Siłownia

[kodzak0]

najpierw masa potem rzezba

no chce miec ta 100 na rzezbie

teraz troszke zaczolem rzezbic lekko. Ale niebawem znowu masa w lapce musi byc te minimum 47

[Beny]

wariat powodzenia

[kodzak0]

Teraz ciezek bo kasa nie ta czasu mniej i niema jak trzymac diety

a dzieki ostatniej diecie mojej kobiety pizza, kebab, MC bemben poszedl

[Blachu]

Po dłuższej przerwie, przez 4 miesiące "treningu" (siłka w domu w weekend, a w tygodniu pompki x2) w łapce 45,5 cm, a na płaskiej 145 kg na raz.

Waga obecnie 105-106 kg. Wzrost 188 cm.

Może byłoby lepiej, ale w tygodniu nie mam dostępu do siłki ze względu na pracę...

Edytowane 9 Czerwca 2015 przez Blachu

[kodzak0]

ja nie sprawdzam maxow

ale juz ladny wynik.

moze i ja bym cos kolo 130 na raz zlapal:P

[bediks]

Powiem wam tylko ze jeśli ktoś nie jest trójboista to szkoda stawów na sprawdzanie maksow lepiej ten czas i siłę poświęcić na np doskonalenie techniki bo ciężar to sprawa drugo jak nie trzecio rzedna

[kodzak0]

raczej trzecio miska i technika droga do sukcesu

chociaz moj ziomek jak przygotowuje sie do zawodow to potrafi cwiczyc 2-3 razy dziennie hehe

[bediks]

I jeść z 8 razy

Albo 10

[kodzak0]

ale swoje wyniki ma

ale niestety nagrody to dnoooo

[Zymek1989]

Ja teraz 87kg. 5 tydzień treningu Max-OT i na klatę 1 seria 97,5- 6 razy, 2 seria 100 kg -6, 3 seria 102,5 kg-5 razy

(Dodam że seria ma mieć między 4-6 razy). Przy tym treningu waga w końcu ruszyła, ale łapka dalej chudzinka

[kodzak0]

a co robisz na lapke? i jak z miska?

pozatym 4-6 powtorzen to bardziej na sile niz mase

Edytowane 9 Czerwca 2015 przez kodzak0

[Blachu]

Pany przecież nie sprawdzam maksów co tydzień raz na ruski rok dosłownie

No i jak mówicie, dieta najważniejsza... Jak zaczynałem pierwszy raz z siłką to były gainery, białka, kreatyny i inne cuda, ale efekty były co najwyżej średnie... Teraz nie korzystam z tego, poza prostym mono, ale przykładam się do jedzenia i jest różnica. Dieta i progresja ciężaru robi różnicę, jak na mnie

[kodzak0]

diete i systematycznosc to podstawa. hmmm mono? dobre ale na poczatek. Potem to juz tylko mieszanki. Pozatym jak jest dobra miska to odzywki typu bialko gainer sa zbedne, wiec pozostaje tylko suplementacja.

maxy sa fajne, raz na jakis czas przydatne

[Blachu]

Np jakie "mieszanki" ? Bo nie jestem aż taki aktualny z suplami?

[kodzak0]

tez nie jestem aktualny w tym temacie, tak jak kiedys

ale np stacki kreatynowe ( mieszanka kilku kreatyn np mono,jablczanu, kre-alkyn, ta nowa forme con-cret itd )

Polaczenie kreatyny z przedrteningowka ( kiedys polecany schock teraphy + storm ponoc dalej klepie)

[Zymek1989]

a co robisz na lapke? i jak z miska?

pozatym 4-6 powtorzen to bardziej na sile niz mase

bic

Przemienne unoszenie hantelek stojąc serie 2 powtórzenia 4-6

Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o wew. uda serie 2 powtórzenia 4-6

Przemienne unoszenie hantelek na ławce skośnej 1 seria p.4-6

tric

Wyprosty przedramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia s.2 pow. 4-6

Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc s2 p. 4-6

Wyprosty przedramion do dołu z drążkiem wyciągu podchwytem s 1 p 4-6

i przedramiona ale już nie bedę tego kopiował

to specyficzny trening i jadę go z magazynu KIF

a z miską? nie jest dopięta na 100% i tu jest lipa- wiem o tym. ale pożeram nieraz 3 obiady w ciągu dnia.

ryże kurczaki, orzechy, ryby, co się da

Edytowane 9 Czerwca 2015 przez Zymek1989

[Joziek79]

Dieta to 90% sukcesu.... Mi zostało tylko te 10 bo lubię pojeść

Wysłane z mojego SM-T235 przy użyciu Tapatalka

[Blachu]

Zymek1989

Na moje to masz za małą objętość treningu na ramiona... Ja na biceps robię trzy ćwiczenia, po cztery serie i powtórzenia po 8-10... Ciężar też odpowiedni, by na koniec być styranym. Tak samo to wygląda z tricepsem...

[Joziek79]

Akurat biceps i triceps pracuje przy każdym ćwiczeniu i nie ma co przesadzać

Wysłane z mojego SM-T235 przy użyciu Tapatalka

[Zymek1989]

Powiem Ci, że zdaję sobie sprawę z tego. Nie czuje żadnej pompy w trakcie ani po treningu. Z tym, że te 4-6 ruchów są na maksymalnym ciężarze, ale takie są założenia treningu Max-OT. Zrobię go do końca jeszcze kilka tygodni zostało i wtedy będzie więcej powtórzeń i po 3-4 serie w ćwiczeniach. Może się mylę, ale przy większej objętości treningu mój metabolizm się rozpędza co u ektomorfika jest niekorzystne przy budowaniu masy.