Siłownia

[Coleman 1]

robie ale zadko ja jestem szczuply stranie i nie ma pasa na mnie ;(

[David 3]

z cwiczen na barki sprobujcie wyciskanie hantli metoda Arnolda robilem tak ok 6 tyg i widzialem efekty ale ciezko jest zarzucic duzy ciezar samemu

kiedys nie lubilem robic nog ale jak zobaczylem ze szybko rosna to robie regularnie

[Gość angry]

robie ale zadko ja jestem szczuply stranie i nie ma pasa na mnie ;(

ja nie używam pasa wogóle,pas blokuje mięśnie które też powinny się rozwijać

[miszel45 0]

szacun za te 16 lat na siłce ja juz 2 lata ćwicze, ostatnio ambitnie zabrałem sie za 6-tke Weidera i juz 13 dzień mam za sobą choć efekty jeszcze niezadowalające

[Gość angry]

ważne aby co jakiś czas zmieniać sposób wyciskania podwójne serie potrójne,wyciskanie z pomocą kolegi

[Coleman 1]

no trzeba zminiac co jakis czas bo przy kazdej parti miesien inny pracuje

[Wandej 210]

no trzeba zminiac co jakis czas bo przy kazdej parti miesien inny pracuje

Twoich kolegów widziałem na siłowni w Płońsku raz Bardzo w porządku chłopaki, trenowali z naszym strongmanem

Jak wygląda ta 6 Weidera?? Bo coś już o tym słyszałem :gwizdanie:

[dzejk 0]

z cwiczen na barki sprobujcie wyciskanie hantli metoda Arnolda robilem tak ok 6 tyg i widzialem efekty ale ciezko jest zarzucic duzy ciezar samemu

Dokładnie Arnoldki najlepsze na barki są. Najtrudniej jest wyrobić nogi i kaptury ,dlatego warto się najbardziej przykładać do ćwiczeń związanych z tą partią.

Co do MC to jeżeli się boisz go robić przy dużym ciężarem to rób z mniejszym ale więcej powtórzeń. Co do pozycji przy mc to moim zdaniem najlepsza jest przy ugiętych nogach.

[Coleman 1]

no trzeba zminiac co jakis czas bo przy kazdej parti miesien inny pracuje

Twoich kolegów widziałem na siłowni w Płońsku raz Bardzo w porządku chłopaki, trenowali z naszym strongmanem

Jak wygląda ta 6 Weidera?? Bo coś już o tym słyszałem :gwizdanie:

no oni czesto kiedys tam trenowali

[Luka3s 0]

6weidera wpisz sobie w google w grafice wyskoczy ci obrazek i opis panie sąsiedzie

[David 3]

z cwiczen na barki sprobujcie wyciskanie hantli metoda Arnolda robilem tak ok 6 tyg i widzialem efekty ale ciezko jest zarzucic duzy ciezar samemu

Dokładnie Arnoldki najlepsze na barki są. Najtrudniej jest wyrobić nogi i kaptury ,dlatego warto się najbardziej przykładać do ćwiczeń związanych z tą partią.

Co do MC to jeżeli się boisz go robić przy dużym ciężarem to rób z mniejszym ale więcej powtórzeń. Co do pozycji przy mc to moim zdaniem najlepsza jest przy ugiętych nogach.

mi najgorzej idzie klata-nie mam predyspozycji genetycznych ida dobrze lapy i barki,niezle nogi i plecy

[Coleman 1]

a jak robicie klatke waskim czy szerokim uchwytem??

[Michał 1]

a jak robicie klatke waskim czy szerokim uchwytem??

sztangą szerokim, hantlami, sztanga na skosie, rozpiętki :gwizdanie:

[aju 3]

a ja zrobiłem 64 brzuszki w minutę nie wiem czy to dużo czy mało (ale cały czas trenuję żeby pobić ten rekord) dla porównania na drążku podciągam się 3 razy nadchwytem czy jak on się nazywa (że góra dłoni jest w stronę twarzy) i nie wiem jak to polepszyć

[Wandej 210]

a jak robicie klatke waskim czy szerokim uchwytem??

Tak jak ci pasuje rób... Wąski ponoć bardziej działa na środek klaty a szeroki na zewnątrz...

a ja zrobiłem 64 brzuszki w minutę nie wiem czy to dużo czy mało (ale cały czas trenuję żeby pobić ten rekord) dla porównania na drążku podciągam się 3 razy nadchwytem czy jak on się nazywa (że góra dłoni jest w stronę twarzy) i nie wiem jak to polepszyć

Bierz hantle i trenuj bicho... Do tego na plecy i triceps jak nie masz dostępu do siłowni pompki pełne na podwyższeniu

Powinno być lepiej... Ale najpierw rób odwrotnych uchwytem palcami do twarzy tak żebyś więcej powtórzeń robił

[dzejk 0]

a jak robicie klatke waskim czy szerokim uchwytem??

wąski kształtuje ci środek klatki tzw. rowek , natomiast szeroki buduje całą klatkę głównie zewnętrzną stronę

Co do pytania ja robię serie wąskim i szerokim uchwytem.

[Tzieland 0]

no co do nóg to prawda tylko wiem po sobie ze ja nie nawidze robic dolnej partii

nie wiem dlaczego nie można lubić robić nóg przecież robi się je łatwiej niż inne partie, a i ból szybko mija no chyba, że ktoś ma zamiar robić przysiady z 200 kg sztangą

ja chodzę rekreacyjnie 6 razy w tygodniu i robię wszystkie partie i np. mi najgorzej trenuje się braki

nieźle Jak ja bym miał dostęp do konkretnej siłowni to też bym tam siedział cały czas A co robisz na barki??

Bo ja też w sumie tylko wyciskanie hantlami :gwizdanie:

tak jak koledzy wcześniej pisali: najpierw sztangą na siedząco wyciskanie z przodu głowy, później z tyłu, później hantelkami i na koniec unoszenie wyprostowanych rąk przed siebie z hantlem i podciąganie na wyciągu do brody ale jak na razie nie widzę żadnych efektów, bo ćwiczę dopiero 4 tydzień po prawie 6 letniej przerwie

ja ogólnie robię 4-5 różne ćwiczenia na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi, czasami barki) i 3-4 na małe (biceps, triceps, przedramię, kaptury) i po 3 serie na każdym ćwiczeniu po 8 powtórzeń lub 6 powtórzeń jeżeli walczę z nowym ciężarem, z którym ciężko mi idzie

do tego codziennie męczę brzuch przynajmniej jednym ćwiczeniem o max serii i powtórzeń, bo niestety ale strasznie się z nim zapuściłem i nie ma lansu na plaży

oraz codziennie zawsze na koniec (obojętnie jaką partię mięśniową robię) dobijam bicepsa małym obciążeniem na max powtórzeń (ok 70 razy 8 kg hantlem)

[David 3]

Tzieland zrezygnuj z wyciskania sztangi zza karku i podciagania sztangi do brody to bardzo kontuzjogenne cwieczenia,jak chcesz miec problemy z barkami to rob tak dalej a Ci co cwicza troche to wiedza ze najgorsze sa bole w barkach bo czuc to prawie przy kazdym cwiczeniu na szerokosc barkow najlepsze cwiczenia to unoszenie hantli na boki stojac/siedzac,mozna tez robic jedna reka na wyciagu lub tez hantlem

z tym bicepsem to sobie odpusc takie dobijanie bo mimo ze to maly miesien to regeneracja tez musi byc

ogolnie wszystkim polecam gazete z kiosku Kif o ta

http://kif.pl/www/artykuly/3874,kif_listopad,1_r.html

kosztuje jedynie 6,50 a naprawde jest wiele wskazowek ktore naprawde dzialaja i nie tylko trening ale ogolnie sport i zdrowy tryb zycia

[Zmija 0]

no co do nóg to prawda tylko wiem po sobie ze ja nie nawidze robic dolnej partii

nie wiem dlaczego nie można lubić robić nóg przecież robi się je łatwiej niż inne partie, a i ból szybko mija no chyba, że ktoś ma zamiar robić przysiady z 200 kg sztangą

ja chodzę rekreacyjnie 6 razy w tygodniu i robię wszystkie partie i np. mi najgorzej trenuje się braki

nieźle Jak ja bym miał dostęp do konkretnej siłowni to też bym tam siedział cały czas A co robisz na barki??

Bo ja też w sumie tylko wyciskanie hantlami :gwizdanie:

tak jak koledzy wcześniej pisali: najpierw sztangą na siedząco wyciskanie z przodu głowy, później z tyłu, później hantelkami i na koniec unoszenie wyprostowanych rąk przed siebie z hantlem i podciąganie na wyciągu do brody ale jak na razie nie widzę żadnych efektów, bo ćwiczę dopiero 4 tydzień po prawie 6 letniej przerwie

ja ogólnie robię 4-5 różne ćwiczenia na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi, czasami barki) i 3-4 na małe (biceps, triceps, przedramię, kaptury) i po 3 serie na każdym ćwiczeniu po 8 powtórzeń lub 6 powtórzeń jeżeli walczę z nowym ciężarem, z którym ciężko mi idzie

do tego codziennie męczę brzuch przynajmniej jednym ćwiczeniem o max serii i powtórzeń, bo niestety ale strasznie się z nim zapuściłem i nie ma lansu na plaży

oraz codziennie zawsze na koniec (obojętnie jaką partię mięśniową robię) dobijam bicepsa małym obciążeniem na max powtórzeń (ok 70 razy 8 kg hantlem)

Blad miesnie brzaucha to takie same miesnie jak reszta i potrzebuja czasu na regeneracje...

[Coleman 1]

dzieki bede robil na zmiane raz szerokim raz waskim