ciekawe, nie wiem czy będę tak potrafił

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Szanowni forumowicze, jakieś propozycje na masowy trening nóg przy użyciu tylko wolnych ciężarów?

przysiady, wykroki w przód i na boki...Martwy ciąg na prostych nogach wchodzi na dwugłowe

i choy.. zjadłem wczoraj serek wiejski na noc i podtrułem się

przysiady, wykroki w przód i na boki...Martwy ciąg na prostych nogach wchodzi na dwugłowe

co jeszcze można dodać, ma ktoś jakiś pomysł?

Przysiadow masz przynajmniej pare wersji. Zaczynajac od standardowych ze sztanga z tylu, poprzez sztange z przodu, zamiast sztangi hantle na barkach lub po bokach, nogi szeroko (sumo), na szerokosci barkow lub wasko na szer bioder, mozesz robic pelny ASS TO THE GRASS albo ktorys z odcinkow ruchu (gorny albo dolny), oprocz standradowych wykrokow mozesz je urozmaicic o przeskoki z nogi na noge, jesli lydki to tylko wspiecia lub ciezar kladziesz na kolano/kolana i tez wspinasz

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

czyli tylko w taki sposób mogę urozmaicić cały trening?

Edytowane 23 Lutego 201610 l przez cacek89

Podlinkujcie coś na regenerację bo padam

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Podlinkujcie coś na regenerację bo padam

spróbuj glutaminę

Okay dzięx

A może coś konkretnego polecicie bo widzę że w większości przypadków jest zmieszana z różnymi suplami. Może z taurynką?

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Edytowane 24 Lutego 201610 l przez bongod

Z bcaa jak juz Premium Nutrition, kilogramowa pucha za 100 ,-

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

Gicior czyli jednak bcaa

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Pany dobre pasy są na ebayu. Szerokie, grube - http://www.ebay.co.uk/itm/201102769335?_trksid=p2060353.m1438.l2649&var=500277871265&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT

Kupiłem jeszcze wrist strapsy bo cena taka jak u nas,a tu przynajmniej porządne. Free shipping i dostałem obcenkę - 2 funciaki

No dobra to moze ktos mi podpowie co zrobic zeby zyskac troche masy . odzwywiam sie ok braki w diecie uzupełniam suplami a masa jak stala tak stoi . trening 3 razy w tygodniu i nic nie rusza ani w dół ani w góre .
Siły przybyło i to sporo ale nic poza tym . moze ktos mądry sie wypowie

Więcej jeść

ktos mądry miał sie wypowiedziec

Dobrze Ci powiedział przecież

Wrzuć swoją wagę, wiek wymiary i to co szamiesz w ciągu dnia.

Edytowane 25 Lutego 201610 l przez Reggi

32 lata, staz na siłowni z 4 lata ale miałem spore przerwy . teraz regularnie bez przerwy 3 razy w tygodniu od 6 miesiecy na siłowni

175 cm wzrostu 72 kg wagi . te 2 kg zrobiłem przez 6 miesiecy . uwazam to za bardzo słaby wynik . Cwicze 3 razy w tygodniu
pon
wyciskanie sztangaleząc 4x10
wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10
wyciskanie sztanga skos ujemny 4x10
pompki na poręczach 3x12
rozpietki na bramie 4x10
biceps
uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4x10
uginanie na wyciagu opierajac łokciami o kolana sztanga prosta 4x10
uginanie młotkowe 4x10
brzuch

sroda
wyciskanie zza głowy na wyciagu 4x10
wycisskanie sprzed głowy hantlami 4x10
krzyzowanie linek wyciagu przed soba 4x10
wyciaganie przed siebie hantlami 4x10
wyciaganie hantlami na boki 4x10
wiosłowanie hantlami 4x10
triceps
prostowanie ramion linkami 4x12
wyciskanie francuskie lezac 4x12
prostowanie ramion podchwytem na drązku prostym na bramie

piatek
powtarzam trening z poniedziałku tylko zamiast brzucha robie nogi


staram sie trzymac miedzy 2800 a 3000 kalorii
dostarczam w 4 posiłkach .
oczywiscie jem zdrowo

to teraz czekam na fale hejtów

Edytowane 25 Lutego 201610 l przez kubajvc

Kolego poczytaj o treningu max-ot mi pomógł... miskę musisz trzymac na 100%.

Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka