Siłownia

[Tzieland 0]

ale ja też robie masę jednakże wg mnie ćwiczenie brzucha 2-3 razy w tygodniu, po 5 ćwiczeń z minimalnymi odstępami pomiędzy seriami, powinno go troszkę wyrzeźbić do lata nie tracąc przy tym masy w innych częściach ciała

[Matthew1309 0]

ale ja też robie masę jednakże wg mnie ćwiczenie brzucha 2-3 razy w tygodniu, po 5 ćwiczeń z minimalnymi odstępami pomiędzy seriami, powinno go troszkę wyrzeźbić do lata nie tracąc przy tym masy w innych częściach ciała

Same ćwiczenie brzucha go nie wyrzeźbi tylko umięśni, na rzeźbę tylko i wyłącznie areoby i dieta.

[Piotrek98igo 0]

musisz miec niski BF zeby bylo widac efekt

[Tzieland 0]

ale ja też robie masę jednakże wg mnie ćwiczenie brzucha 2-3 razy w tygodniu, po 5 ćwiczeń z minimalnymi odstępami pomiędzy seriami, powinno go troszkę wyrzeźbić do lata nie tracąc przy tym masy w innych częściach ciała

Same ćwiczenie brzucha go nie wyrzeźbi tylko umięśni, na rzeźbę tylko i wyłącznie areoby i dieta.

masz rację ale robienie krótkich przerw pomiędzy seriami powinno dać efekt w postaci spalenia tłuszczu, żeby mięśnie jakoś znacząco rosły to musiałbym jednak robić dłuższe przerwy pomiędzy seriami i napier*alać duże ciężary w każdym bądź razie uważam, że mam rację

musisz miec niski BF zeby bylo widac efekt

a co to BF

już wiem co to ten BF

mi wyszło 20%, czyli 17 kg tłuszczu ;(

tutaj fajne stronki do policzenia mniej więcej:

http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf

http://www.linear-software.com/online.html

[Zmija 0]

ale ja też robie masę jednakże wg mnie ćwiczenie brzucha 2-3 razy w tygodniu, po 5 ćwiczeń z minimalnymi odstępami pomiędzy seriami, powinno go troszkę wyrzeźbić do lata nie tracąc przy tym masy w innych częściach ciała

Same ćwiczenie brzucha go nie wyrzeźbi tylko umięśni, na rzeźbę tylko i wyłącznie areoby i dieta.

masz rację ale robienie krótkich przerw pomiędzy seriami powinno dać efekt w postaci spalenia tłuszczu, żeby mięśnie jakoś znacząco rosły to musiałbym jednak robić dłuższe przerwy pomiędzy seriami i napier*alać duże ciężary w każdym bądź razie uważam, że mam rację

musisz miec niski BF zeby bylo widac efekt

a co to BF

już wiem co to ten BF

mi wyszło 20%, czyli 17 kg tłuszczu ;(

tutaj fajne stronki do policzenia mniej więcej:

http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf

http://www.linear-software.com/online.html

Kolego zeby zaszla reakcja spalania tluszczu trzeba pracowac przez conajmniej 30 minut dopiero po takim czasie"kotlownia " sie zalacza i nastepuje spalanie tluszczu... wiec krotko i intensywnie jak robia niektorzy to o du** potluc dluzej z mneijsza intensywnoscia da lepsze efekty

ja mam 12%BF:))))

[Tzieland 0]

ja słyszałem, że jeżeli chodzi np. o bieg to po 10 minutach już sie spala tłuszcz (przynajmniej prędkość 8 na bieżniach)

przy chodzeniu dopiero po 20-30 minutach właśnie następuje spalanie

natomiast co do mojego brzucha, to zawsze robię to po normalnym treningu i robię 5 ćwiczeń po 4 serie, po maks powtórzeń, przerwy robię 30-40 sekund pomiędzy seriami i myślę, że jest ok

[Młody_drog 21]

Czyli lepiej się najpierw 'zmasować' a potem iść na rzeźbę? Ja na razie robię tylko masę, po świętach zrobię jeszcze jeden cykl kreatyny a później pójdę na rzeźbę żeby zgubić ten tłuszczyk. Nie chcę zrzucić za dużo mięśni/siły. Jak to ostatnio słyszałem :

"Nie ma dużych brzuchów... Są małe klatki " :polew:

[Zmija 0]

Czyli lepiej się najpierw 'zmasować' a potem iść na rzeźbę? Ja na razie robię tylko masę, po świętach zrobię jeszcze jeden cykl kreatyny a później pójdę na rzeźbę żeby zgubić ten tłuszczyk. Nie chcę zrzucić za dużo mięśni/siły. Jak to ostatnio słyszałem :

"Nie ma dużych brzuchów... Są małe klatki " :polew:

hehehe no tak bo jak niema masy to z czego rzezbic;> niema z czego???

hehehe no w sumie racje;d :gwizdanie: :gwizdanie:

nie wiem tylko jak patrzec na to ze PORZADNY gospodarz trzyma konia pod dachem :gwizdanie: :gwizdanie:

[Tzieland 0]

chwalic sie panowie jakie wam BF-y powychodziły

[Zmija 0]

chwalic sie panowie jakie wam BF-y powychodziły

masz na gorzee:P

[Młody_drog 21]

Ja tam się nawet nie chce chwalić :D Bo zalany jak cholera jestem

[Tzieland 0]

chwalic sie panowie jakie wam BF-y powychodziły

masz na gorzee:P

Twój wynik widziałem

[djbinek 0]

Te obliczanie BF na necie to o kant d... można rozbić. Najlepiej żeby ktoś kto się zna to zrobił. W skrócie: przyrządem który przypomina suwmiarkę pobieramy wynik z 6 miejsc na naszym ciele i później odczytujemy dane z tabelki. Co do redukcji to ja wywaliłem z diety cukry proste (słodycze, słodkie napoje), biały chleb, ziemniaki, olej słonecznikowy i inne tego typu rzeczy. Zacząłem jeść 5-6 posiłków dziennie z dużą ilością białka (wołowina i piersi z kurczaka). Po każdym treningu robiłem od 30 do 45 min marszu (max 4.5 km/h). Jedynie gdy robiłem nogi to odpuszczałem bieżnię ale nadrabiałem to osobnym dniem z aerobami. Po 3 miesiącach zjechałem 9kg tłuszczu. W pasie zeszło mi do 91cm a reszta wymiarów pozostała praktycznie bez zmian, co było moim założeniem - powolna redukcja tkanki tłuszczowej a nie masy mięśniowej.

[adamooo 2]

jak bajcepsy po wielkanocy ?

[Młody_drog 21]

No ja dzisiaj dopiero idę klatke zrobić

[Piotrek98igo 0]

ja sprawdzam bf po zyle na bicepsie

[Tzieland 0]

ja sprawdzam bf po zyle na bicepsie

to tak też można niezły bajer

u mnie żyły wychodzą jedynie na przedramieniu

dzisiaj skatowałem barki i uda i nadwyrężyłem sobie plecy już na maksa praktycznie zero skłonów

[Zmija 0]

ja sprawdzam bf po zyle na bicepsie

to tak też można niezły bajer

u mnie żyły wychodzą jedynie na przedramieniu

dzisiaj skatowałem barki i uda i nadwyrężyłem sobie plecy już na maksa praktycznie zero skłonów

a ja skatowalem tak bacjepsy i tricepsy ze kierowac autem nie moglem... :kox:

[danii1987- 0]

Pany co byście polecili na pomoc przy przerobieniu masy tłuszczowej na mięśniową?

Jako pomoc do treningu. Oczywiście mam na myśli jakieś suplementy. I może jaką konkretną firmę wybierać? Bo jam zielony...

[adamooo 2]

Pany co byście polecili na pomoc przy przerobieniu masy tłuszczowej na mięśniową?

Jako pomoc do treningu. Oczywiście mam na myśli jakieś suplementy. I może jaką konkretną firmę wybierać? Bo jam zielony...

musisz kupić sobie coś co spala tłuszcz (np. l-karnitine..i robić dużo aerobów a na siłowni dużo powtórzeńpo 15-20..i dieta