virus01 , niezły biceps

powiedzcie mi Pany, jak tu szybko złapać z 7 , 8 kg ? przy wzroście 177 cm ważę obecnie 67 kg. cztery razy w tygodniu ćwiczę (ale tylko w chacie) po około 40 minut - brzuszki, pompki, ciężarki. dwa razy w tygodniu basen po półtorej godziny . Godzina pływania i jacuzzi oraz sauna po 15 minut. Nie palę od 8 miesięcy, nie piję procentów . tylko nie szydźcie ze mnie bo się zamknę w sobie ...

Dieta + suplementy + dobry trening

zapodaj jakieś białko, kreatyne, wegle itp. Nie kupuj żadnych mixów wszystko w jednym np mas xxl tylko wszystko osobno.

Virus dobra ta druga fota z dorobiona maska wygladasz jak do sexu sado-maso

dlaczego przestales cwiczyc? szkoda bo juz dobre wyniki miales ja wlasnie wrocilem z silki dzisiaj nogi przysiad ze sztanga 120kg na 8 razy tylko w przysiadach nie lubie bio im wiekszy ciezar tym bardziej cisnie w kark

Sixu na mase polecam Ci mutant mass 6.8 kg za ok 180zl na allegro tylko musisz pilnowac brzucha bo latwo sie otluscic

przestałem bo czasu brak 12h w pracy i 1.5h siłowni dziennie to było za dużo :gwizdanie:

przestałem bo czasu brak 12h w pracy i 1.5h siłowni dziennie to było za dużo :gwizdanie:

3 razy w tygodniu, codziennie to chyba mało kto może chodzić

staż miałem już spory 3 razy w tygodniu to dla początkujących i średnio zaawansowanych w sam raz, ale dla mnie 5 było idealnie. Każdą partie mięśni można przećwiczyć bardzo dokładnie.

ja cwicze 4 razy po 1h pon,wto czw piat

ja cwicze 4 razy po 1h pon,wto czw piat

ja tez tak chyba tak najlepiej

:polew: teraz to czy masz w bicu 50 czy 30 to mozna pod gimanzjum isc Teraz liczy sie ilosc Władka Jagiełło w portfelu

Panny z liceum leca na fure moze byc jakas gorsza

Studentki na lepsze fury + najlepiej własne mieszkanie

to gdzieś w okolicach pomorza było kręcone pewnie jakieś Kartuzy albo Kościerzyna ale dziewczyna niczego sobie

virus01 ładna sylwetka

ja cwicze 4 razy po 1h pon,wto czw piat

ja tez tak chyba tak najlepiej

ja tak samo

jadę właśnie na siłkę, przed uczelnią się spompować niestety dzisiaj same barki i brzuch na maxa

ja nie lubie rano trenowac najlepsza pora to chyba wieczor na trening

ja nie lubie rano trenowac najlepsza pora to chyba wieczor na trening

ponoć koło osiemnastej organizm ma najlepszą wydolność

http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1110/123ee28.jpg na zdjęciu 19,5 lat, 78 kg, 180cm, trenuje już 5 lat od 15 roku życia z przerwami na wakacje, dieta i odżywki oczywiście standard

http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1110/123ee28.jpg na zdjęciu 19,5 lat, 78 kg, 180cm, trenuje już 5 lat od 15 roku życia z przerwami na wakacje, dieta i odżywki oczywiście standard

Ładna sylwetka bardziej na mase chyba cwiczysz niz na rzezbe.

ja trenuje tak 17-18 najlepiej mi sie trenuje przynajmniej mi tak bo znajomy lubie po objedzie... ja to przyjezdzam do domu o 16 wszama godzinke odpoczynku i na trening

http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1110/123ee28.jpg na zdjęciu 19,5 lat, 78 kg, 180cm, trenuje już 5 lat od 15 roku życia z przerwami na wakacje, dieta i odżywki oczywiście standard

Ładna sylwetka bardziej na mase chyba cwiczysz niz na rzezbe.

ja trenuje tak 17-18 najlepiej mi sie trenuje przynajmniej mi tak bo znajomy lubie po objedzie... ja to przyjezdzam do domu o 16 wszama godzinke odpoczynku i na trening

Na zdjęciu miałem widoczną krate.

Treningi bardziej wytrzymałościowe, potrafię zrobić nawet 35 serii po 10-15 powtórzeń na jedną partię. Trenuje 5 razy w tygodniu. Aktualnie 5kg do przodu niż na zdjęciu bo na wakacje spada mi średnio 3kg (brak ćwiczeń, odżywek, diety i więcej piję %). Do końca zimy planuje jeszcze z 3kg ubić.

---

35 serii bezsens ...

10zalet dla ktorych warto uprawiac sport

http://facet.wp.pl/gid,12799973,img,12800055,kat,1007871,galeriazdjecie.html?T

---

=2

no coz to powodzenia jak najbardziej [br]Dopisany: 27 Listopad 2010, 13:07_________________________________________________ja tak mysle zeby do 65 dobic w zime a teraz waze 57

a ja do do ~108-110kg