Panowie wszystkich kulturystów i nie tylko mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona

ja w zeszły poniedziałek po miesiącu robienia brzuszków (efektów prawie nie zauważyłem, no moźe minimalne, ale zdecydowanie za małe) zapisałem się na siłownię :>

treningi ustaliłem sobie 3 x w tygodniu w pon., śr., pt. ( plecy, nogi, biceps, triceps, klatka po raz w tygodniu), a brzuch za każdym razem , na każdym treningu dodatkowo bieżnia ( na początek 20 -25 minut biegu ok 7km/h ) , a po każdym treningu 15 minut sauny + zimny prysznic

moim celem jest na początku bardziej złapanie formy i redukcja tłuszczyku na brzuchu niż czegokolwiek innego, dlatego największą wagę przykładam właśnie do ćwiczeń mających na celu to o czym przed chwilą wspomniałem

macie jakieś wskazówki dla nowicjusza w temacie ?

macie jakieś wskazówki dla nowicjusza w temacie ? :wink4

tonę koksu jak na początek

ja tam ćwiczę trochę i nie jest źle

tak myślę , że może by wrzucać swoje fotki + opis kuracji

macie jakieś wskazówki dla nowicjusza w temacie ? :wink4

tak myślę , że może by wrzucać swoje fotki

jak chcesz sobie zobaczyć teraz mój brzuch to wpisz sobie w grafice google " mięsień piwny"

filip1001 oczywiście to tylko moje zdanie ... Witam jeśli chodzi o treningi to dobrze masz ułożone 3 razy w tyg bo mięśnie muszą się regenerować ... Diety ja akurat nie używam i nie będę ożywać więc twoja sprawa diety na pewno pomagają. czytałem kiedys o takiej odżywce na allegro w HMB w płynie na rzeźbę niby była dobra bo mój kumpel ją brał ....a jeśli o rodzaje treningów to już twoja sprawa ja sobie sam układałem....[br]Dopisany: 12 Styczeń 2012, 21:46_________________________________________________oglądaj nie ma lipy Robert dobrze tłumaczy

no to chwalcie się swoimi postępami.

HMB

hmb to kupa udowodniono ze nie wplywa na redukcje

HMB

hmb to kupa udowodniono ze nie wplywa na redukcje

a co wpływa

Powiem tak ja nie brałem hmb a to też zależy od organizmu człowieka ...

HMB

hmb to kupa udowodniono ze nie wplywa na redukcje

a co wpływa

dobra dieta, trening i aeroby

Oczywiście też motywacja....

Ja również zaczynam wycinkę od przyszłego tygodnia, z tym że ja nie będę zmieniał diety, jedynie obetnę tylko troszkę ww, a zaczynam robić aeroby na początku 2 po tygodniu 3 a później 4x w tyg po 40min - skakanka. Cel - zmniejszyć BF

pochwalcie się trochę Waszymi aerobami

ja powiem Wam, że zapisałem się na siłkę bo wiem, że jak już pójdę to będę tam ćwiczył, a domu nie mam takiej motywacji... brzuszki to był max na dłuższy czas... ale one nie wystarczyły...

a co do jedzenia to zgadzacie się z tym, że po prostu jeść mało ? czy niekoniecznie mało ale odpowiednich produktów ? i co dokładniej?

ja w ramach diety ostatnio ograniczyłem napoje gazowane, pieczywo białe zamienione na razowe..... a jak ktoś mi zaczyna tłumaczyć o węglowodanach, cukrach, białkach to w o gólę "widzę ciemność" bo nie wiem OCB ;(

najgorsze jest to, że wiele rzeczy to dla mnie pewna nowość ( chociażby te zmiany nawyków żywieniowych ) i nie koniecznie wiem jakie będą tego efekty, a nic tak nie motywuje jak właśnie one....

właśnie rzecz w tym aby nie jeść mało. 5 posiłków wartościowych, większa podaż białka, mniejsza ww i t. W innym przypadku obniżając znacznie ilość spożywanych kalorii spalisz z tłuszczem mięśnie, a przecież nie o to chodzi. To nie takie proste jak by się mogło wydawać. Poczytaj sobie w necie o dietach redukcyjnych

Panowie wszystkich kulturystów i nie tylko mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona

ja w zeszły poniedziałek po miesiącu robienia brzuszków (efektów prawie nie zauważyłem, no moźe minimalne, ale zdecydowanie za małe) zapisałem się na siłownię :>

treningi ustaliłem sobie 3 x w tygodniu w pon., śr., pt. ( plecy, nogi, biceps, triceps, klatka po raz w tygodniu), a brzuch za każdym razem , na każdym treningu dodatkowo bieżnia ( na początek 20 -25 minut biegu ok 7km/h ) , a po każdym treningu 15 minut sauny + zimny prysznic

moim celem jest na początku bardziej złapanie formy i redukcja tłuszczyku na brzuchu niż czegokolwiek innego, dlatego największą wagę przykładam właśnie do ćwiczeń mających na celu to o czym przed chwilą wspomniałem

macie jakieś wskazówki dla nowicjusza w temacie ?

Barki masz tak duze ze nie trzeba robic??

Panowie wszystkich kulturystów i nie tylko mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona

ja w zeszły poniedziałek po miesiącu robienia brzuszków (efektów prawie nie zauważyłem, no moźe minimalne, ale zdecydowanie za małe) zapisałem się na siłownię :>

treningi ustaliłem sobie 3 x w tygodniu w pon., śr., pt. ( plecy, nogi, biceps, triceps, klatka po raz w tygodniu), a brzuch za każdym razem , na każdym treningu dodatkowo bieżnia ( na początek 20 -25 minut biegu ok 7km/h ) , a po każdym treningu 15 minut sauny + zimny prysznic

moim celem jest na początku bardziej złapanie formy i redukcja tłuszczyku na brzuchu niż czegokolwiek innego, dlatego największą wagę przykładam właśnie do ćwiczeń mających na celu to o czym przed chwilą wspomniałem

macie jakieś wskazówki dla nowicjusza w temacie ?

Barki masz tak duze ze nie trzeba robic??

jak na zlocie w BT w marcu usłyszysz, że wyjmują drzwi z futryn w wejściu głównym to wiedz, że ja nadjeżdzam

:polew: Nie wiem czy będę

Nie wiem czy będę

oj kolego, Ty się lepiej dobrze zastanów z decyzją, żeby nie wpaść :gwizdanie:

Chciałbym ale taki wyjazd dla mnie to około 2k zł a biednego studencika któremu już nawet na mody brakuje to nie stać

ja za***iście skończyłem zeszły rok udało mi sie pobić własny rekord i podniosłem 90kg na klate na raz

potem zrobiłem 3 pełne serie po 8 powtórzeń 75kg

no i k**wa od 1ego leże na angine w łóżku k**wa jego zaje***a w du*e MAĆ

wiem , że pewnie dla większości to nie jest specjalny wyczyn , ale waże ~70kg przy wzroście 178cm

i jak pomyśle , że po tej chorobie wróce do 60ki pewnie na serie ;( ;( ;(

wiem , że pewnie dla większości to nie jest specjalny wyczyn

Nikt się nie rodzi wyciskając 200kg