Siłownia

[barszczyna]

Lo-buz, jak nudzi Ci się już wcinanie suchego twarogu, to na sfd fajny przepis znalazłem. Sam go robię bardzo często i wchodzi gładko, ze smakiem.

[LC] Łatwy sernik (piekarnik) - Forum SFD.pl

Czasem wrzucam do tego jakiś owoc: jabłko albo truskawki.

[YOGI3000]

Tuńczyk w biedronce jest po 4,50zł a nie 2,80. Na noc to kostka twarogu i białka wystarczy do rana. Przed i po siłownią to max wegli, białka no i o tłuszczach tez nie można zapomnieć. Lo-buz ma racje, że jak wkręci dietka to poźniej sie chce sie wrócić to "starego trybu odżywiania". Polecam wszystkim troche poczytać o XXI-o wiecznym żarciu to od razu odechce sie zupek chińskich, paróweczek, kiełbasek i innych "rzeczy" których nie warto wkładac do ust. Kiedys słyszałem taki tekst który mnie bardzo zmotywował i z którym napewno nie jeden z tego forum sie zgodzi:

Że częściej martwimy sie o nasze samochody i tankujemy im lepsze paliwko niz o samych siebie i tankujemy sobie najgorsze paliwo z możliwych. (czy jakos tak to leciało)

[Lo-buz]

O ! Juz zglodnialem Jutro robie serniczka na kolacje mniaaammm.. I bede mial od razu na sobote do przegryzienia w garazu Dzieki !

EDIT:

Jesli chodzi o tluszcze to sie nie rozpisywalem ale po silowni w jedzeniu potreningowym lykam omega-3 a na noc lyzka oliwy z oliwek ( i pomyslec ze kiedys nie moglem tego przełknac ), na sniadanie roznie, jesli omlet to omege3, jesli z platkami owsianymi gorskimi to pestki slonecznika, albo orzechy wloskie itd. itd...

[barszczyna]

Nie ma sprawy, polecam też karkówkę low carb, która jest w dziale Kuchnia. : )

[Spartan_Wroc.]

Odbiję trochę od tematu koryta... Stale utrzymująca się podwyższona temp. ciała może być objawem przetrenowania? Do tego mam problemy ze snem ale to wiem, że może być tym spowodowane.

[Piotrek98igo]

cisnienie jakie masz?

[Spartan_Wroc.]

wczoraj mierzyłem i nie pamiętam dokładnie ale okolice 140/70 puls 90

[michail55]

moze wszystko na raz czyli jakas infekcja do tego przetrenowanie i gotowe radze zrobic z miesiac odpoczynku mialem podobnie

[Sqizzy]

Pany takie z doopy lamerskie pytanie :-) Czy na każdej siłce jest jakiś trener, który pomoże w ustalaniu treningu? Bo już od początku tego roku zbieram się żeby zapisać się na siłkę, ale ostatnio coraz bardziej mnie chęć nachodzi, tylko nie chciałbym chodzić żeby sobie hantelkami pomachać i sztangę popodnosić tylko ustalić plan ćwiczeń. Ile teraz średnio kosztuje karnet miesięczny?

[michail55]

ja jestem trenerem z tym ze juz nie pracuje jako trener i moge ci powiedziec jedno trener moze cie tylko wprowadzic bo oni sie malo znaja bo to na ogol sa awfowcy ktorzy nic sie nie znaja na treningach dietach i sa to na ogol dlugopisy nie majacy nic wspolnego z silownia a tylko pracujacy na niej ale nie zawsze musisz dobrze trafic ale i tak cie wreszcie uwali lepiej sie samemu uczyc czytac fora i probowac lepiej na tym wyjdziesz wiem sam po sobie niekiedy dla bekiu sie pytalem tych "trenerow" co i jak to zaden nie widzialem jak i co ma mi powiedziec bo sa cieki bolki.

[Tzieland]

Czekolada po silowni ?

a co w tym złego? bo nie rozumiem? przed siłownią nie muszę dowalać węgli, bo przez cały dzień wystarczająco dużo ich jem a po siłowni trzeba ich trochę dowalić, bo coś tam z glikogenem jest jakiś temat, teraz nie pamiętam dokładnie o co kaman plus odżywkę białkową od razu, żeby nie było procesu katabolicznego aha i czekolada jest gorzka 80% kakaa

[MASATO]

z tą czekoladą to bez przesady, na zawodach startujecie żeby sobie wszystkiego odmawiać ?

[michass]

Jak pochodzisz dwa tygodnie na siłke o mniej więcej stałych porach,to momęt się zwąchasz z jakimś starym koksem.Zagaduj do ćwiczących solo,ci się nie popisują przed kolesiami i zazwyczaj pokażą co i jak wykonywać poprawnie technicznie.Ja bym szukał wśród robiących przysiady i martwy ciąg.Ci ćwiczą na poważnie,na bank co nieco oriętują.Treneży u mnie też są z pierwszej lepszej łapanki,to fakt;)

Tzieland chłopie wez się za żarcie,czekolada to raczej tłuszcz.A kanapeczki to sam wiesz ,że trzeba krowy wp***dalać.Pomyśl o tuńczyku,jogurcie naturalnym,jajkach do tego banany,ryżyk,kaszka,ziemniaczki z łupiną,marchew i inne ważywka,surowe też pomidorki,papryka,kapusta sałata.Ja to wszystko biore do pracy,no problem.

[emil82]

Ja panowie robię tak:

rano na śniadanie: płatki owsiane, 2x banany, łyżka miodu, jogurt naturalny 1,5%, trochę mleka 1,5% i miarka protein. Po 2h na siłownie. Po treningu szejk proteinowy + banan i jakieś jabłko po godzince. Jakieś 2-3h później, obiad: ryż, filet z kurczaka w warzywach(marchewka, por) zrobiony w folii alu w piekarniku z dodatkiem oliwy z oliwek + świeże pomidory albo ogórki z jogurtem. Do tego po jakiś 2-3h robię sobie smoothiego: mango, banan, kiwi, ananas, sok pomarańczowy i sok ananasowy. Na kolację: tuńczyk ze świeżymi pomidorami albo ogórkami, albo kukurydzą z puchy + 2 jajka.

Pozdro!

[Spartan_Wroc.]

moze wszystko na raz czyli jakas infekcja do tego przetrenowanie i gotowe radze zrobic z miesiac odpoczynku mialem podobnie

Ostatnią, tygodniową przerwę miałem jakieś 3-4 miesiące temu więc chyba rzeczywiście czas na regenerację Michail na koniec tygodnia jestem wyładowany do zera po tej Twojej metodzie treningowej A tłuszcz się jara jak czarownice na stosie w średniowieczu

[michail55]

no to jestem zadowolony!! a poki co relaksuj sie jedz dobre korytko i spij jak najwiecej uklad nerwowy musi oddetchnac przez pierwsze dni zapodaj sobie aspirynke przed snem jakies 3-4dni i powinno wszystko wrocic do normy na taka reg polecam ci jakis dobry zestaw witamin np animal pak lub cos w tym styli zrob miecha przerwy a w polowie waka wrocisz jak nowy i zwarty na kolejne wyzwania treningowe mam nowe refleksje na temat treningow znow cos powykminialem

[boseron]

Odbiję trochę od tematu koryta... Stale utrzymująca się podwyższona temp. ciała może być objawem przetrenowania? Do tego mam problemy ze snem ale to wiem, że może być tym spowodowane.

a jesteś na jakimś wspomagaczu ? pytam bo

takie objawy występuja po kreatynie i przedtreningówkach..... dlatego nie zalecają brac ich nie krócej niz 4 godziny przed snem, jestem aktualnie na kreatynie i delikatny wzrost temp. ciała odczuwam i większe pobudzenie, ze snem nie mam problemów choć czasem trudno zasnąć. ciśnienie mierzyłem 130/80 puls 86 więc w normie. Panowie i ja zaczałem stosowac diete

ryż brązowy, kurczak gotowany, kukurydza, pestki dyni, słonecznika, orzechy włoskie, na koniec pomidor i smakuje super.

jedna miseczka w domku przed treningiem druga do pracy , rano mleko z płatkami owsianymi+ banan.

ostatnio na zakupach w tesco kupiłem kilka opakowań ryżu, makaronu 4 białe sery, jogurty naturalne- Moja jak zobaczyła to zwariowała:wink: , zdziwiona ale zadowolona ze wziąłem sie za to powaznie,

[Lo-buz]

Wieksza temp. ciala moze byc jak wczesniej juz bylo pisane, moze to byc jakies zapalenie, jak bys zrobil badania to by wyszlo ( morfologia ) Moze warto od czasu do czasu sie przebadac ? Ja co roku mniej wiecej sprawdzam swoje cholesterole i magnez, zelazo, czerwone krwinki itd.

boseron, z mlekiem to nie szalej za bardzo i lepiej z rana wez jajeczka, ja to roznie, czasem 4 jajka czasem 3, ale zazwyczaj jedno jajko cale zjadam a pozniej same bialka z nich. I staraj sie nie podjadac miedzy posilkami, jec mniej ale czesciej, ja jem przez caly dzien hmm.. 6 - 7 posiłków..

Ja dzis mialem dupny trening, dzis tyle wiary przyszlo ze szok, to zrobilem nogi i pozniej barki.. wypompowany jestem, i na dodatek ktos mi twaróg zjadl w domu i nie ma zadnej ryby w lodówce wrrr .. i musialem sie pocieszac serkiem wiejskim z odzywka bialkowa i lycha oliwy z oliwek.. Dobranoc..

[nex]

3 jajka? toż to dla mięczaków , jajecznicę je się od 5-10 jaj wielkości M . Ja żeby nie skłamać na śniadanie jem 0.5l mleka z płatkami owsianymi od kilku dobrych lat i wszystko jest ok więc nie ma co polemizować.

[michail55]

bosi obliczałeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne dzienne podczas robienia diety??