vdm 3 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 ok posłuchamy też innych co powiedzą na temat swojego treningu Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
boseron 2 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 ja ćwicze 3 razy w tygodniu i jezeli chcesz na siłe to mniej powtórzeń a duzym ciężarem I dzień klatka + biceps II dzień najszerszy grzbiety + triceps III dzień barki + nogi i tak w kółko , na kazdą partie misniową robie 3 ćwiczenia po 5 serii progresją dokłądając cięzarów na każdą serie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
michal_g84 7 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 ja ćwicze 3 razy w tygodniu i jezeli chcesz na siłe to mniej powtórzeń a duzym ciężarem I dzień klatka + biceps II dzień najszerszy grzbiety + triceps III dzień barki + nogi i tak w kółko , na kazdą partie misniową robie 3 ćwiczenia po 5 serii progresją dokłądając cięzarów na każdą serie najbardziej optymalnie robisz (ja też teraz właśnie mam taki schemat tylko mniej serii), można jeszcze zamienić dniami biceps z tricepsem Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
vdm 3 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 ja ćwicze 3 razy w tygodniu i jezeli chcesz na siłe to mniej powtórzeń a duzym ciężarem I dzień klatka + biceps II dzień najszerszy grzbiety + triceps III dzień barki + nogi i tak w kółko , na kazdą partie misniową robie 3 ćwiczenia po 5 serii progresją dokłądając cięzarów na każdą serie a ewentualnie co polecacie z suplementów wspomagających (bez specyfików typu deca, tesciu, vinstrol, mietek i inne...), celem moim jest jak najwięcej siły przy zachowaniu ~80kg wagi Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
michal_g84 7 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 dobra przedtreningówka, żeby skupienie i pompa była podczas ćwiczeń Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
vdm 3 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 dobra przedtreningówka, żeby skupienie i pompa była podczas ćwiczeń a coś konkretnego polecasz? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zmija 0 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM), podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), to jest typowy plan na silee:) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland 0 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM), podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), to jest typowy plan na silee:) każdego dnia treningowego robisz wszystkie partie no prawie wszystkie ale strasznie masz to pomieszane Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zmija 0 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 to jest typowy plan na sile;) a nie jakies mniejsze powtorzeniaa:))) Cm- ciezar maksymalny... razm mam lekko, raz mam ciezko... i nic nie jest pomieszane tylko taki jest plan na sile a ten kulturystyczny z mniejsza iloscia powtorzen to se mozna wsadzic w Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
michal_g84 7 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 dobra przedtreningówka, żeby skupienie i pompa była podczas ćwiczeń a coś konkretnego polecasz? na mnie najlepiej podziałał Napalm z FA (z kreatyną) i White Flood z Controlled Labs (bez kreatyny), niektórzy chwalą NO-xplode z BSN ale mnie to słabo ruszało Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland 0 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 dobra przedtreningówka, żeby skupienie i pompa była podczas ćwiczeń a coś konkretnego polecasz? na mnie najlepiej podziałał Napalm z FA (z kreatyną) i White Flood z Controlled Labs (bez kreatyny), niektórzy chwalą NO-xplode z BSN ale mnie to słabo ruszało Michał dlaczego piszesz, że Napalm ma kreatynę? ja obecnię piję Napalm w Shotach ale nie ma w nim kreatyny Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
michal_g84 7 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 napalm ma trzy związki kreatyn: glukonian kreatyny, orotan kreatyny, alfaketoglutaran kreatyny. Shotów nie próbowałem ale wątpie że mają inny skład od tego w proszku[br]Dopisany: 18 Maj 2011, 22:43_________________________________________________właśnie sprawdziłem na stronce i rzeczywiście w Shotach nie ma kretki, no ale ja mówiąc o napalmie miałem na myśli stary sprawdzony w proszku Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland 0 Opublikowano 18 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2011 a ja ciągle pisałem o Shotcie i powiem Tobie, że mnie pobudza niemiłosiernie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piotrek98igo 0 Opublikowano 19 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 19 Maja 2011 w napalmie jest tyle tej kreatyny ze kot by wiecej naplakal Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland 0 Opublikowano 19 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 19 Maja 2011 panowie czy przerwa 4 tygodnie pomiędzy "cyklami" kreatyny to taki sztywny okres? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
michal_g84 7 Opublikowano 19 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 19 Maja 2011 panowie czy przerwa 4 tygodnie pomiędzy "cyklami" kreatyny to taki sztywny okres? podobno tak Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland 0 Opublikowano 19 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 19 Maja 2011 to chyba lepiej nie zaczynać wcześniej co bo kurcze te wszystkie odżywki to o d*pę potłuc najlepsza jest kretka mono Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
boseron 2 Opublikowano 19 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 19 Maja 2011 przerwa jest konieczna bo inaczej organizm sie przyzwyczai i przestanie kopać albo bedziesz musiał całe wiaderko na raz wrzucić zeby ruszyło Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland 0 Opublikowano 20 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 20 Maja 2011 no to czekamy jeszcze 2 tygodnie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piotrek98igo 0 Opublikowano 21 Maja 2011 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2011 dzisiaj waga pokazala 109kg Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto
Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.
Zarejestruj nowe konto
Załóż nowe konto. To bardzo proste!
Zarejestruj sięZaloguj się
Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.
Zaloguj się