Siłownia

[Piotrek98igo 0]

tak jak wczesniej pisalem ,robie przerwe w tym tygodniu nie cwicze barkow,bicepsow i tricepsow,a klatke w sobote mega lajt ze 4serie tylko

[Tzieland 0]

tak jak wczesniej pisalem ,robie przerwe w tym tygodniu nie cwicze barkow,bicepsow i tricepsow,a klatke w sobote mega lajt ze 4serie tylko

a normalnie ile robisz serii na klatę?

[Lo-buz 1]

Jednak zrobilem plecy i biceps . Zrobiłem spokojna rozgrzewke i zakwasy minely i jak zabralem sie za martwy ciag to juz zero bolow . Na koniec rower, brzuszki i do domu jesc. Nie ukrywam ze znowu mnie lapia zakwasy, wiec koncze twarog i ide odpoczywac. Jutro wolne..

[Piotrek98igo 0]

tak jak wczesniej pisalem ,robie przerwe w tym tygodniu nie cwicze barkow,bicepsow i tricepsow,a klatke w sobote mega lajt ze 4serie tylko

a normalnie ile robisz serii na klatę?

15okolo

[Tzieland 0]

tak jak wczesniej pisalem ,robie przerwe w tym tygodniu nie cwicze barkow,bicepsow i tricepsow,a klatke w sobote mega lajt ze 4serie tylko

a normalnie ile robisz serii na klatę?

15okolo

aha no to spoko ja sobie robię zazwyczaj 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie, czyli zawsze ok 16 serii

ale od czasu kiedy zacząłem naprawdę powoli wykonywać ruchy zakwasy trzymają znacznie dłużej, no i za każdym razem je mam...wcześniej tak nie było...ogólnie ruch ekscentryczny (czy jak to się tam nazywa) trwa ok 3-4 sekund...POLECAM

[David 3]

ja robie 4 cwiczenia i wogole nie robie plaskiej,zaczalem robic trening A.Kolodziejczyka ktory ma za***iście rozwinieta klate i powiem wam ze dziala

wyglada to tak

KLATKA

Wyciskanie sztangi skos gora

1 seria 15powt

2 seria 12powt

3 seria 10powt

butterfly

1 seria 15powt

2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie ze stosem wyciągu w siadzie

2 serie po 12powt

krzyzowanie linek

2 serie po 15powt

takze trening klatki ograniam w ok 45 min a jest konkretnie spompowana,mimo iz nie mam predyspozycji genetycznych do klatki po takim treningu wyglada niezle,wedlug Andrzeja dobrze przeplatac cwiczenia ciezkie z rozciagajacymi,polecam tez wam robienie rozpietek ale na raczkach podpietych do wyciagu,tzn ustawiamy laweczke w bramce i podpinamy raczki od dolu wyciagu i robimy rozpietki,mozna elegancko wyizolowac klatke,jak zaczynalem trenowac wogole nie czulem ze cwicze klate,wyciskalem ciezary ale czulem ze pcham rekoma i barkami,trzeba wyrobic sobie czucie miesniowe

[Tzieland 0]

ja robie 4 cwiczenia i wogole nie robie plaskiej,zaczalem robic trening A.Kolodziejczyka ktory ma za***iście rozwinieta klate i powiem wam ze dziala

wyglada to tak

KLATKA

Wyciskanie sztangi skos gora

1 seria 15powt

2 seria 12powt

3 seria 10powt

butterfly

1 seria 15powt

2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie ze stosem wyciągu w siadzie

2 serie po 12powt

krzyzowanie linek

2 serie po 15powt

też tak robię Kołodziejczyk wszędzie mówi, że najlepiej rozbudowywać górne partie kaltki piersiowej, b o to one nadają wygląd klacie

[Piotrek98igo 0]

nie cwicze, a czuje caly czas pompe na bickach,przedramieniach i barkach

[Młody_drog 21]

Znacie jakiegoś speca od dietetyki na forum lub poza? Takiego co by dietę rozpisał na redukcję, bo ja jednak jak nie mam napisanej diety to gówno z tego jest bo 'a to sobie mogę, a to nie, a to raz kiedyś...' A jak mam kartkę z dietą to się jej trzymam

[Spartan_Wroc. 0]

Znacie jakiegoś speca od dietetyki na forum lub poza? Takiego co by dietę rozpisał na redukcję, bo ja jednak jak nie mam napisanej diety to gówno z tego jest bo 'a to sobie mogę, a to nie, a to raz kiedyś...' A jak mam kartkę z dietą to się jej trzymam

http://patrycjuszwroblewski.pl/kontakt.html

http://personaldragon.pl/kontakt.html

Znam osobiście, jeden i drugi godny polecenia Myślę, że jak zadzwonisz to załatwisz z nimi wszystko

Koksu będzie miał własną sieć siłowni

http://triceps.pl/news/index/newsId/50

[Piotrek98igo 0]

probuje dorobic sie na czym popadnie,suple(ph) siec silowni ,nie ma lipy,mma...

gosc jest spoko,ale widac ze na kase leci strasznie

pewnie bedzie cwiczyl,ale bez startow w zawodach bo na pewno nie ma szans na wygrana,w tym roku odpuszcza olimpie, pewnie brak czasu na przygotowanie sie.

[Pandzior 0]

To jest normalne i nie ma się tutaj co dziwić. Gościu dobrze wykorzystuje swoje pięć minut.

[Tzieland 0]

ciekawe jak jest z tą franczyzą na jego siłownię...jakie procent się im później odpala?

200 tysi to nie jest jakaś astronomiczna kwota jak na dobrą siłownię...plus do tego reklama na triceps.pl i u Burneiki...może być z tego ciekawy biznes

[michal_g84 7]

za 200 tysi to nie będzie dobrej siłowni, za tyle to sobie można dobrze wyposażyć siłownię w piwnicy

za 5 mln otwierają teraz w Cz-wie nową siłownię i jestem pewien że wyposażeniem będzie to zaledwie minimum w porównaniu do GOLD-GYM

[Piotrek98igo 0]

tu taka cisza no dawac co tam u was

[Michał 1]

grypa, a więc przymusowa przerwa:kwasny:

[Tzieland 0]

dwutygodniowa przerwa dobiega ońca i od poniedziałku ruszamy spowrotem

[michal_g84 7]

ostatnio u mnie na siłowni się pojawiło zatrzęsienie osób, myślę że to już początki "projekt plaża"

[Nowek 0]

U mnie też sezonowicze już sie pojawili, więc nawet w porannych godzinach jest juz sporo osób

[Spartan_Wroc. 0]

U mnie dzisiaj były "drzwi otwarte"...nie było gdzie zaparkować zobaczyłem ile ludu i wróciłem do domu