Siłownia

[keżor]

jak ktoś mało je tak jak ja i nie ma apetytu to polecam citropepsin czy jakoś tak

no ku*** jak mnie 15 minut po zarzyciu zaczęło ssać w żołądku to jeszcze sobie dokładke wziąłem co jest u mnie czymś wyjątkowym

a jaki dobry w smaku ten syropek

będę musiał spróbować bo u mnie z apetytem też słabo odzywka białkowa 4 razy dziennie + kanapeczki + obiad + jakieś słodkie przekąski

tylko, że u mnie jest ten jeden problem, że palę szlugi i to jest główny powód mojego mniejszego apetytu

nie szkoda ci kasy na ta odzwyke 4 razy dziennie?sporo miesa bys upolowal za to miesiecznie

16zł :gwizdanie: jakoś przeżyje

[Tzieland]

fajki ciężko rzucić ale ciągle się staram

a ożyweczka kosztowała mnie 160 ziko za 4 kg, więc nie tak źle

jak skończę cykl odżywkowy to zrobię sobie tydzień przerwy na siłce, zmienię dietę, postaram się rzucić fajki lub znacznie je ograniczyć i ruszamy z aerobami, żeby brzuch zgubić

[michass]

fajki ciężko rzucić ale ciągle się staram

a ożyweczka kosztowała mnie 160 ziko za 4 kg, więc nie tak źle

jak skończę cykl odżywkowy to zrobię sobie tydzień przerwy na siłce, zmienię dietę, postaram się rzucić fajki lub znacznie je ograniczyć i ruszamy z aerobami, żeby brzuch zgubić

Nie jaram już parę lat,a paliłem przez 15.Daj se spokuj z ograniczaniem,bo to takie pielęgnowanie nałogu.Jak przestać to od jednego razu,i ani fajeczki.Jak się złamiesz w ciągu kilkunastu miesięcy i zapalisz to zaczniesz kopcić spowrotem.

A na brak apetytu zamiast chemii proponuje herbatkę z pokrzywy.Działa.

[filip1001]

Panowie, ma ktoś z Was jak takie pojęcie o dietach dla tych co chodzą na siłownię żeby zmniejszyć swój brzuch ?

Próbuję zmienić swoje nawyki żywieniowe i chciałbym się trochę poradzić :gwizdanie: bo moja niewiedza mnie demotywuje

[Młody_drog]

Ja właśnie zaczynam redukcję.

Generalnie to mniej węgli, więcej białek. Zjedz sobie węgle rano, jakieś musli z mlekiem czy coś, potem na obiad ew. trochę brązowego ryżu a później już same białka. Żeby to zliczyć dokładnie to trzeba czasu

Tu masz tabele kalorii:

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

[filip1001]

Muszę jeszcze doczytać w czym te białka są, bo za nabiałem nie przepadam.

Ale dzięki Młody_Drog za linka do tabeli, jest bardzo pomocna :good:

[Młody_drog]

Główne źródła białka to mięso jak kurczak, wołowina, do tego nabiał ale jak mówisz, że nie lubisz to chyba dobrze wspomóc się odżywkami wysokobiałkowymi

[filip1001]

chyba dobrze wspomóc się odżywkami wysokobiałkowymi

może faktycznie dobrze byłoby pomyśleć o odżywkach, bo chyba poza nabiałem nigdzie nie ma, chociaż w rybach też jest sporo ( tak wynika z tabeli )

[Młody_drog]

Aa no o rybach zapomniałem, oczywiście też jest dużo. W rybach też jest dużo potrzebnego kwasu tłuszczowego omega 3

[filip1001]

spróbuję jeść więcej ryb, do tego gotowane jajka, na obiad mięso z brązowym ryżem i warzywa i zobaczymy co po miesiącu będzie :gwizdanie: , aha i zaczynam gotowanie na parze zamiast smażenia, bo to podobno też ważne jest

chyba najcięższe jest te ogarnięcie węglowodanów bo są prawie wszędzie

[Młody_drog]

No niestety redukcja nie jest łatwa Ja teraz na przykład robię lasagne pełną sera i sosu ale wmawiam sobie, że dużo mięsa w niej jest = białko :polew: :polew:

[filip1001]

Ja te wmawianie to najczęściej praktykuje żłopiąc piwo. Bo i na nerki zdrowe i w ogóle na trawienie i ten tego

Ale ostatnio na prawdę powiedziałem koniec i jak na razie kilka dni wytrzymuję :> Jak już mam wypić to wódka bo tłumaczę sobie, że od niej brzuch nie urośnie (ale to też okazjonalnie )

[Zmija]

wodka ma wiecej kalori niz piwo:P

[Młody_drog]

I do tego cukierrrr

[michal_g84]

wodka ma wiecej kalori niz piwo:P

zależy czy przeliczać na ilość, bo jak browar ma 0,5l, to jest około 400kcal, a kieliszek wódki ma ok. 100kcal

[filip1001]

wodka ma wiecej kalori niz piwo:P

a kieliszek wódki ma ok. 100kcal

25, 30, 40 czy 50ml ?

[michass]

W alkoholu-wódzie są estry czy coś w tym rodzaju,które przerabiają testosteron na estrogen czy coś w tym stylu.Z tąd miomo tylu kalorii po przechlaniu i tak pipa na treningach,a z mułów się robią szmaty na jakiś czas.

Swoją drogą też w weekenda pogazowałem konkret

[MASATO]

po 2 miesięcznej przerwie wracam na siłkę... aż się boję cokolwiek podnosić

[Młody_drog]

No u mnie teraz kwas straszny bo od tygodnia zmieniłem ćwiczenia ale fajne uczucie hehe no i cardio zacząłem robić bo tak to nigdy nie robiłem hehe

[Tzieland]

może opisalibyśmy swoje treningi? każdy na pewno szuka złotego środka dla siebie, więc chyba każdemu by to pomogło

ja np. teraz nawalam po 3-4 serie na mniejsze grupy mięśniowe i 4-5 serii na większe, ilość powtórzeń 12-10-10-8-6

cardio jeszcze nie robię ale od marca również wprowadzam je do treningów, na początek 3 razy w tyg. po 20-30 min

jeśli chodzi o ciężary o podnoszę tyle ile daję radę, przy założeniu że przy każdej serii dokładam więcej oprócz ostatniej, gdzie ciężar jest taki sam jak w przedostatniej

przerwy to 1,5-2 min

preferuję ćwiczenia na maszynach, ponieważ ćwiczę sam i nie mam partnera treningowego, który mógłby mi pomagać ale jak najczęściej staram się używać wolnych ciężarów