Siłownia

[MASATO]

dla kobiety chyba najlepsze będą ćwiczenia przedstawione poniżej. 3 x w tygodniu na małych obciążeniach, co do napoi to nie ma sensu, naturalnie trzeba a nie na skróty

TRENING A

*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne

1. spiecia brzucha leząc na ławce 4x12/15

2. przywodziciele (maszyna) 3x12

3. odwodziciele (maszyna) 3x12

4. pośladek (maszyna) 3x12

5. pośladek (maszyna II) 3x12

6. ugięcia nóg leżąc 3x12

7. wyciskanie w skosie (maszyna) 4x10/12

8. wyciskanie na barki (maszyna) 4x10/12

9. ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 4x10/12

10. Aerobowo do 30-40 min

*rozciaganie statyczne

===========================================

TRENING B

*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne

1. podciąganie nóg w zwisie na łokciach 4x max

2. przywodziciele (maszyna) 3x12

3. odwodziciele (maszyna) 3x12

4. pośladek (maszyna) 3x12

5. pośladek (maszyna II) 3x12

6. ugięcia nóg stojąc na przemian 3x12

7. wyciskanie hantli w skosie 4x10/12

8. wyciskanie hantli bokiem 4x10/12

9. wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x10/12

10. Aerobowo do 30-40 min

*rozciaganie statyczne

===========================================

TRENING C

*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne

1. skłony w przód na ławce skosnej 4x12/15

2. przywodziciele (maszyna) 3x12

3. odwodziciele (maszyna) 3x12

4. pośladek (maszyna) 3x12

5. pośladek (maszyna II) 3x12

6. ugięcia nóg leżąc 3x12

7. butterfly 4x10/12

8. wyciskanie hantli siedząc 4x10/12

9. wiosłowanie na maszynie 4x10/12

10. Aerobowo do 30-40 min

*rozciaganie statyczne

PS: Wolbromiu to chyba jest tylko ta siłownia na krytym basenie ?

[MalutkaBrunetka]

Nie tylko, choć tam nie byłam... na ul. 1ego Maja też mamy siłkę. Tam chodzi moja znajoma, podobno fajne wyposażenie i dość tanio- 50zł na miesiąc- korzystasz ile chcesz )

---------- Post dopisany at 17:30 ---------- Poprzedni post napisany at 16:53 ----------

PS- Dziękuję

[Tzieland]

i od razu uprzedzam przyszłe pytanie, że nie musisz sie martwić, że od razu będziesz kulturystką z szerokimi barami, bo niestety ale żeby urosnąć trzeba dużo ćwiczyć

także spokojnie rób wszystkie ćwiczenia

[MASATO]

no z kobiety to nigdy nie będzie "paker" brak testosteronu robi swoje

[Tzieland]

oj testosteron mozna podać zewnętrznie ale nie o to mi chodziło, po prostu w wielu gazetach tematycznych zawsze jakaś laska pisze list z zapytaniem co zrobić, żeby nagle nie zamienić się w mutanta a odpowiedź zawsze jest taka sama, że to nie przychodzi ot tak sobie tylko na muskulaturę trzeba poswięcić sporo czasu, wysiłku i trzeba trzymać odpowiednią dietę

[MalutkaBrunetka]

dziękuję za przydatną informację)

[Tzieland]

wrzuć tutaj jakąś swoją fotkę to ocenimy fachowym okiem jakie ćwiczenia najlepiej Tobie zaproponować

[MalutkaBrunetka]

hmmm :> nie mam aparatu :PP

[kozak_patryk]

Witam jestem w trakcie spożywania Olimp MASSACRA nie polecam ....

[Spartan_Wroc.]

Witam jestem w trakcie spożywania Olimp MASSACRA nie polecam ....

Stary... twierdziłeś kiedyś że ćwiczysz kilka lat (2-3?) a za takie gówna się łapiesz...

Skończysz Massacre to kup HMB

[kozak_patryk]

dzięki za radę ....byłem ciekawy tego wynalazku

[Spartan_Wroc.]

[kozak_patryk]

Wiesz też nie mogę powiedzieć że to jest konkretne dno leka pompa jest i wytrzymałość minimalnie lepsza poza tym nic więcej jeszcze pewnie został mi 1 tyg stosowania i koniec kiedyś brałem nitrix w czerwonym pojemniku i to dobrze klepało ......

[Tzieland]

Witam jestem w trakcie spożywania Olimp MASSACRA nie polecam ....

Stary... twierdziłeś kiedyś że ćwiczysz kilka lat (2-3?) a za takie gówna się łapiesz...

Skończysz Massacre to kup HMB

Z tego co słyszałem to HMB to tylko placebo i jakoś szczególnie nie działa na organizm Tak przynajmniej piszą w gazetkach Ja nigdy nie stosowałem, więc nie wiem

[Spartan_Wroc.]

Tzieland ja o tym doskonale wiem kolega kozak nie wyczuł ironii

[Tzieland]

Najdziwniejsze jest to, że znajomek który trenował trójbój siłowy za***iście się podnieca tym HMB i woli to od białka/kreatyny/węgli

[kozak_patryk]

pffff...

---------- Post dopisany at 22:23 ---------- Poprzedni post napisany at 22:22 ----------

Wiecie może kiedy Robert walczy....

[Spartan_Wroc.]

Najdziwniejsze jest to, że znajomek który trenował trójbój siłowy za***iście się podnieca tym HMB i woli to od białka/kreatyny/węgli

Nakręca się sam daj mu witaminę C ale powiedz że to koks to też będzie miał mega przyrosty

[kozak_patryk]

każdy ma inaczej na jednych działa tak a na innych i inaczej po co zaraz krytykować ........

[Tzieland]

każdy ma inaczej na jednych działa tak a na innych i inaczej po co zaraz krytykować ........

nam (przynajmniej mi ) nie chodzi o krytykę, tylko o efektywną krytykę dziwnych pomysłów jeszcze nie przeczytałem aby HMB było dobrym środkiem