mam plan- wziąłem go z tej stronki
Trening do maratonu: złam 4 godziny | Runner's World
ale i tak wiadomo, że po dwóch tygodniach , pewnie jakieś korekty będą musiały być, z prostej przyczyny-plan jest uniwersalny, a nie konkretnie pode mnie:wink4: tak, czy inaczej-plan "jakiś" musi być, żeby być konsekwentnym, będzie czas, żeby się podpytać, coś zmienić et cetera...ważne dla mnie jest-że miejsce Maratonu-to w miarę blisko i nie ma restrykcji czasowej-nawet chodziarze mogą uczestniczyć czyli-na pierwszy maraton-jak znalazł
---------- Post dopisany at 17:32 ---------- Poprzedni post napisany at 08:41 ----------
tu jest też ciekawe rozwiązanie,
Mniej znaczy więcej | Runner's World
które nawet bardziej mi "leży" bo zamiast typowych podbiegów-wolę podjazdy pod górkę, ale na rowerze, no i intensywność jest mniejsza w tygodniu, bo 3 razy, co wpłynie na lepszą regenerację i zmniejszenie ryzyka kontuzji...:wink4:ja zrobiłem 3 treningi pod rząd i dzisiaj jestem na prawdę zmęczony, a nie o to chodzi, żeby się zajechać i nie będzie czasu , żeby wypocząć...
---------- Post dopisany at 22:47 ---------- Poprzedni post napisany at 17:32 ----------
a Wy macie jakiś plan przygotowań na Orlen? Zbyszek i Tomek-co robicie, albo czego nie robicie-rady pewnie mi się przydadzą
---------- Post dopisany 12-01-2013 at 19:44 ---------- Poprzedni post napisany 05-01-2013 at 22:47 ----------
no co tam Panowie?