widzieliście to

angry pokaz sie i Ty z0obaczymy czy nie masz miesnia piwnego

angry pokaz sie i Ty z0obaczymy czy nie masz miesnia piwnego

on jest mocny w gadce jedynie

pokazywałem jak byłem mały teraz się wstydzę

Piotrek a waga przy jakim wzroscie?

widze ze z Toba moge gadac o silowni dajesz rade co 2 godz jesc? ja jem co 2,5-3h narazie zalewasz ryz olejem lnianym/arachidowym? ja dodalem ostatnio no i zarcie lepiej smakuje

angry pokaz sie i Ty z0obaczymy czy nie masz miesnia piwnego

on jest mocny w gadce jedynie

no bez kitu masz racje

192cm 102kg jem co 3h...nie moge orzechow jesc mam uczulenie,dojadam slonecznik

to nie konkurs piękności zapraszam na siłownię se-bi w Rybniku ćwiczę w każdy wtorek i piątek

Pon

Klatka:

1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8

2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8

3) Rozpiętki na płaskiej 12-10-8

Triceps:

1) Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 12-10-8 (tak się to cwiczenie nazywa)

2) Wyciskanie hantlą za głową stojąc 12-10-8

Śr.

Plecy:

1) Podciąganie na drążku 3-4 s max

2) Wiosłowanie sztangą- podchwyt 12-10-8

3) Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu max-max-max

Biceps:

1) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8

2) Uginanie z hantlą- chwyt młotkowy 12-10-8

Przedramię:

1) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2-3 s moze byc 8-12, ale moze byc tez do palenia, jesli zmniejszysz ciezar

2) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 s moze byc 8-12, moze byc tez do palenia, jesli zmniejszysz ciezar

Pt.

Barki:

1) Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8

2) Unoszenie hantli bokiem lub podciąganie sztangi do brody, lub unoszenie w przód 12-10-8

3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6

4) Szrugsy 12-10-8-6

Nogi:

1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6

2) Przysiady wykroczne 12-10-8

3) Martwy ciąg na prostych nogach albo inne cwiczenie na dwuglowy 12-10-8

4) Wspięcia stojąc 4 s (zakres 20-50)

moja rozpiska od wczoraj jak myslicie da rade [br]Dopisany: 23 Listopad 2010, 15:53_________________________________________________a ja zapraszam na trening do Małej Wsi kolo plocka jestem tam co drugi dzien

192cm 102kg jem co 3h...nie moge orzechow jesc mam uczulenie,dojadam slonecznik

wysoki jestes ja 186/94kg

Coleman z tego co mi wiadomo nie cwiczy sie lydek z udami,ogolnie moze byc dobra rozpiska ale nie wiemy jak cwiczysz...czy dobrze technicznie-techniki musisz sie nauczyc sam,musisz czuc ze dany miesien pracuje-musisz go wyczuc

jak narazie daje rade

to nie konkurs piękności zapraszam na siłownię se-bi w Rybniku ćwiczę w każdy wtorek i piątek

az wpadne na tego spota do rybnika z ciekawosci

coleman ja nie trzymam jakiegos okreslonego schematu,mam glowne cwiczenia na dane partie,reszte robie intuicyjnie jak czuje miesien w danym dniu rozne ustawienia katy ciezary i ilosc powtorzen.

a ja krasnal i tak wam najeb......

STI

ja sie staram trzymac rospisek latwiej jest [br]Dopisany: 23 Listopad 2010, 16:01_________________________________________________

a ja krasnal i tak wam najeb......

??

STI

dobry jest ryż z jogurtem i rodzynkami

ja nie lubie rodzunkow

ja jadłem tak

125g ryzu duży jogurt 2banay to było często przed i po treningu

jak ćwiczyłem pompki , drążek itd.

najwiezniejsze to poznac swoje cialo ,wiedziec na jaki trening najlepiej reaguje.

tak samo z jedzeniem,umiem zrobic mase, a pozniej w 2 miesiace żyłe i krate na brzuchu.

ja mam zla przemiane materi ja mam ciezko przytyc

ja mam zla przemiane materi ja mam ciezko przytyc

mialem to samo,kiedys wazylem 65kg przy 188cm

zacznij jesc