Siłownia

[swir88 0]

Klatka od zawsze mi dobrze wchodzi ...

Zato łapki troche odstaja probóbuje wszystkiego super seri itd... i lipa nie chca rosnac ...

[Tzieland 0]

Klatka od zawsze mi dobrze wchodzi ...

Zato łapki troche odstaja probóbuje wszystkiego super seri itd... i lipa nie chca rosnac ...

Spróbuj wielkiej serii "Giant set" Świetnie pompuje a wsparte odpowiednim odżywianiem powinno je fajnie rozwinąć

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

[junior_tdi 0]

a ja próbuję teraz najstarszego chyba treningu na siłę i masę - "5x5"

[swir88 0]

Tzieland nie czytalem o tej wielkiej serii masz gdzies art ??

[Tzieland 0]

Tzieland nie czytalem o tej wielkiej serii masz gdzies art ??

Proszę bardzo

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

[swir88 0]

Wlasnie to ogladalem ...

znalazlem art poczytalem sobie musze sprobowac na najblizszym treningu ...

[Tzieland 0]

On robi najpierw jeden mięsień 3 serie i dopiero drugi mięsień.

Czyli najpierw bicek 4 ćwiczenia jedno po drugim i tak 3 razy. I dopiero tricek 4 ćwiczenia jedno po drugim 3 serie.

Ja ogólnie robię na klatkę, plecy i barki 4-5 ćwiczeń po 4-5 serii. Tak żeby wyszło 20 serii.

Na mniejsze mięśnie robie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. Tak żeby wyszło 12-16 serii.

Pomiędzy seriami do 90 sekund przerwy. Wychodzę spocony jak świnia.

Aha i na początku robiłem po 12-14 powtórzeń ale nie było zadowalających zakwasòw, więc zwiększyłem ciężary i zszedłem do maks 8 powtórzeń i mięśnie fajnie bolą

Ogólnie chcę zjechać trochę z tłuszczu i przybrać ładnej masy mięśniowej. Mam nadzieję, że ten trening się sprawdzi.

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

[swir88 0]

Ja caly czas cwicze na duze partie 4serie po 12.10.8.8 powt do kazdej serii zwiekszam ciezar.... i tak 3 cwiczenia plus 1 pompujace na koniec =13serii

a na male partie 3 serie 12.10.8 powt do kazdej serii zwiekszam ciezar.. 3 cwiczenia i plus 1 pompujace na koniec = 10serii

No i cwicze w sobota niedziela poniedzialek i sroda inaczej nie moge bo jestem kierowca zawodowym wyjezdam w poniedzialek wracam w srode na 3h i wracam w piatek lub sobote...

Jak z waga u ciebie ??

[Tzieland 0]

U mnie waga spora, 88 kg.

Co do ciężarów to w Giant Set raczej nie dasz robić zbyt dużymi ciężarami. No i nie będziesz miał siły na zwiększanie obciążenia. Trening BARDZO wyczerpujący.

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

[GILI 2]

On robi najpierw jeden mięsień 3 serie i dopiero drugi mięsień.

Czyli najpierw bicek 4 ćwiczenia jedno po drugim i tak 3 razy. I dopiero tricek 4 ćwiczenia jedno po drugim 3 serie.

Ja ogólnie robię na klatkę, plecy i barki 4-5 ćwiczeń po 4-5 serii. Tak żeby wyszło 20 serii.

Na mniejsze mięśnie robie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. Tak żeby wyszło 12-16 serii.

Pomiędzy seriami do 90 sekund przerwy. Wychodzę spocony jak świnia.

Aha i na początku robiłem po 12-14 powtórzeń ale nie było zadowalających zakwasòw, więc zwiększyłem ciężary i zszedłem do maks 8 powtórzeń i mięśnie fajnie bolą

Ogólnie chcę zjechać trochę z tłuszczu i przybrać ładnej masy mięśniowej. Mam nadzieję, że ten trening się sprawdzi.

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

wydaje mi się,że dajesz za dużo serii dla tego nie nabierasz mocy. Jak zbijałem to strasznie spadła mi siła,teraz jadę ponad 120 seria na ławeczce, stwierdziłem,że na początku nie ma się co przejmować brzuszkiem kiedy na każdym treningu sa przyrosty siły,jak się zatrzymam,to dopiero mam zamiar wycinać. Bez siły nie ma ciężarów,a małym oporem trudno budować masę,a jak nie ma masy,to co korygować..tak myślę

[Tzieland 0]

Gili masz rację ale ja teraz nie robię siły

Teraz mam taki trening, żeby się nie zatłuścić i żeby przybrać ładnej masy mięśniowej przy dodatkowym spalaniu zbędnego tłuszczu.

A co do ilości serii to raczej tak powinno się robić. Tzn duże partie 16-20 serii, mniejsze ~12 serii. Jedynie ilość powtórzeń powinna zjechać do maks 5 ruchów.

Ale oczywiście mogę się mylić.

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

[swir88 0]

16-20 serii to za dużo trochę

[Tzieland 0]

Może niech inni się wypowiedzą, bo ja uważam że 16 serii to minimum na duże partie.

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

[junior_tdi 0]

Może niech inni się wypowiedzą, bo ja uważam że 16 serii to minimum na duże partie.

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

wg mnie za dużo mimo wszystko...

[Tzieland 0]

To ile wy ćwiczeń robicie? Po dwa? 16 serii to 4 ćwiczenia przecież.

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

[junior_tdi 0]

To ile wy ćwiczeń robicie? Po dwa? 16 serii to 4 ćwiczenia przecież.

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

po 2 ćwiczenia na partię a aktualnie nawet po jednym ćwiczeniu na partię 5 serii po 5 powtórzeń max ciężarem

[Tzieland 0]

Ale ty robisz na siłę więc o czym my gadamy? Ja robię żeby przybrać czystej masy bez tłuszczu i przy okazji żeby spalić zbędny balast.

Będę dalej obstawał przy swoim

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

[junior_tdi 0]

Ale ty robisz na siłę więc o czym my gadamy? Ja robię żeby przybrać czystej masy bez tłuszczu i przy okazji żeby spalić zbędny balast.

Będę dalej obstawał przy swoim

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

aj, sorry, mój błąd nie ogarnąłem jak na wycinkę to bardzo dobrze. BCAA wcinaj żeby mięśnia ochronić

[Tzieland 0]

BCAA jest

I aż tak bardzo nie chcę się wycinać. Chodzi bardziej o przybranie na czystej masie i pozbycie się przy okazji starego tłuszczu.

Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

[bialy986 5]

Kolega swir88 ladnie wyciska.Ja waże podobnie i tylko swoją wagę mogę wycisnąć.Stagnacja klatki i więcej nie mam siły.Pozostałe partie progres idzie do przodu.

Suple nie pomagają,trzeba jakiegoś soku chyba zapodac

wysłane za pomocą tapki