Siłownia

**MAGIC87** · 21 Marca 2012

dzisiaj przebieglem 1,5km i myslalem ze lydki i piszczele odkrece plaska 17,zmeczyc sie nie zmeczylem ,ale pompa taka ze stac sie nie dalo

przeciez ty jak przeszedłes z 3 aleji do 1 ( czyt. 2 km) to byłes zasapany jak ja po biegu na 100 m pełnym sprintem

**barszczyna** · 21 Marca 2012

Witam ponownie w tym temacie. Ostatnio, tj. we wrześniu postanowiłem się wziąć za siebie po ponad roku przerwy od siłki. W szczycie formy, o ile tak to można nazwać ;d, miałem 84kg wagi, 42cm w bicku, 111cm w klacie przy 176cm wzrostu. Nie są to może imponujące wymiary, w dodatku miałem wtedy strasznie zalany brzuch, bo posiadam budowę ciała pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem, z naciskiem na tego pierwszego. ;d Potem przyszła klasa maturalna i nie było siły na trening no i spadłem do 78-80kg, a w wakacje tyrałem na budowie i z tych 78-80kg zrobiło się 69-70, tak nawet 69kg i marne 32cm w bicku, które to utrzymywały mi się do końca sierpnia. We wrześniu stwierdziłem, że czas się zacząć znów ruszać i zacząłem delikatnie w domu ćwiczyć. 3x w tygodniu, podział na cycki, ręce i plecy+barki. Przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki 5 cykli 10xprzysiad+10xwspięcia+10xpompki+10xbrzuszki pełne. Po każdym treningu +/- 1000 spięć na ziemi - w tym wplecione skośne.

Na dzień dzisiejszy, po paru przerwach w treningu (a to sesja 2 tygodnie, a to chory, a to ogólny brak motywacji itd) doszedłem do 76kg wagi, 40cm w ręce, 109 w cyckach. Jestem też w stanie walnąć 100 pompek w serii bez ciorania ryjem o ziemię, więc jest całkiem nieźle.

A teraz o co mi chodzi: otóż mimo spadku wagi w okresie wakacyjnym, nie wyrzeźbiłem brzucha. Nawet po dojściu do tego 1000 spięć 3x w tyg. Powód był prosty: wpieprzałem u turka kebaby w cienkim cieście aż miło. Teraz jednak, od jakiegoś miesiąca, nie jem praktycznie nic, co jest smażone na tłuszczu, nie jem ziemniaków, praktycznie rzecz biorąc wpieprzam ryż + kurczak + warzywa na przemian z innymi chudymi i nie smażonymi na tłuszczu mięsami. Brzuch zaczął się rysować, ale tylko góra, dołu ruszyć nie mogę. Chcę zacząć biegać, dodam że nigdy nie biegałem regularnie i potrzebuję rady: ile razy w tyg, gdzie wrzucić to w trening i ile czasu na sesje (około 40min do godziny bym sobie wrzucił, choćby jak najwolniejszym tempem, byle biec).

Póki co, odżywek nie chcę ruszać, bo chcę ten brzuch w końcu wyrzeźbić. Jeśli ktoś byłby w stanie mi coś doradzić, to mogę jutro wrzucić jakieś fotki poglądowe. Tylko muszę wiedzieć co cyknąć. ;d Z góry dzięki za odpowiedzi panowie, pozdro.

**Piotrek98igo** · 21 Marca 2012

dzisiaj przebieglem 1,5km i myslalem ze lydki i piszczele odkrece plaska 17,zmeczyc sie nie zmeczylem ,ale pompa taka ze stac sie nie dalo

przeciez ty jak przeszedłes z 3 aleji do 1 ( czyt. 2 km) to byłes zasapany jak ja po biegu na 100 m pełnym sprintem

**Tzieland** · 22 Marca 2012

uwielbiam zakwasy po przerwie zmieniłem trochę trening i chodzę równo co drugi dzień na siłownię, a pomiędzy jak zrobi się pogoda to rowerek 1,5 h i mam nadzieję zejść trochę z brzucha do wakacji, kratki na bank nie zrobię ale parę cm by się przydało zgubić

a teraz tak z innej beczki, ćwiczę już rok, diety oczywiście nie mam ale wspomagam się odżyweczkami, ale problem jest inny otóż praktycznie ciąglę stoję w miejscu siła trochę skoczyła, masa też ale ogólnie wydaje mi się, że przez ten rok powinno pójść wszystko dużo bardziej

przez taki stan rzeczy jestem za***iście wqrwiony na treningach i słaba motywacja

może doradzicie co zmienić w treningu, żeby były jakieś widoczne efekty? wiem, że dieta to podstawa ale nie mam na to czasu, chęci i kasy, żeby 4 razy dziennie szamać czikena

ogólnie trening wygląda następująco:

-pierwszy dzień: klata, 14-16 serii, 2 minuty przerwy pomiędzy

-drugi dzień: plecy, 15-16 serii, 2 minuty przerwy; kaptury, 3-5 serii, 1,5 minuty przerwy

-trzeci dzień: barki, 12 serii, 2 minuty przerwy; przedramię 3-5 serii, 1,5 minuty przerwy

-czwarty dzień: biceps, 12 serii, 2 minuty przerwy; triceps, 12 serii, 2 minuty przerwy

Nóg na razie nie robię, bo gram na hali w nogę i jeżdżę na rowerze

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to robię 12-10-8-6, zależy ile serii w ćwiczeniu.

Po każdym treningu parę serii na brzuch z małym obciążeniem, żeby za bardzo nie urósł a jedynie zmalał w obwodzie

**YOGI3000** · 22 Marca 2012

Napisz może dokładnie jakie cięzary targasz i jaką masz budowe ciała. Na mase to tylko dieta a odżywki to tez zależy jakie bierzesz, może za mało lub jakies ch....a warte. Gdyby to było takie proste że na samych odżywkach idzie masa i siła jak szalona to nikty by sie nie bawił w diety a inni w jakies metki itp.

**michal_g84** · 22 Marca 2012

przez taki stan rzeczy jestem za***iście wqrwiony na treningach i słaba motywacja

To wrzuć jakąś dobrą przedtreningówkę typu mesomorph, 1.m.r lub coś w tym kształcie

**Piotrek98igo** · 22 Marca 2012

kolega napisal ze nie ma diety,wiec nie ma sie co zastanawiac czemu mu nie idzie...nawet jakby wiadro koksu zjadl to by nie szlo

**nex** · 22 Marca 2012

Dokładnie jak napisał Piotrek, dieta to podstawa, ja od 2 tyg jadę na nowej diecie, bo zmieniłem plany i do wakacji postanowiłem domasować do 100kg. Z 89.5 na czczo jest już 92. Do wakacji powinienem się wyrobić. Napiszę Wam co teraz wpierdalam, wcześniej dieta była inna - owsiane, warzywa, więcej mięsa itp, dlatego teraz powymieniałem produkty i dodałem kcal

__________________________________________________________

Posiłek 1