Dieta zależy czy na redukcje czy na mase...
Na masie dajemy nadwyżkę kalorii czyli więcej jemy niż spalamy
Na redukcji dajemy ujemny bilans kaloryczny czyli jemy mniej + więcej ruchu aerobów itp.
Dieta podstawa to 5-7 pełnowartościowych posiłków należy jeść co 2-3 godziny.W każdym posiłku (opróćz ostatniego przed snem) należy spożywać węgle + białko przed snem jemy np serek wiejski/twaróg półtłusty itp + oliwa z oliwek.Unikamy przetworzonych rzeczy fastfoodów itp.Jemy głównie owsianke ryż ziemniaki chleb razowy kasze gryczaną twarogi odżywki białkowe filety drobiowe <--to wszystko to podstawa + zdrowe tłuszcze.
Chcesz jeszcze coś wiedzieć pytaj
Nie jem regularnie.. ale jako pierwszy posiłek wcinam platki owsiane z mlekiem, później 3-4 jaja na twardo, makaron z np. pesto lub makaron z jakimś sosem knorra + pierś z kurczaka. Jakieś jogurty, serki wiejskie, ser żółty. Trochę zieleniny. Jesli nie mam czasu na posiłek, pije białko.
Przed i po treningu idzie BCAA, po treningu dodatkowo wypijam Carbo, na noc piję białko .. ponoć źle bo przez noc trzeba to strawić, ale ja nie mam z tym problemu.
Czy jestem na masie czy na redukcji..ciężko to określić bo mam 184 cm wzrostu, waga 84 kg..ale nie chce się zalewać bo nie czuję takiej potrzeby. Redukować też za bardzo nie mam z czego..opona jest ale mała
W Twoim wieku chyba bez sensu badać ten poziom, bo pewnie będzie na takim poziomie na jakim powinien być. Chyba, że jesteś, delikatnie mówiąc, zpedalony Wtedy to nawet teść w strzykawce nie pomoże
Zpedalenie mnie nie grozi Po prostu jestem ciekaw na jakim poziomie to się plasuje u mnie