To czyli robisz np 25seri po np 12 powtórzeń ? jeśli tak to nie mówię że to nie możliwe bo jak najbardziej jest ale to tylko przepalanie mięśni

dla sprostowanie mowa tutaj o dużych mięśniach typu klata, plecy. Dla klaty np: zaczynam od sztangi: płaska szeroko 4x, górna 4x, dolna 4x , później hantle 4x już mniejszy ciężar, a później typowo rozciągające(liczy się technika, nie siła); atlas 4x lub rozpiętki 4x, bramka 4x , na koniec sztanga płaska wąsko 4x.

Powtórzeń różniej od 14 na początek do 8 kończąc dane ćwiczenie. tylko płaską szeroko kończę np; 110x6.

Trójboistą nie jestem, więc treningów typowo siłowych nigdy nie robiłem. aaa i taka ciekawostka na bary więcej podnoszę niż na klatę (każdy kumpel się śmieje).

jezeli dla ciebie jedzenie kurczaka kilka razy dziennie to bezsens,to widac ze na temat diety nic nie wiesz.bialko zwierzece jest najbardziej wartosciowe.

jadlblym 6razy dziennie,tylko czasem zygac mi sie chce

Owszem zgadzam się ja również jem codziennie kurczaka ale nie 4x. wole w to miejsce zjeść jajka, rybę(łosoć, tuńczyk, morszczuk można wymieniać i wymieniać), schab, karkówkę.

Ja osobiście uważam, że to męczenie organizmu jedzeniem ciągle tego samego

Czyli robisz normalnie bo jak napisałeś robie 25 serii to każdy myśli że robisz np klatkę płaską 25serii i tak dalej

Co do tego że nie jesteś zmęczony po treningu to zrób to wszystko tylko dokładniej i powoli i wtedy zobaczysz czy nie będzie zakwasów na 2 dzien

Czyli robisz normalnie bo jak napisałeś robie 25 serii to każdy myśli że robisz np klatkę płaską 25serii i tak dalej

Co do tego że nie jesteś zmęczony po treningu to zrób to wszystko tylko dokładniej i powoli i wtedy zobaczysz czy nie będzie zakwasów na 2 dzien

podpisuję się pod tym postem w 100% dużo nie zawsze znaczy dobrze a zatrzymując ciężar przy każdym powtórzeniu choćby na 5 sekund znacząco zmęczysz organizm i już nie będzie tak łatwo

Czyli robisz normalnie bo jak napisałeś robie 25 serii to każdy myśli że robisz np klatkę płaską 25serii i tak dalej

Co do tego że nie jesteś zmęczony po treningu to zrób to wszystko tylko dokładniej i powoli i wtedy zobaczysz czy nie będzie zakwasów na 2 dzien

25 serii na jedno ćwiczenie mija się z celem. Staram się powoli opuszczać i szybko podnosić, zakwasy mam 2-3 dni na klacie

skończcie z tak dużą ilością serii bo tak jak Piotrek powiedział to jest bez sensu

Duże partie mięśni (klatka, plecy nogi) 12-15 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) 9-12 serii.

Zróbcie sumiennie tyle serii w skupieniu i w następnym dniu zesracie się (sory za dosadność) z bólu od zakwasów.

Więcej serii to albo zrobi się tak od niechcenia albo palicie mięśnie i to co ma wam przybyć to spalacie podczas "morderczego" treningu.

P.S. po dobrze zrobionych 12 seriach kiedyś na klatce po zmianie programu na nowy miałem zakwasy przez tydzień

Poczytajcie sobie co to jest efekt kataboliczny, a przestaniecie pisać takie rzeczy

Ja nikogo nie namawiam do takich treningów. Po prostu ja najlepiej się czuję przy takim treningu i po latach doświadczeń mam do tego odpowiednią formę. Ćwiczę tak z kolegą który ma trochę większy staż ode mnie i mu też odpowiada. Jeszcze 2 lata temu nawet nie myślałem żeby robić takie treningi bo mój organizm by tego nie wytrzymał. Treningi trzeba zmieniać wraz z doświadczeniem.

P.S. Nie ma nic lepszego niż pobudka na drugi dzień po robieniu klaty hehe jeszcze rozciągniecie i można zacząć dzień

etam..najlepiej robić 2x w tyg zestaw dyskotekowy

etam..najlepiej robić 2x w tyg zestaw dyskotekowy

:polew: :polew: [br]Dopisany: 27 Listopad 2010, 22:31_________________________________________________A tak poważnie to najlepiej się czułem jak robiłem pon. wt i czw pt.

poniedziałek: klata biceps ticeps brzuch grzbiet

wtorek: Brary, plecy, nogi brzuch grzbiet

no i czwartek i piatek tak samo.

serie robiłem w zależności co chciałem osiągnąć.

nie wyobrazam sobie jednej partii miesniowej robic 2 razy w tyg,zakwasy trzymaja mnie prawie od treningu do treningu

to witamin trzeba wiecej ....

to witamin trzeba wiecej ....

jakich?

etam..najlepiej robić 2x w tyg zestaw dyskotekowy

To ten sam co plażowy?? Klata , bicho? Jak za dużo robi się klate a omija plecy to niestety ramiona ściągają się do przodu i garb się robi

mam gdzies w domu te witaminy zapisane...potem nie ma zakwasow

na zakwasy nie ma lekarstwa, swoje trzeba wycierpieć.

Powiem wam ze mialem odczuwalnie mniejsze zakwasy jak po treningu wypijalem Anabolic Window z Nutrabolics'a.

wiecie, że zakwasy powstają podczas ćwiczeń i tylko wtedy są powiedzmy "odczuwane", a po treningu te "bóle" nazywają się DONS czy jakoś tak

kolega miał na AWFie coś z tym zagadnieniem związane i powiedział co i jak

oczywiście dla zwykłych śmiertelników jest to bez znaczenia ale napisałem o tym jak o ciekawostce

tez bawie sie dzwiganie

a tu mozna duzo sie dowiedziec

http://www.kfd.pl/

dobry trening poznaje sie po zakwasach ,wyznaje ta szkole

dobry trening poznaje sie po zakwasach ,wyznaje ta szkole

to jak się nie ma zakwasów to trening do d*py

nie mam zamiaru tutaj kwestionować twojej wiedzy ale duża część moich znajomych na pewno nie ma jakiś mega zakwasów po treningu, co najwyżej 1 dzień, a są sporych rozmiarów

wiem ze jak boli to rosnie i poki co to sie sprawdza

zalezy kto jak cwiczy i z jaka intensywnoscia...