Siłownia

[kubajvc 7]

Kolego poczytaj o treningu max-ot mi pomógł... miskę musisz trzymac na 100%.

Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka

Dzieki za podpowiedz . czytałem o nim . chciałęm teraz zmienic swoj trening na push pull ale wydaje mi sie ze wyjde z siłowni z niedosytem kiedys wpadłemgdzies na ten max-ot przyznam szczerze ze nie zagłębiałem sie zbytnio w temat . mozesz rozpisac jak to u ciebie wyglada ?

[Zymek1989 1]

Ja korzystałem z gazetki mens health bo tam był artykuł o tym treningu. Nie robiłem tylko ćwiczeń, których nie miałem możliwości wykonać na siłowni z braku sprzętu.

A jeśli nie chcesz tego treningu i chcesz żeby coś ruszyło to zamiast splitu robić trening w oparciu o ćwiczenia wielostawowe. Żadnych aerobow i grania w piłkę bo w moim przypadku się masa nie zwiększyła gdy robilem coś jeszcze oprócz siłowni.

Ja siłownię odpuscilem, ćwiczę w domu + bieganie

Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka

[Reggi 5]

Na szybko wrzuciłem w kalkulator kalorii

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.60 kcal rozłożone na:

kcal gramy Węglowodany (55%) 1764.73 441.18 Białka (15%) 481.29 120.32 Tłuszcze (30%) 962.58 106.94

Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl



zadam Ci teraz kluczowe pytanie .. ^{Gdzie trening nóg lamusie ??????}

[kubajvc 7]

Na szybko wrzuciłem w kalkulator kalorii

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.60 kcal rozłożone na:

kcal gramy Węglowodany (55%) 1764.73 441.18 Białka (15%) 481.29 120.32 Tłuszcze (30%) 962.58 106.94

Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl

zadam Ci teraz kluczowe pytanie .. ^{Gdzie trening nóg lamusie ??????}

hahah

w pon i w pt . co sie czepiasz

a tak na serio nie przykładam sie do tego zbytnio . mozesz dac jakis przykład treningu na nogi ?

[Reggi 5]

Ja bym zmniejszył ilość powtórzeń i zwiększył ciężar progresywnie.

Dodałbym trening kopyt i ciągi i żołnierki.

[Zymek1989 1]

No chłopie... Najwiekkszy mięsień ciała i nie ćwiczony?

Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka

[kubajvc 7]

Sie czepneliscie naprawde wszystko poza tym jest ok ? tylko te nogi ?

[Reggi 5]

Jedziesz na początek dobrą rozgrzewkę nóg.

Później siady na suwnicy :




Siady d*pą do ziemi ( skupiaj się na technice na początek nie na obciążeniu )
- pamiętaj kolana nie mogą wychodzić Ci za linię palców
- jak siadasz to najpierw d*pa ( miednica) w tył, a później ugięcie kolan !
- zaprzyj się dobrze- klata do przodu

wykroki :





Na dobicie uginanie nóg na maszynie:
- bierzesz ciężar taki większy wg. Ciebie np. 30 kg i walisz na max powiedzmy 4-5 powtórzeń
- zmieniasz szybko ciężar np. na 10-15 kg i JEDNĄ NOGĄ walisz opór, zmieniasz nogę walisz opór.
Minuta przerwy i powtórka.

UWAGA: Nie machasz nogami jak poparzony tylko prostujesz i spięcie, prostujesz i spięcie.


Nie zapominamy o łydach

Na drugi dzień szykuj sobie balkon do chodzenia

Sie czepneliscie naprawde wszystko poza tym jest ok ? tylko te nogi ?

Tylko TE nogi

Edytowane 25 Lutego 2016 przez Reggi

[bongod 9]

hehehe

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[kubajvc 7]

Jedziesz na początek dobrą rozgrzewkę nóg.

Później siady na suwnicy :

Siady d*pą do ziemi ( skupiaj się na technice na początek nie na obciążeniu )

- pamiętaj kolana nie mogą wychodzić Ci za linię palców

- jak siadasz to najpierw d*pa ( miednica) w tył, a później ugięcie kolan !

- zaprzyj się dobrze- klata do przodu

wykroki :

Na dobicie uginanie nóg na maszynie:

- bierzesz ciężar taki większy wg. Ciebie np. 30 kg i walisz na max powiedzmy 4-5 powtórzeń

- zmieniasz szybko ciężar np. na 10-15 kg i JEDNĄ NOGĄ walisz opór, zmieniasz nogę walisz opór.

Minuta przerwy i powtórka.

UWAGA: Nie machasz nogami jak poparzony tylko prostujesz i spięcie, prostujesz i spięcie.

Na drugi dzień szykuj sobie balkon do chodzenia

no wreszcie pieknie dziekuje

bakonik sobie załatwie na sobote a jutro skatuje nogi tak jak napisałes

a teraz poiedzcie . czy faktycznie brak treningu na nogi jest powodem tego ze moja masa stoi w miejscu ?

wszyscy powtarzaja ciagle o tych nogach.

[bongod 9]

Mocniejsze nogi = więcej jedzenia doniesiesz do domu ze sklepu

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[Reggi 5]

Ja bym podwyższył kaloryczność michy do min.3000kcal. Ćwiczenia na 3-4 serie gdzie ostatnia jest zrzutem. Ciężar progresywny np. ładujesz klatę na skosie dodatnim i robisz :
1. seria 40 kg
2. seria 50 kg
3. seria 60 Kg
4. zrzut do 40 kg powiedzmy i ładujesz opór.

Jak np. robisz skos ujemny to zamiast ostatniej serii na zrzut weź sobie hantle np. 2x 12 kg i ładujesz opór !!!
Musisz kombinować i patrzeć rezultaty co na ciebie działa.

[kubajvc 7]

probowałem juz progresje . nie idzie nic do przodu :/ teraz robie np klatke pierwsza serie rozgrzewka . pozniej ładuje 90% ciezaru maxymalnego i cwicze 4x10
zastanawiałem sie tez by zamiast sztanga zaczac cwiczyc wszystko hantlami . ale strasznie bola mnie rotatory po cwiczeniu . mam czasami tak ze potrafie sie w nocy obudzic z bólu :/

[Reggi 5]

Też mnie bolały barki bo za nisko opuszczałem ciężar przy wyciskaniu hantlami.
Teraz wypinam klatę mocno do góry ( łopatki możliwie jak najbardziej pod siebie ) i krótsze ruchy bez mocnego opuszczania ciężaru ku dołowi.

[bongod 9]

Nom łopatki trzeba spinać to fakt. Kiedyś kręgi górne mnie bolały i przestały właśnie jak zacząłem spinać.

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[kubajvc 7]

łopatki spinam . Niby wszystko ok podczas cwiczenia ale jak juz wroce do domu to czuje ze cos jest nie tak a w nocy boli strasznie . na 2gi dzien juz jest oki ale zawsze jak cwicze hantlami to mysle tylko o tym ze bedzie zle w nocy :/

dziekuje wam za rady . jakby ktos moze jeszcze jakas fajna diete wrzucił na 3000 kalorii kurczak mi sie juz znudził, czuje ze mnie wzdyma od twarogu i nabiału a ostatnio mam tak ze jak zjem za duzo weglowodanow to spie na stojąco ten sen mógłbym jeszcze przebolec ale ten kurczak :/

jem go tylko ze wzgledu na to ze łatwo i szybko sie go przyrządza. podeslijcie moze cos co jecie ?

Edytowane 25 Lutego 2016 przez kubajvc

[Reggi 5]

Tłuszczówka

[Majkeltaker 0]

Z mięsa bierzesz np szynkę wieprzową, albo karkówę wrzucasz do rękawa z przyprawami pieczesz w piekarniku z 70- 80 minut i masz pyszne, miękkie dobre mięcho

[boguc 13]

Dziś zakupiony PUMP CORE
W poniedziałek startuje , plus nowy trening
Waga idzie + , cel to 78-79kg przy moim marnym 170cm, a później redukcja.
Jakoś w tym sezonie podpasowały mi suple z FA

[Reggi 5]

seria Core jest spoko z FA.
Z rok temu kupiłem Lipo Core z FA i telepało