Siłownia

[Ans]

To przez tą pogodę

[Piotrek98igo]

co wy macie z tymi bebnami

[Spartan_Wroc.]

sorry... taki klimat

[Tzieland]

Właśnie nie wiem Za dużo wpierdalam

[Piotrek98igo]

ja przez zime to co 3dni jadlem jakis syf typu zestaw w maku 1600kcal ,brzuch cwicze raz na tydzien,do tego wpadaly jeszcze pizza,jakies slodycze,czipsy.aeroby ograniczaly sie do wyjscia z psem i ruchania.

uzywalscie cie calgonu?

[Tzieland]

ja przez zime to co 3dni jadlem jakis syf typu zestaw w maku 1600kcal ,brzuch cwicze raz na tydzien,do tego wpadaly jeszcze pizza,jakies slodycze,czipsy.aeroby ograniczaly sie do wyjscia z psem i ruchania.

uzywalscie cie calgonu?

Nie mam w takim razie pojęcia jak to robisz :/ Ja nie jem "śmieciowego" żarcia, tylko czasami jakiś baton czy coś w tym stylu. Napojów gazowanych też raczej nie pijam. Zazwyczaj to jakiś sok i to też go męczę przez parę dni.

Masz jakąś chyba zajebistą genetykę

[rrrudy25]

ja przez zime to co 3dni jadlem jakis syf typu zestaw w maku 1600kcal ,brzuch cwicze raz na tydzien,do tego wpadaly jeszcze pizza,jakies slodycze,czipsy.aeroby ograniczaly sie do wyjscia z psem i ruchania.

uzywalscie cie calgonu?

Na której stronie twoje aktualne zdjącia?

[Tzieland]

Wpisz w google "Piotrek kulturysta"

[bongod]

Panowie szamał ktoś melatanine przed treningiem??

[rrrudy25]

Wpisz w google "Piotrek kulturysta"

nie muszę,mam lustro w domu:naughty:

[Tzieland]

Wpisz w google "Piotrek kulturysta"

nie muszę,mam lustro w domu:naughty:

To po co się pytałeś Bez sensu

[Piotrek98igo]

KREATYNA

Jest to jedno z najczęściej zadawanych pytań, dotyczących tego popularnego suplementu. Wokół wyboru właściwej formy krąży cała masa mitów. Kreatyna jest jedną znajsilniej działających, dozwolonych substancji wspomagających rozwój zdolności wysiłkowych takich jak siła czy wytrzymałość siłowa, a także przyśpieszających przyrost beztłuszczowej masy ciała.

[h=3]Mit 1: „silniejsza i słabsza kreatyna”[/h] Teoria: wiele osób głosi tezy, że np. orotan jest silniejszy od jabłczanu, kiedyś reklamy mówiły o wyższości krealkalynu nad monohydratem. Obecnie można przeczytać, że „skoncentrowana kreatyna (con-cret) jest 70 x silniejsza od innych form kreatyny”.

Fakt: nie istnieje ani jedno badania naukowe mówiące o spektakularnych efektach związanych ze stosowaniem „najlepszego” rodzaju kreatyny. Nie istnieje silniejsza i słabsza kreatyna. Ciągle pojawiają się nowe formy tej samej substancji – niestety największa różnica związana z zakupem „super” kreatyny pojawia się przy kasie... nie w przyrostach. Czy wybierzesz proszek monohydratu za 30-40 zł za 500 g, czy ultra drogie wynalazki np. con-cret 90 zł za 24 g – osiągniesz porównywalne efekty. Ba, nieraz okazywało się że nowości sprawdzają się gorzej niż stare, sprawdzone formy.

Ciekawostka: przez lata pokutowała „piramida” związana z mocą kreatyny – rzekomo najsłabszy był monohydrat, silniejszy jabłczan, następnie orotan i „stacki”. Oczywiście, jest to wierutna bzdura. Na podobnej zasadzie można by stworzyć skalę mocy z butelkami alkoholu – w każdej byłoby tyle samo etanolu i wody.

[h=3]Mit 2: „po zastosowaniu kilku form kreatyny (np. stacki kreatynowe), pojedyncze formy będą nieefektywne”[/h] Teoria: jeśli kupisz produkt zawierający kilka form kreatyny, węglowodany i substancje wpływające na „pompę” (ang. stack) – to powrót do pojedynczej formy kreatyny (np. jabłczanu) będzie nieefektywny.

Fakt: kreatyna jest związkiem energetycznym. Czy po zjedzeniu kilku rodzajów węglowodanów – organizm przestaje reagować na glukozę? Możesz bez problemu stosować najbardziej wyrafinowane „stacki” kreatynowe z USA, następnie najtańszy monohydrat – jeśli zastosujesz odpowiednią przerwę między cyklami – tania kreatyna będzie skuteczna.

Ciekawostka: nadal wiele osób w klubach utożsamia „stacki” z magią. Dodanie kilku substancji pompujących, pobudzających i węglowodanów nie sprawi, że nagle powstanie nowa jakość. Podobne „ultra silne zestawy” – możesz skomponować samemu – osiągając te same rezultaty.

[h=3]Mit 3: „kreatyna podawana w większej dawce działa mocniej”[/h] Teoria: 10 g kreatyny działa dobrze, 20 g lepiej, a 50 g – o panie, wyrywa z butów!

Fakt: organizm nie działa w ten sposób. Przy spożyciu nadmiernych ilości kreatyny możesz spodziewać się co najwyżej ... efektu przeczyszczającego. Po przekroczeniu pewnego progu nasycenia mięśni – nadmiar kreatyny jest zwyczajnie marnowany. Już po kilku dniach z podażą rzędu 20-30 g dziennie – uzyskuje się nasycenie, przez następnie dni wystarczy 3-5 g dziennie – aby podtrzymać efekty.

Ciekawostka: wielu bywalców klubów zasadę więcej = lepiej – stosuje do objętości treningowej (liczby serii), stosowanych ciężarów czy odżywek węglowodanowo-białkowych.

[h=3]Mit 4: „musisz podawać węglowodany razem z kreatyną, by zmaksymalizować efekty”[/h] Teoria: insulina pomaga dostarczyć kreatynę do mięśni.

Fakt: nie masz dużych szans by trafić na zwyżkę insuliny po spożyciu węglowodanów. Spożywanie kreatyny zaraz po treningu okazuje się być bardzo skuteczne – obojętne czy z węglowodanami, białkiem, gainerem, BCAA czy mieszanką wcześniej podanych.

[h=3]Mit 5: „nie wolno spożywać kofeiny razem z kreatyną”[/h] Teoria: „bo kofeina szkodzi kreatynie”

Fakt: ogromne dawki kofeiny mogą mieć nieznaczny wpływ na kreatynę. Ale mowa o dawkowaniu rzędu 400-600 mg kofeiny dziennie. Nie warto zawracać sobie głowy teoriami przestarzałymi o jakieś 10 lat.

[h=3]Podsumowując:[/h]

1. Kupując kreatynę kieruj się ceną, producentem, zaufaniem do danej marki,
   
2. Forma kreatyny (jabłczan, orotan, monohydrat) ma trzeciorzędne znaczenie, kieruj się ceną,
   
3. Obojętne czy wybierzesz kreatynę w proszku czy w kapsułkach. Ta ostatnia forma jest znacznie droższa (często wielokrotnie),
   
4. Czas podawania kreatyny na drugorzędne znaczenie,
   
5. Spożywanie kreatyny na czczo, z posiłkiem, przed czy po treningu – ma również niewielkie znaczenie,
   
6. Kreatynę możesz stosować przez 8-12 tygodni, następnie należy zrobić kilkutygodniową przerwę w stosowaniu,
   

Możesz też wypróbować stałą suplementację (0.03 g na kilogram masy ciała), stosując ją przez kilka miesięcy.

[Tzieland]

No proszę jaki ładny artykuł. Trzeba chyba kupić jakąś kreatynkę

[bongod]

A melatanina??

[rrrudy25]

Wpisz w google "Piotrek kulturysta"

nie muszę,mam lustro w domu:naughty:

To po co się pytałeś Bez sensu

Pytam,gdyż chciałem zobaczyć jaką formę można zrobić na chipsach i żarciu w maku:facepalm:

[Tzieland]

No to napisałem żebyś wbił sobie w google "Piotrek kulturysta" i wyskoczy ci zdjęcie Piotrka98igo

A ty pieprzysz o jakimś patrzeniu w lustro

[Reggi]

Pod koniec weekendu postaram się go wrzucić. Tylko jest rozpisany po angielsku. Nie ma wersji polskiej. Jest cały trening dzień po dniu. Odżywianie plus suplementacja.

Zobaczcie jak gościu wygląda -> Jim Stoppani

O tym mowa ?

Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size

Plan na 90 dni trening 4x w tyg. są filmiki itp.

[Piotrek98igo]

No to napisałem żebyś wbił sobie w google "Piotrek kulturysta" i wyskoczy ci zdjęcie Piotrka98igo

A ty pieprzysz o jakimś patrzeniu w lustro

[Tzieland]

Pod koniec weekendu postaram się go wrzucić. Tylko jest rozpisany po angielsku. Nie ma wersji polskiej. Jest cały trening dzień po dniu. Odżywianie plus suplementacja.

Zobaczcie jak gościu wygląda -> Jim Stoppani

O tym mowa ?

Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size

Plan na 90 dni trening 4x w tyg. są filmiki itp.

Tak to to! Wydaje się być bardzo dobrym treningiem

[Reggi]

Kurde no właśnie wjechałbym na coś nowego bo pora zmienić już trening.

Muszę zj***ć dół brzucha bo mi wisi i jak napcham śmietnik to rośnie jak zjebany