GILI Opublikowano 19 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 19 Lutego 2016 Mam 104kg przy 183cm,przez ćwiczenia dla bab zrzuciłem 3kg w miesiąc, w łapie,czy siła na klatę jeszcze nie spada. Wiem,że na jednym cyklu nie spalę wszystkiego i trzeba będzie pójść na siłownię,ale myślę,że tak trzeba zacząć. Po za tym nie mam na celu budowania wielkie masy czy siły tylko być ciągle w formie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Majkeltaker Opublikowano 20 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Lutego 2016 Zmodyfikowałem swój trening: Trening: Przysiady ze sztangą 3x12 x 70kg Martwy ciąg 3x12 x 70kg Wyciskanie płasko 3s 12,12,8 x 50kg Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 2x12(hantle po 14kg) Szrugsy hantlami 2x12(hantle po 28kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2x12(20kg) Gryf łamany 2x12(30kg) lub krata(24kg) Brzuch 3s Po treningu 10-15 minut interwału Trening ten wykonuję 3 razy w tygodniu do tego dorzucam 2 dni interwałów po 30-40 minut. Moja waga aktualna to 97kg, wzrost 185cm. Wyliczyłem, że aby zrzucić trochę kg muszę przyjmować około 3200-3300 kalorii i tyle aktualnie przyjmuję. Po trzech miesiącach moje wymiary zmieniły się następująco: Uda z 67 na 63cm Pas z 110 na 105cm Klatka z 112 na 116 Bicepsy: prawy z 37 na 39, lewy z 35 na 38. Wykonując ten plan z treningu na trening czuję przyrost siły. Ale czy teraz wszystko z nim dobrze jest? Mam jeszcze jedno pytanie, kończy mi się białko. Do tej pory miałem to: http://allegro.pl/ostrovit-wpc-80-eu-4-5kg-bialko-whey-protein-masa-i5707312046.htmli jestem z niego dość zadowolony Ale teraz zastanawiam się co będzie lepsze, to co do tej pory było czy jedno z tych: http://allegro.pl/hi-tec-protein-80-4-5kg-2x2250g-bialko-shaker-i5101673193.html http://allegro.pl/hi-tec-anabol-protein-bialko-5x-1000g-shaker-5kg-i5692823418.html Doradzicie coś? poza białkiem innych suplementów poza magnezem i witaminami nie przyjmuję Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Reggi Opublikowano 20 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Lutego 2016 Ja bym dodał do treningu żołnierki w dropach 3-4 serie. Oraz wiosłowanie sztangą/handlami Siady robisz d*pą do ziemi ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Majkeltaker Opublikowano 20 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Lutego 2016 Tak tyłkiem jak najniżej, ile serii wiosłowania? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zymek1989 Opublikowano 20 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Lutego 2016 A propo przysiadów. Już nie będę się rozwodził na temat technik i tego jak głęboko robić przysiad. Dodam jednak żeby nie robic pełnego wyprostowania nóg, tylko do 90%,( wtedy mięsień jest ciągle napięty, aż czuć palenie w nogach. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Majkeltaker Opublikowano 20 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Lutego 2016 A białko które wybrać? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland Opublikowano 20 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Lutego 2016 Z przysiadem to wiadoma sprawa, zeby nie robic przeprostu. Zreszta jak ze wszystkim chyba Stale napiecie powinno byc ciagle. Oraz odpowiedni time under tension Co do tego treningu tutaj. Dlaczego nie zwiekszasz obciazej tylko wszystko tym samym? Zmniejszajac ilosc powt nie mozesz dodac ciezaru? Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GILI Opublikowano 20 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Lutego 2016 Bicki strasznie poleciały,moim zdaniem powinieneś wziąć sztangę prostą lub łamaną nachwytem,a klatkę na skośnej. Zacząłem właśnie taki tryb tyle,że jadę wszystko po 30powtórzeń lub 30sekund,jak leci partia po partii,tak żeby było maks 25seri,2 czasem,trzy razy w tygodniu do tego rower i basen. Wymiar spada tylko na brzuchu,a nogi nawet urosły, metabolizm się poprawił. Mam normalną dietę bez odżywek. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Majkeltaker Opublikowano 20 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Lutego 2016 Z przysiadem to wiadoma sprawa, zeby nie robic przeprostu. Zreszta jak ze wszystkim chyba Stale napiecie powinno byc ciagle. Oraz odpowiedni time under tension Co do tego treningu tutaj. Dlaczego nie zwiekszasz obciazej tylko wszystko tym samym? Zmniejszajac ilosc powt nie mozesz dodac ciezaru? Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka Bo zwiększam z treningu na trening obciążenie(wartości podane były akurat dla ostatniego treningu)3 miechy temu startowałem z 40 kg w przysiadzie. Tak sobie akurat wymyśliłem że nie zwiększam z serii na serię tylko z treningu na trening Bicki strasznie poleciały,moim zdaniem powinieneś wziąć sztangę prostą lub łamaną nachwytem,a klatkę na skośnej. Zacząłem właśnie taki tryb tyle,że jadę wszystko po 30powtórzeń lub 30sekund,jak leci partia po partii,tak żeby było maks 25seri,2 czasem,trzy razy w tygodniu do tego rower i basen. Wymiar spada tylko na brzuchu,a nogi nawet urosły, metabolizm się poprawił. Mam normalną dietę bez odżywek. Bicki poleciały? Przyrost w prawym 2 cm a w lewym 3cm uważasz za regres? ;P Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GILI Opublikowano 20 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Lutego 2016 racja,źle spojrzałem Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland Opublikowano 21 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Lutego 2016 Panowie tylko że uginanie ramion ze sztanga nachwytem nie powinno wchodzić na bicki tylko na przedramie i ten miesien co jest tuz przy lokciu. Jesli czujecie bicka to robicie to ćwiczenie zle technicznie Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GILI Opublikowano 21 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Lutego 2016 Jeśli uginasz ramiona ćwiczysz biceps,jeśli prostujesz triceps. Chodzi mi o to,że sztanga łamana pochwytem izoluje trening do samego bicka,a w połączeniu z modlitewnikiem buduje się ładny szczyt tego mięśnia.,Nachwyt angażuje więcej mięśni i buduje długi i szeroki biceps. Moim zdaniem lepsze ćwiczenie na początek,taki odpowiednik martwego ciągu,czy przysiadów,ze sztangą. Zaproponowałam je bo mylnie stwierdziłem,że kolega niema przyrostu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland Opublikowano 21 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Lutego 2016 No jak uwazasz ale wg mnie sztanga trzymana nachwytem to nie jest cwiczenia na bicka. A jak czujesz bicka to c**jowo to robisz po prostu Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Joziek79 Opublikowano 21 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Lutego 2016 Jak ma nie czuć bicka jak ręka z ciężarem jest zginana a za to jednak biceps też odpowiada Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tzieland Opublikowano 21 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Lutego 2016 Ciezar masz ciagnac do gory palcami/dlonia a nie zginac bicepsem Tak jak pisalem nie ma to byc cwiczenie na biceps tylko na przedramie i miesien co jest pomiedzy lokciem a bicepsen Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
bongod Opublikowano 21 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Lutego 2016 Widziałem że i biceps się robi nachwytem ale dla mnie to bez sensu. Najlepsza prosta podchwytem, młotki i ostatnio na bramie do głowy z dwóch stron noi oczywiście na udzie Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Joziek79 Opublikowano 21 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Lutego 2016 (edytowane) Ciezar masz ciagnac do gory palcami/dlonia a nie zginac bicepsem Tak jak pisalem nie ma to byc cwiczenie na biceps tylko na przedramie i miesien co jest pomiedzy lokciem a bicepsen Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka Chyba o całkiem innym ćwiczeniu myślimy :http://www.korbel.com.pl/131-UGINANIE-RAMION-ZE-SZTANGA-NACHWYTEM-NA-8222MODLITEWNIKU8221-.html Mówimy o uginaniu a nie o ćwiczeniu na przedramię, chyba że coś źle doczytałem[emoji14] Edytowane 21 Lutego 2016 przez Joziek79 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GILI Opublikowano 22 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2016 Własnie to,tyle, że w pozycji stojącej. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Joziek79 Opublikowano 22 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2016 Więc biceps pracuje normalne[emoji14] Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Reggi Opublikowano 22 Lutego 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2016 a ja na bicka proponuje wyciąg górny na krótkim gryfie prostym, ławeczka 45 stopni i ściągamy uchwyt w kierunku czoła. Pompa max.. a jak się robi w dropach 3-4 serie to pali od kości Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto
Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.
Zarejestruj nowe konto
Załóż nowe konto. To bardzo proste!
Zarejestruj sięZaloguj się
Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.
Zaloguj się