Gość angry Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 widzieliście to Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Coleman 1 Opublikowano 23 Listopada 2010 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 angry pokaz sie i Ty z0obaczymy czy nie masz miesnia piwnego Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piotrek98igo 0 Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 angry pokaz sie i Ty z0obaczymy czy nie masz miesnia piwnego on jest mocny w gadce jedynie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość angry Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 pokazywałem jak byłem mały teraz się wstydzę Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
David 3 Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 Piotrek a waga przy jakim wzroscie? widze ze z Toba moge gadac o silowni dajesz rade co 2 godz jesc? ja jem co 2,5-3h narazie zalewasz ryz olejem lnianym/arachidowym? ja dodalem ostatnio no i zarcie lepiej smakuje Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Coleman 1 Opublikowano 23 Listopada 2010 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 angry pokaz sie i Ty z0obaczymy czy nie masz miesnia piwnego on jest mocny w gadce jedynie no bez kitu masz racje Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piotrek98igo 0 Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 192cm 102kg jem co 3h...nie moge orzechow jesc mam uczulenie,dojadam slonecznik Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość angry Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 to nie konkurs piękności zapraszam na siłownię se-bi w Rybniku ćwiczę w każdy wtorek i piątek Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Coleman 1 Opublikowano 23 Listopada 2010 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 Pon Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8 2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 3) Rozpiętki na płaskiej 12-10-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 12-10-8 (tak się to cwiczenie nazywa) 2) Wyciskanie hantlą za głową stojąc 12-10-8 Śr. Plecy: 1) Podciąganie na drążku 3-4 s max 2) Wiosłowanie sztangą- podchwyt 12-10-8 3) Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu max-max-max Biceps: 1) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2) Uginanie z hantlą- chwyt młotkowy 12-10-8 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2-3 s moze byc 8-12, ale moze byc tez do palenia, jesli zmniejszysz ciezar 2) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 s moze byc 8-12, moze byc tez do palenia, jesli zmniejszysz ciezar Pt. Barki: 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 2) Unoszenie hantli bokiem lub podciąganie sztangi do brody, lub unoszenie w przód 12-10-8 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6 4) Szrugsy 12-10-8-6 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2) Przysiady wykroczne 12-10-8 3) Martwy ciąg na prostych nogach albo inne cwiczenie na dwuglowy 12-10-8 4) Wspięcia stojąc 4 s (zakres 20-50) moja rozpiska od wczoraj jak myslicie da rade [br]Dopisany: 23 Listopad 2010, 15:53_________________________________________________a ja zapraszam na trening do Małej Wsi kolo plocka jestem tam co drugi dzien Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
David 3 Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 192cm 102kg jem co 3h...nie moge orzechow jesc mam uczulenie,dojadam slonecznik wysoki jestes ja 186/94kg Coleman z tego co mi wiadomo nie cwiczy sie lydek z udami,ogolnie moze byc dobra rozpiska ale nie wiemy jak cwiczysz...czy dobrze technicznie-techniki musisz sie nauczyc sam,musisz czuc ze dany miesien pracuje-musisz go wyczuc Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Coleman 1 Opublikowano 23 Listopada 2010 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 jak narazie daje rade Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piotrek98igo 0 Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 to nie konkurs piękności zapraszam na siłownię se-bi w Rybniku ćwiczę w każdy wtorek i piątek az wpadne na tego spota do rybnika z ciekawosci coleman ja nie trzymam jakiegos okreslonego schematu,mam glowne cwiczenia na dane partie,reszte robie intuicyjnie jak czuje miesien w danym dniu rozne ustawienia katy ciezary i ilosc powtorzen. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Cristoforo 2 Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 a ja krasnal i tak wam najeb...... STI Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Coleman 1 Opublikowano 23 Listopada 2010 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 ja sie staram trzymac rospisek latwiej jest [br]Dopisany: 23 Listopad 2010, 16:01_________________________________________________ a ja krasnal i tak wam najeb...... ?? STI Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość angry Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 dobry jest ryż z jogurtem i rodzynkami Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Coleman 1 Opublikowano 23 Listopada 2010 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 ja nie lubie rodzunkow Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Cristoforo 2 Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 ja jadłem tak 125g ryzu duży jogurt 2banay to było często przed i po treningu jak ćwiczyłem pompki , drążek itd. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piotrek98igo 0 Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 najwiezniejsze to poznac swoje cialo ,wiedziec na jaki trening najlepiej reaguje. tak samo z jedzeniem,umiem zrobic mase, a pozniej w 2 miesiace żyłe i krate na brzuchu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Coleman 1 Opublikowano 23 Listopada 2010 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 ja mam zla przemiane materi ja mam ciezko przytyc Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piotrek98igo 0 Opublikowano 23 Listopada 2010 Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2010 ja mam zla przemiane materi ja mam ciezko przytyc mialem to samo,kiedys wazylem 65kg przy 188cm zacznij jesc Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto
Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.
Zarejestruj nowe konto
Załóż nowe konto. To bardzo proste!
Zarejestruj sięZaloguj się
Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.
Zaloguj się