Przerwa :

im większe ciężary (program 5x5 na siłę) to ok 3-4 minuty przerwy między seriami

program standardowy na masę to 1,5-2 minuty

program na spalanie 40-60 sekund

Głownie chodzi o to aby złapać trochę oddechu, ale nie na tyle dużo by mięśnie nie ostygły, pompa cały czas musi być

Co do kreatyny :

na każdego działa inaczej, zależy jak w żołądku przejdzie.

polecam bardziej stabilne formy tzw matrix'y kreatynowe:

np. Betaboli z Hitec - osobiście nie próbowałem ale skłąd ma fajny (beta-alanina kusi)

Huper fusion HiTec - całkiem nieźle działał

Creatine Xplode Olipm - chociaż dobrze smakuje w proszku i jest niezły cenowo:D

Jak chcesz dużo mocy to cm3 Np. z Trec'a jest bardzo dobry, tylko dużo trzeba łykać caps'ów.

Jak chcesz dużo retencji wody pod skórą to monohydrat (creapure) teraz creatrix z Trec- i od tego się zawsze radzi zaczynać!

Jak lubisz pobiegać to booster azotowy będzie lepszy, nie rozsadzi Ci tak nóg

Na wyższy poziom polecam NO - Xplode, Rage Universal (brać bo niedługo nie bedzie!), Mesomorph i Dorian'a

PS. Filmiki wymiatają, dziwne że sobie koleś kręgów nie połamał..

Jak są zakwasy to wiesz, ze trening był dobry, gorzej jak po treningu ich nie będzie (to jakbyś się napocił na darmo..) :>

dzisiaj plecy + biceps + przedramię pewnie jakieś 1,5 h mi to zajmie

u was na siłowniach też tylu ludków ćwiczy? bo u mnie to porażka, szczególnie w godzinach 16-18 siłownia jest naprawdę spora a ciężko znaleźć wolną maszynę

czemu w pon cala polska robi klatke?

Ja nie Dlatego, ze w poniedzialki zawsze wszystkie lawki zajete :/ wole plecki albo barki zrobic

Ja nie Dlatego, ze w poniedzialki zawsze wszystkie lawki zajete :/ wole plecki albo barki zrobic

ja w sobote i nie dlatego ze lawki zajete

jest pompa na sobotni wieczor :decayed:

tak Piotrek? :gwizdanie:

czemu w pon cala polska robi klatke?

Bo poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia klaty i każdy według przykazania pamiętaj abyś dzień święty święcił robi klatę. Amen :polew:[br]Dopisany: 25 Styczeń 2012, 15:34_________________________________________________a co do tłoku na siłowni, to denerwują mnie już te postanowienia noworoczne coniektórych, ale trzeba przetrzymać aż im się karnety pokończą, w lutym myślę będzie lepiej, słomiany zapał wtedy mija :gwizdanie:

ja klate robie we wtorek a w pon wogole nie ide na silke,za duzo napalencow po-weekendowych :gwizdanie: zrobia klate bica a pozniej nie ma ich caly tydz

jest pompa na sobotni wieczor :decayed:

tak Piotrek? :gwizdanie:

na pompie przez weekend ehehe

czemu w pon cala polska robi klatke?

Bo poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia klaty i każdy według przykazania pamiętaj abyś dzień święty święcił robi klatę. Amen :polew:[br]Dopisany: 25 Styczeń 2012, 15:34_________________________________________________a co do tłoku na siłowni, to denerwują mnie już te postanowienia noworoczne coniektórych, ale trzeba przetrzymać aż im się karnety pokończą, w lutym myślę będzie lepiej, słomiany zapał wtedy mija :gwizdanie:

Mam podobne zdanie

A ja też mam w wtorki klatę......

czemu w pon cala polska robi klatke?

Bo poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia klaty i każdy według przykazania pamiętaj abyś dzień święty święcił robi klatę. Amen :polew:[br]Dopisany: 25 Styczeń 2012, 15:34_________________________________________________a co do tłoku na siłowni, to denerwują mnie już te postanowienia noworoczne coniektórych, ale trzeba przetrzymać aż im się karnety pokończą, w lutym myślę będzie lepiej, słomiany zapał wtedy mija :gwizdanie:

Mam podobne zdanie

ja rowniez... ale te fale po sylwestrze wkur@!ają mam siłownie ponad 300m2 a nie ma gdzie szpilki wcisnąć tyle dobrego że Ci sezonowcy więcej gadają i się plątają niż ćwiczą, a pozatym jeszcze kilka dni i wykończą karnety

Spartan_Wroc., miałeś pomyśleć

wiem wiem ale sweet fotek w lustrze cykal nie bede jak cos bede mial to zarzuce

Spartan_Wroc., miałeś pomyśleć

ten jaki napalony :kox:

Spartan_Wroc., miałeś pomyśleć

ten jaki napalony :kox:

;( ;(

Spartan_Wroc., miałeś pomyśleć

ten jaki napalony :kox:

;( ;(

a pozniej :jerk:

Spartan_Wroc., miałeś pomyśleć

ten jaki napalony :kox:

;( ;(

a pozniej :jerk:

wychodzę z założenia że jeżeli podaję wymiary to udowodnię to fotką, przy czym można zobaczyć BF, bo wiesz pisząc 50 w witce to zasadnicza różnica mając BF na granicy 15% a 30

15 to graniczna wartość, 30 to już spaślak, takie moje zdanie :gwizdanie:

kazdy ma inne priorytety,wazne zeby je realizowac