Strefa biegaczy, triathlon

[Pandzior 0]

Kurcze meldujcie się kto kim jest na Endomondo

Ja tutaj

Endomondo | Community based on free GPS tracking of sports

Wysłałem Ci zaproszenie.

---------- Post dopisany 12-11-2012 at 09:00 ---------- Poprzedni post napisany 06-11-2012 at 23:30 ----------

Jak biegać, zeby nie tracić za dużo mieśni tylko spalać tłuszcz. Kiedy i ile jeść przed i po bieganiu? Biegam 3x w tygodniu po 10 km. Schudłem parę kilo ostatnio, ale zeszło mi trzy cm z łapy.

[Korzeń 1]

To masz ten sam problem co ja. Mi w rok spadło 10-13 kg. Teraz zima, wracam na siłownie. 2-3 razy siłownia 2-3 razy bieganie.

[domjenick 18]

ok 2 gramów białka, na każdy kg masy ciała i co najmniej ok 45 minut ruchu-po ok 30 minutach, organizm zaczyna pobierać energię z tłuszczów zgromadzonych pod skórą, białko po to,żeby nie wystąpił efekt katabolizmu

ok 30-15 minut przed biegiem, jakieś szybko przyswajalne węglowodany i lecisz, oczywiście to tak ogólnie, co można wyczytać wszędzie:wink: bo specyficzne zestawienie białek i węglowodanów-jest uzależnione od wielu czynników organizmu i Tylko ty będziesz wiedzieć, czego on potrzebuje-wsłuc**j się i kieruj się doświadczeniem-jeśli całe życie prowadzisz zdrowy tryb życia-będziesz instynktownie wiedział, czego ci potrzeba...

[Buszek 0]

DOBRZE gada polac mu

---------- Post dopisany at 21:00 ---------- Poprzedni post napisany at 21:00 ----------

No i po dobrym treningu 20min drzemki dobrze robi

[cocoo24 3]

dobry trening, to pojecie względne, każdy ma inaczej, kuzaj na 4x400 przez płotki uznawał dobry trening dopiero wtedy gdy puścił bełta

[Marrek80 0]

jaki najlepszy jest dystans dla poczatkujacych? pozdrawiam

[domjenick 18]

jaki najlepszy jest dystans dla poczatkujacych? pozdrawiam

jeśli długo nic nie robiłeś, to 2 km będzie ciężko przebiec, ale zakładam, że nie leżałeś cały czas, więc spróbuj najpierw 2km, a potem zobaczysz, czy możesz więcej:wink:

[Pandzior 0]

Jak ja zaczynałem biegać, to dystans dwóch okrążeń na stadionie był dla mnie zabujczy.

[cocoo24 3]

jaki najlepszy jest dystans dla poczatkujacych? pozdrawiam

jeśli długo nic nie robiłeś, to 2 km będzie ciężko przebiec, ale zakładam, że nie leżałeś cały czas, więc spróbuj najpierw 2km, a potem zobaczysz, czy możesz więcej:wink:

dokładnie tak jak mówisz

[domjenick 18]

biegacie coś?

[Korzeń 1]

troche

[domjenick 18]

troche

[Pandzior 0]

Ja ostatnio tylko do sklepu po wódkę.

[domjenick 18]

Ja ostatnio tylko do sklepu po wódkę.

a daleko chociaż masz?

[Pandzior 0]

Właśnie blisko, ale mam parę kilo do zrzucenia wiec czas się wziąć za siebie.

[domjenick 18]

kolejny powód, by się ruszyć...

[Pandzior 0]

Dokładnie, a mi wystarczy 3x1h w tygodniu, żeby zacząć chudnąć, bo lato już się zbliża

[domjenick 18]

do lata-to jeszcze trochę ...

[Pandzior 0]

Ale pracować już trzeba zacząć.

[domjenick 18]

to kończ tą flaszkę i biegaj:grin: