedni post napisany at 15:47 ----------

latem pewnie zejdę do 120

Kurcze nie chce być niemiły ale co Ty masz z tym "wy", "zy" ??? Pisze się "w", "z".

sory za błędy a może ty jesteś stanie ogarnąć trening a jak nie to będę sam ogarniał jakiś.....

---------- Post dopisany at 16:20 ---------- Poprzedni post napisany at 16:10 ----------

Albo jednak sam sobie ogarnę...

[Tzieland 0]

Ja tam nie jestem żadnym znawcą. Mi terning też ustalał kolega z forum i jak na razie się go trzymam. Wiesz ja teraz zmieniłem swoje priorytety. Nie chcę iść w masę tylko bardziej w wygląd FIT. Na razie robię trening powiedzmy HIT, później chcę też zrobić HIT ale trochę inny, następnie wejdę w coś ala CrosFit. Zależy mi na zgubieniu jak najwięcej sadła i uzyskaniu dobrych mięśni. Po wakacjach chciałbym pójść na jakieś sztuki walki jeśli da radę, więc dlatego też robię takie treningi, bo dobrze wytrzymałość podnoszą.

Wiesz ja genetycznie nie jestem przystosowany, żeby być wielkim. Także przynajmniej schudnę i się wyrzeźbię

[Mitshi 1]

Witam chce sobie ułożyć trening ma ktoś lub zna strony gdzie są gotowe treningi na 3 dni wy tyg

Podaj jakieś info o sobie.Waga,wzrost,staż,dieta,poprzedni plan

Co do brzucha to jak koleżanka wspomniała musi być odpowiedni Bf% aby krata była widoczna w miarę.Po za tym brzuszki to mało.Trzeba cisnąć też jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha i skośne

KOLEGA! Nie koleżanka.

Co do twojego treningu, to jest on bardzo nie ogarnięty.Biceps sam we wtorek, a w czwartek jakaś "ogólnorozwojówka"? Co do treningów, to plan się sprawdza na jakieś 2 miesiące, potem mięśnie przyzwyczajają się do ruchów i przestają rosnąć. No i żeby trochę spalić, przydałby się jakieś aeroby, typu bieganie czy rower.

---------- Post dopisany at 15:19 ---------- Poprzedni post napisany at 15:17 ----------

188 wzrostu i 130kg,a ile smalcu w tym.Bo można różnie to pojmować.Ps kiedy planujesz zawał?

---------- Post dopisany at 13:10 ---------- Poprzedni post napisany at 13:08 ----------

Prawdę o ćwiczącym mówią centymetry W PASIE.

W jakim sensie centymetry mówią o efektach treningu?

Nie chwaląc się mam 180cm wzrostu, 82kg i BF 10,5%, a w pasie 82 chyba.

a jak ułożyć trening żeby mięśnie się nie przyzwyczajały ?

Do każdego ruchu jaki wykonuje się podczas ćwiczeń mięśnie z czasem się przyzwyczajają. Więc trzeba co jakiś czas wprowadzać urozmaicenia do ćwiczeń, zamieniać jedne ćwiczenia na inne itd.

---------- Post dopisany at 16:45 ---------- Poprzedni post napisany at 16:43 ----------

Ja tam nie jestem żadnym znawcą. Mi terning też ustalał kolega z forum i jak na razie się go trzymam. Wiesz ja teraz zmieniłem swoje priorytety. Nie chcę iść w masę tylko bardziej w wygląd FIT. Na razie robię trening powiedzmy HIT, później chcę też zrobić HIT ale trochę inny, następnie wejdę w coś ala CrosFit. Zależy mi na zgubieniu jak najwięcej sadła i uzyskaniu dobrych mięśni. Po wakacjach chciałbym pójść na jakieś sztuki walki jeśli da radę, więc dlatego też robię takie treningi, bo dobrze wytrzymałość podnoszą.

Wiesz ja genetycznie nie jestem przystosowany, żeby być wielkim. Także przynajmniej schudnę i się wyrzeźbię

Skoro masz masę tłuszczową, którą chcesz zgubić, to domyślam się, że jesteś ektomorfikiem, czyli predyspozycje do budowania masy masz.

---------- Post dopisany at 16:48 ---------- Poprzedni post napisany at 16:45 ----------

kozak_patryk powiedź jaki sprzęt masz do dyspozycji, to coś się wymyśli.

[Tzieland 0]

To nie jest tak, że jestem gruby jakoś przesadnie. Zawsze dobrze wyglądałem. W szkole uprawiałem wszystkie możliwe sporty i brałem udział we wszystkim co sportowe. Niestety na studiach przesadziłem z alko i wywaliło taki brzuch, że ja pie*dole No i ogólnie nie mam ścisłej diety, więc trochę tego tłuszczyku wszędzie jest.

[Mitshi 1]

To nie jest tak, że jestem gruby jakoś przesadnie. Zawsze dobrze wyglądałem. W szkole uprawiałem wszystkie możliwe sporty i brałem udział we wszystkim co sportowe. Niestety na studiach przesadziłem z alko i wywaliło taki brzuch, że ja pie*dole No i ogólnie nie mam ścisłej diety, więc trochę tego tłuszczyku wszędzie jest.

Mam kumpla który je ile się da, chodzi na siłownie i nie może nawet tłuszczowej nabrać. Więc jeżeli przyswajasz szybko tłuszcz, to masz predyspozycje do budowy mięśni.