Tzieland

Właśnie u mnie dieta to NAJWIĘKSZY problem. Przez najbliższe 2 m-ce będę bardziej uważał co jem, zrobię umiarkowaną dietę i sprawdzę wyniki

NIEREFORMOWALNI się pisze ---------- Post dopisany at 16:35 ---------- Poprzedni post napisany at 16:33 ---------- Ja brzuch katuje mocno w lato Taki kondon, że aż strach na plażę wyjść

Podziękował

Ok ok Mój plan: 1. Ławka skos góra + ławka płaska + rozpiętki na skosie góra + przenoszenie hantla nad głową Wszystko robione zaraz po sobie w wielkiej serii, przerwa pomiędzy seriami max 90s, 5 serii roboczych. Ciężary: wyciskanie od 30 do 40 kg, rozpiętki od 17,5 do 20 kg, przenoszenie 30 kg. 2. Podciąganie + wiosłowanie hantlami + ściąganie drążka z góry w siadzie szeroki chwyt + przyciąganie drążka w siadzie do brzucha wąski chwyt + ściąganie linek z górnego wyciągu Wszystko robione w jednej wielkiej serii. Przerwa pomiędzy seriami max 90s. 4 serie robocze. Ciężary ciężko mi określić, bo na wyciągach są sztabki. Ale zawsze cisnę na maksa. 3. Wyciskanie hantli nad głowę + unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w opadzie + przyciąganie sztangi w opadzie Tak jak wcześniej jedna wielka seria. 4 serie robocze. Przerwa 90s. Ciężary: wyciskanie 25 kg, unoszenie w bok 15 kg, unoszenie w opadzie 17,5 kg, przyciąganie sztangi 35 kg. 4. Uginanie ramion z hantlami + uginanie ramion siedząc na ławeczce + uginanie ramion ze sztangą + młotek Schwarzenegera Wielka seria. Przerwa 90s. 4 serie robocze. Ciężary: uginanie stojąc 25kg, uginanie siedząc 15kg, uginanie sztangą 45kg, młotek Schwarzenegera 22,5kg. 5. Wyciskanie francuskie hantlami + ściąganie drążka wyciągu górnego + ściąganie linek + prostowanie linek nad głową Wielka seria. Przerwa do 90s. 4 serie. Ciężary: wyciskanie 15kg, reszta na sztabkach więc ciężko określić. 6. Przysiad ze sztangą + suwnica + prostowanie nóg Tak jak wcześniej. Ciężary: przysiad 90kg, suwnica 240kg na spokojnie, prostowanie max sztabek. 7. Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + prostowanie stóp na suwnicy Wielka seria. Ciężary jak największe. Dodatkowo do barków i pleców wrzucam kaptury. Jedno ćwiczenie 5 serii, minimalne przerwy. Ręce robię zazwyczaj 2x w tygodniu. Razem z plecami i klatką. Brzuch wrzucam jak mam tylko siły. Zazwyczaj raz w tygodniu. Nie mam żadnych wyników ale te ćwiczenia są mocno wyczerpujące, więc nawet nie liczyłem na wielkie ciężary. Na siłę przyjdzie jeszcze czas.

qr** dzięki Człowiek uczy się całe życie Zamiast zrobić kombinację Vol Up + Home + Power, zrobiłem Vol Down + Home + Power i wyskoczył ODIN ---------- Post dopisany 27-06-2013 at 21:50 ---------- Poprzedni post napisany 23-06-2013 at 22:04 ---------- Panowie da radę zrobić aby SGS3 działał jak kamera internetowa?

Zakreślają znak krzyża i koło Trójcy Świętej. Oddają w ten sposób część Panu Bogu. smiesznie to wyglada to wrzuciłem A co do filmiku to :shock:

Ale chyba mylnie opisałeś swój post bo niczym się w nim nie chwalisz a jedynie przedstawiasz swój plan treningowy Myślałem, że ciężary też napiszesz Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

klasyk USA for Africa - We Are The World ( Original Music Video 1985 ) HD / HQ - YouTube i jego współczesny odpowiednik, pierwszy "artysta" mnie roz*ebał

Piotrze zamiast facepalmować na forum idź do apteki po Omega-3 i Omega-6

Zgniłe iJabłko namieszało mu w głowie Ale fakt. Przecież Piotrze w Twojej diecie nie ma ŻADNYCH wartości odżywczych. Tak ubogiej diety dawno nie widziałem. Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

Kurę zawsze można zamienić na rybkę lub wołowinkę Tylko z tą resztą to po uju. Odmierzanie ryżu czy słonecznika by mnie mega wqrwiało

Ja np biegam przed treningiem 12min-3km na bieżni a później dość intensywny trening np 4-y serie po 12-15 powtórzeń podciągania w 10kg kamizelce, następnie kilka serii brzuszków z 16kg obciążeniem, wyciskanie płaskie 80kg 4x12 powt, 4 x 25powt unoszenia ciężaru ciała na poręczach(ugięcia ramion) + 10 minut obijania worka treningowego. Taki trening 3x w tygodniu + 2x bieg 10km. Wycisk niesamowity ale jest warty efektów. Tłuszczyku ubywa a kondycja rośnie w tempie astronomicznym:wink: BCAA obowiązkowo i od trzech tygodni testuje beta-alanine. Z czystym sumieniem polecam Fajny trening Ja muszę wrzucić jakiś funkcjonalny na lato, ponieważ nie będę miał ŻADNEGO dostępu do siłowni. Jedynie hantle 7,5 kg oraz 12,5 kg Jeszcze rower będę miał no i bieganie chciałbym uskutecznić.

Panowie potrzebuję PILNEJ pomocy. Próbowałem robic hard reset ale wszedł ODIN MODE. Teraz coś niby ściąga i pisze, żeby nie wyłączać. Nie potrzebuję żadnego Custom OS. Chciałbym mieć to co miałem. Myślicie, że mogę normalnie wyjąć baterię, żeby przestało ściągać i odpalić jeszcze raz fona?

Coś mi się z widgetem stało i nie pokazuje subskrybowanych tematów Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

U mnie ff oraz kawa działa jak dobry przeczyszczacz organizmu. Słodycze jeszcze tak na mnie nie działają ale na szczęście nie mam parcia na słodkie. U mnie jeszcze smażone nie jest mile widziane. Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

To chyba też niedobrze, że masz taka nietolerancję na inne jedzenie? Wołowiny nie jesz? Ja muszę zrobić badania wątroby i nerek, bo krew jest ok. Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

O kur*a I to się nazywa dieta. Mi do tego poziomu brakują lata świetlne. Ale ponad kg kury dziennie robi wrażenie Nie masz problemu z żołądkiem? Tyle białka musi dawać się we znaki? Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

U mnie wszystko poszło bez najmniejszych problemów. Tylko czasami jak próbuje wejść z poziomu widgeta to wyskakuje mi komunikat "brak połączenia" ale po ponownej próbie łączy bez problemu Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

Piotr ile razy jesz dziennie? Trzymasz się stałych pór dnia? Jakie suple masz wrzucone do diety? Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

Według mnie za dużo Bez bcaa to palisz bez sensu mięśnie Ale to tylko moje zdanie. Ja robię na razie wielką serię z 90 s przerwami i po tym już aerobów nie potrzebuję. Jak mierzyłem tętno to cały czas powyżej 130 Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

Skoro 2 była płatna to ta z czasem też będzie. Ale chyba warto będzie wydać te parę złotych. Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

Niezłe to nowe tapatalk Trzeba tylko się przyzwyczaić i śmiga aż miło. Oby nie zrobili płatnego Wysłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 4

Pamiętaj o bcaa przed bieganiem bo popalisz mięśnie. Ja teraz robię tak intensywny trening że na bieganie nie mam już najzwyczajniej w świecie sił. Jako motywator mam kumpla i Napalm z FA Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

Całkiem spoko Piotrze