1
Martwy ciag: 20, 10, 10-15*
Wyciskanie sztangi lawka skos górny: 15, 10, 8-10*
Podciaganie sztangi w opadzie: 15, 8-10*
Rozpietki skos: 12-15*
Podciaganie na drazku (szeroko): 8-12*
Brzuch (superseria: spiecia i unoszenie nog).*
2
Przysiad: 20, 15, 15-20*
Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy: 10, 8, 10-12*
Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15*
Uginanie ramon ze sztanga: 10, 8-10*
i natychmiast:*
Francuskie wyciskanie w lezeiu: 10, 8-10*
Wzruszenia ramion (sztrugsy): 20, 20
W taki sposob robilem ostatnie 2 miesiace.
Teraz chciałbym wrócić do splita chyba jakiegoś?
wysłane kurierem