Siłownia

[dzik 22]

Panowie coś porządnego na wzmocnienie stawów, nie mogę wyleczyć kolana. Polećcie coś dobrego i sprawdzonego.

Animal Flex - miałem problemy z barkiem i mega pomogło

dzieki serdeczne!

[michass 1]

Panowie coś porządnego na wzmocnienie stawów, nie mogę wyleczyć kolana. Polećcie coś dobrego i sprawdzonego.

Animal Flex - miałem problemy z barkiem i mega pomogło

dzieki serdeczne!

No i omnadren,j.w.

---------- Post dopisany at 22:29 ---------- Poprzedni post napisany at 21:26 ----------

Na przod barkow to raczej wycisk ale polecam sztange albo laczone sztanga i pozniej 50% mniej na hantle. Oczywiscie wznosy przod, ciezary nie az tak duze, przytrzymywanie w fazie gornej, powolne opuszczanie. Swego czasu robilem wznosy bokiem i pozniej od razu przednie.. mega palenie ramion

Ja to bardziej bym szukal na tyl barkow, probowalem roznych sposob i jakiegos takiego zlotego srodka nie mam, nie czuje za bardzo tej partii i tu moj duzy minus. Probowalem z malymi ciezarami, pozniej talerzami, pozniej dolnym wyciagiem na jedna reke, w lustrze widze ze i lopata pozniej chodzi wiec nie jest za dobrze.. technika mi sie chyba klania..

Jak masz problemy z kręgosłupem,to unikaj ćwiczenia jednorącz,zostań przy symetrycznej postawie.Mi to zajeb*ście pomogło;)Najgorsze wykręcanie to hantelek w opadzie na plecki,który bardzo lubiłem,ale niestety nie pamiętam kiedy robiłem.

Takie podstawowe to na tył barku robie hantlami w opadzietułowia,bez ławki,ale ręce lekko ugięte bo środek pleców wtedy lepiej czuje.Możesz poprubować też uchwyt i prowadzenie kciukami do siebie.Przytrzymywanie u góry jest wskazane.

Ale prócz treningu barków ten akton dostaje w :

wiosłowaniu w opadzie,ale uchwyt szeroki

opuszczaniu na poręczach

podciąganiu do brody w lekko szerszym uchwycie,najlepiej czuć na wyciągu dolnym stojąc tak 20cm od kółka,wtedy ciągniesz bardziej do tyłu i tyły barków przejmują dużą część ciężaru.Ja se zakładam (mocno) łamaną sztangę na linke;) i łapię nie najwężej tylko następne,to czym liliputki biceps śmigają,tylko odwrotnie.No i do samej góry,do grdyla,żeby napięcie było.

A dla izolacji,ławka na skos ok 75-60* brzuchem do oparcia i na dość mocno ugiętych rękach hantlami bokiem,i wcale nie ciągnąć łokciami,tylko właśnie odwrotnie hantle u góry.Jak ćwiczyłem z kimś to zawsze to robiłem bo pompa jest fest przy pomaganych ruchach,i pomaga się wygodnie;)

Ostatnio kumpla z dawnych lat piwnicznych siłowni spotkałem i polecał mi na przody wyciskanie żołnierskie,ale tego nie mogę;/

Ale jeszcze wznosy przodem w uchwycie młotkowym,które chwali też Burnejka.Parę razy robiłem i pompa była fajna.Bo resztę wyciskań itp to zawszę robię.Robię po 2 ćwiczenia na każdy akton+kaptur 4serie,raz na tydzień.Może za dużo,a za rzadko??

[Lo-buz 1]

Wczoraj zrobilem barki, wyciskanie sztanga 4 serie po 9 powt. Pozniej hantlami wycisk 2 serie po 7 powt. Pozniej zrobilem boseron-a sposobem laczone wzniosy - mega wyciskacz, przy 4 serii wykonalem juz tylko 8 powt Tak naladowany zrobilem wzniosy mlotkowe 2 serie ( robie je zamiennie z zwyklymi ) do tego kaptury na dowalenie bo i tak niezle pracowaly przy poprzednich cwiczeniach, pozniej przedramiona, brzuch i na koniec ciezko juz bylo koszulke zdjac tak ramiona dostaly Oczywiscie wszystkie ruchy kontrolowane i przytrzymywane przy spieciach.

Co do moich plecow to masz racje michass musze robic wszystkie cwiczenia symetrycznie, chyba ze na plecach to wtedy czasem na maszynce robie wycisk dolnego odcinka cycka Z martwym ciagiem i przysiadami to tylko male ciezary

[Kuna 1]

panowie ile u was w mieście kosztuje miesięczny karnet na siłownie?

112zł - open siłownia + sauna + 10 minut solarium

Panowie brał ktoś supla o nazwie Plutonium? Albo poleciłby jakiś dobry stack

[Piotrek98igo 0]

czy ktos tu robi swoje stacki?

ja ostatnio kupilem czystych surowcow i sam sobie tworze.

[Tzieland 0]

czy ktos tu robi swoje stacki?

ja ostatnio kupilem czystych surowcow i sam sobie tworze.

opowiadaj

[michass 1]

Po pierwsze onadren,wiemy.Co dalej...?

[Tzieland 0]

onadren

nie sądzę

[michass 1]

zastrzyk z omnadrenu

i ? Od sądzenia są sędziowie;)))

P.S. Piotrek dzięki ,pomogło już po pierwszym strzale dostałem baróf jak RAMBO.Tylko potrzebowałbym jakąś rozpiske do akupunktury onadrenem bo narazie to skromnie 3 x dziennie przed posiłkami.I pytanie nr2,czy to normalne że "siusiam do góry",bo mam problem w łazience?

[Piotrek98igo 0]

zastrzyk z omnadrenu

i ? Od sądzenia są sędziowie;)))

P.S. Piotrek dzięki ,pomogło już po pierwszym strzale dostałem baróf jak RAMBO.Tylko potrzebowałbym jakąś rozpiske do akupunktury onadrenem bo narazie to skromnie 3 x dziennie przed posiłkami.I pytanie nr2,czy to normalne że "siusiam do góry",bo mam problem w łazience?

:polew:

no dobra ja kupilem takie cos AAKG 500g,DAA 250g,kreatyne piro 500g i beta-alanine 750g stosuje 3razy dziennie,zastanawiam sie nad dokupieniem kofeiny wtedy byla by mega przedtreningowa.dawki to juz wg wlasnego uznania,ale pompa i sila musze powiedziec ze bardzo dobra okres gdzie jeszcze nie wpierdalam jak swinia, a sila jak z zimy,takze moze byc tylko lepiej

ps michass na twoje problemy sikaniem do gory,proponuje na siedzaco

[michass 1]

To obszcz*m drzwi!!

[michail55 4]

po omce 10%ci zostanie tego co zrobiles chyba ze zrobisz roczny cykl z roznych prepow wtedy zostanie ci 30%

[Tzieland 0]

zastrzyk z omnadrenu

i ? Od sądzenia są sędziowie;)))

P.S. Piotrek dzięki ,pomogło już po pierwszym strzale dostałem baróf jak RAMBO.Tylko potrzebowałbym jakąś rozpiske do akupunktury onadrenem bo narazie to skromnie 3 x dziennie przed posiłkami.I pytanie nr2,czy to normalne że "siusiam do góry",bo mam problem w łazience?

:polew:

no dobra ja kupilem takie cos AAKG 500g,DAA 250g,kreatyne piro 500g i beta-alanine 750g stosuje 3razy dziennie,zastanawiam sie nad dokupieniem kofeiny wtedy byla by mega przedtreningowa.dawki to juz wg wlasnego uznania,ale pompa i sila musze powiedziec ze bardzo dobra okres gdzie jeszcze nie wpierdalam jak swinia, a sila jak z zimy,takze moze byc tylko lepiej

ps michass na twoje problemy sikaniem do gory,proponuje na siedzaco

Wszystko w prochu i mieszasz razem czy najpierw AAKG i tak po kolei

[boseron 2]

Panowie dziś kupowałem garnitur bo jest taka potrzeba i ku mojemu zdziwieniu garnitur na 116 cm do tej pory było 108, spodnie na 92 cm w pasie i lezą super a zawsze nosiłem 96-98 cm tak ze ostatnio nie ćwicząc brzucha zbyt często , ograniczyłem słodycze do zera(taka moja słabość z przeszłości) i poprawa jest i sie ciesze, tak do 90 cm bym chciał zejść nizej nie chce bo nie podoba mi sie taka sylwetka bardzo wycięta w pasie, po pasku tez widze ze z 5 cm jest mniej dla mnie to duzo bo gruby i tak nie jestem.

a jak najlepiej nie jeść czegoś czego sie nie chce...... po prostu nie kupować tego do domu wtedy wieczorem sie nie podjada bo sie o tym nie myśli a zawsze lubiałem coś słodkiego na noc chapnąć.od lutego nie jem słodyczy wogóle.

[Piotrek98igo 0]

razem sype na porcje 7g aakg 5g piro 3g beta-alaniny i 3g daa ,w smaku tragedia,ale nie smak sie liczy:decayed:

[Tzieland 0]

DAA masz od Cybera? Bo ja mam i raz dałem radę to przełknąć i odstawiłem w kąt, mega kwas

[damian_qbass 0]

Witam

Pytanko o jakaś siłownie Kraków/ Nowa Huta.. ?? coś polecacie?

[Piotrek98igo 0]

DAA masz od Cybera? Bo ja mam i raz dałem radę to przełknąć i odstawiłem w kąt, mega kwas

wszytsko od niego.powiem ci ze samo daa to lajcik w porownaniu do tej mieszanki

[Spartan_Wroc. 0]

Pany po skręceniu barku, zanim wrócę na siłkę dobrze będzie jak w domu wrzucę rotację zew./wew.? np. z gumami albo małymi hantelkami

ew. może macie jakieś spostrzeżenia jak się przygotować do powrotu

[michass 1]

po omce 10%ci zostanie tego co zrobiles chyba ze zrobisz roczny cykl z roznych prepow wtedy zostanie ci 30%

Piotrek jest większy,więc on ma rację.A w sumie to dobrze że zlece w dół bo już golfa przez łeb nie przeciągne,tak baniak spuchnął.

P.s Piotrek czy igła od piłki+strzykawka do dekorowania tortów to był dobry pomysł?W sumie odkażałem rozpuszczalnikiem,więc nic chyba mi nie grozi??W dodatku zrosty mają zapach wanilii:wink:

---------- Post dopisany at 18:39 ---------- Poprzedni post napisany at 18:26 ----------

A wogle to co tam słychać sezonowcy?? Pozakochywaliśta sie wszystkie,czy wam wątroby odmawiają posłuszeństwa.Bo cicho coś.