cocoo24

a czy zeliwne zaciski tył z Q podejdą do ośki zeliwnych przed 97 r?

jestw miare realne

melduje sie na pokładzie

mam mój nick taki sam jak na forum, mam około 90km w tym miechu

chodziło mi bardziej o bieganie z jakimś trackerem, żeby nie robić wajchy ja biegam z endomondo-tam można zrobić jakiś bieg ciezej wyjśc, ale lepiej sie biega bo chłodzeni ejest. Ja tam cały rok biegam do -8 bez wiatru do -10 i jest ok ---------- Post dopisany at 15:58 ---------- Poprzedni post napisany at 15:57 ---------- a głównymi ulicami nielubie, bo mam wiksy jak mnie auta mijają,

jak zrobisz dystans 10 km to sie nadajesz

jestem za

delikatną, przysiady, podskoki, kręcenie kolanami gdy stopy są w miejscu, noga do nogi w biegu bokiem,przeplatanka, sam sobie musisz dobrać ćwiczenia jakie Ci pasują

średnio wyszło mi 5:25 na km

...ponoć sport, to zdrowie... biegłem tam dzisiaj, kuzyn to widział takze masakra osobiscie to mój 1 start w maratonie 3:49:50

cieńko coś

przesadzają, w dzień na cytadeli jak najbardziej, fajne schody tam są, można poczuć sie jak rocky

cytadela to za dnia, możesz wzdłuż Warty, warto tez nad maltą, bo można sobie popatrzec na niezłe sztuki Na piątkowiem tam masz pełno tras, sam sobie jakąś poszukaj, poprostu wyjdź i biegnij

dokładnie

a co za sens biegać i niepoprawiać swoich wyników

-nie rób za długich kroków, rób średnie -duży i sredni posiłek min 2h przed biegiem treningowym, 3h przed zawodami, małe przekąski jak banan można 20-30min przed - kolka jest od złego oddychania lub za dużo wody - ternuj spokojne oddychanie niebedzie kolki - staraj sie te 5km robić w jak najlepszym czasie, stopniowo zwiększaj np do 10km - zapisz sie na pierwsze zawody, zobaczysz jest dobrze

dzisiaj zawody 10km w Pniewach 44:52

mam z 35

musisz zainwestować w klunkry z polifta, kosz, klimatronik, obudowa, jak co to pisz, mam taki zestaw

chodzi mu o to, że na takie wyczyny 10 powinienieś robić z 35-37 min

dyszka w moim pułapie, maraton przekonam sie 14.10

nieźle, 500km w miechu masakra. Jakie masz czasy na 5 , 10 , połówke i maraton??

ok, to do końca października tak ---------- Post dopisany at 21:07 ---------- Poprzedni post napisany at 21:03 ---------- ok, dołączyłem, jutro zobacze czy idzie treningi wgrać