Siłownia

[MAGIC87]

walnij jeszcze litra wodki do kompletu

[Tzieland]

a ja dzisiaj spimpowałem plecy i bica ale wszystko na luzie, bo od paru dni odśnieżałem swoje podwórko, żeby móc wyjechać na letnich z zasp, i plecy bolą do dzisiaj

ale jutro już jadę grubo z klatą i barkami

[Piotrek98igo]

klata i barki na jednym treningu?

przy klatce juz barki pracuja ostro

[michal_g84]

Tutaj parę rad od Roberta Burneiki, a właściwie odpowiedzi na pytania:

[David]

ale zrobilem sobie dzisiaj wyzerke duza paczka lejsow i czekolada

zygac mi sie po tym chce,ale styknie na dlugi czas

ja dzisiaj nie cwiczylem i tez troche chipsow zjadlem

no wlasnie klata i barki na jednym treningu klata bic tak lepiej

ja mam

klata/bic

plecy/tric

barki/kaptur/lydka

nogi/brzuch

[bulk_1986]

ja dzisiaj nie cwiczylem i tez troche chipsow zjadlem

no wlasnie klata i barki na jednym treningu klata bic tak lepiej

ja mam

klata/bic

plecy/tric

barki/kaptur/lydka

nogi/brzuch

Też nie za dobrze bo mała mała regeneracja np trica po poniedziałkowej klacie.

Najlepiej jest tak:

Klata/bic

nogi

dzien wolny

barki/tric

plecy

dzien wolny

dzien wolny

Brzuch i kaptury wedle uznania

[Tzieland]

klata i barki na jednym treningu?

przy klatce juz barki pracuja ostro

no i zrobiłem normalnie, czyli klate z tricem

ale dzisiaj siłowo bardziej, czyli mało powtórzeń, bo nie miałem weny do mocniejszego treningu

[Piotrek98igo]

ja cwicze wg takiego planu

pon- plecy+tric

wt- barki +brzuch

sr- wolne

czw- biceps+kaptur+brzuch

pt- klatka+tric

sob i ndz-wolne

w sezonie letnim robie 5-6razy brzuch w tyg

[Matthew1309]

kaptury też zaliczają się do mięśni grzbietu, więc dziwnie że ćwiczysz oddzielnie

ja aktualnie wale:

pn- klata

wt- bic

śr- tric

cz- bary

pt- plecy

sob- nogi (od niedawna)

+ na każdym brzuszki

[Piotrek98igo]

chyba ma to na celu cos ,skoro robie je rowniez oddzielnie...

[Matthew1309]

myślałem że nie ćwiczysz z plecami, skoro odstają to można a nawet należy tak jak robisz 2x

[Tzieland]

wiem, że zaraz posypią się uwagi, że robię niepoprawnie i w ogóle do d*py ale ja mam taki plan:

pon: klata+tric

wt: plecy + bic

śr: barki + nogi

czw: klata + tric

pt: plecy + bic

sob: bary + nogi

Przez pierwsze 3 dni robię wszystkie ćwiczenia najdokładniej jak potrafię ze słabym obciążeniem, tzn. takim który uniosę przy wykonaniu ćwiczenia jak najdokładniej.

Drugą połowę tygodnia ćwiczę trochę mniej dokładnie, tak na lajcie i wprowadzam dodatkowo przedramię, kaptury i brzuch do ćwiczeń (ale nie codziennie, tylko każdego dnia co innego).

Na razie to ja wracam do jakiejś tam wcześniejszej formy, więc dlatego tak ćwiczę. Ale od nowego roku ułożę sobie jakiś porządny plan i będzie kosa

[Maniek78]

Witam no to moja rozpiska

pon:klatka+biceps+brzuch

wt :wolne+siatkówka

śr:plecki+triceps+brzuch

czw:wolne+siatkówka

Pt:barki+nogi+brzuch

sob niedz: wolne

co jakiś czas zmiany na super serie i taki już 5 lat z małą przerwa obecnie :gwizdanie:

[MAGIC87]

pon: klata+tric

wt: plecy + bic

śr: barki + nogi

czw: klata + tric

pt: plecy + bic

sob: bary + nogi

no własnie w 2 połowie robisz niedokladnie...

sam tak zrobiłem jeden tydzien i miesnie nie maja siły... co tydzien wczesniej bło dla mnie lajtem pozniej wydawało sie meczarnia

[Coleman]

Witam no to moja rozpiska

pon:klatka+biceps+brzuch

wt :wolne+siatkówka

śr:plecki+triceps+brzuch

czw:wolne+siatkówka

Pt:barki+nogi+brzuch

sob niedz: wolne

co jakiś czas zmiany na super serie i taki już 5 lat z małą przerwa obecnie :gwizdanie:

hmmm z tego co slyszalem to nie dobrze jest co dzien trenowac :gwizdanie:

[Maniek78]

Dobrze słyszałeś siatkówka bardziej rozciągająca niż ciężki trening, za to w wolne sob i niedz zasłużony odpoczynek.

[Tzieland]

pon: klata+tric

wt: plecy + bic

śr: barki + nogi

czw: klata + tric

pt: plecy + bic

sob: bary + nogi

no własnie w 2 połowie robisz niedokladnie...

sam tak zrobiłem jeden tydzien i miesnie nie maja siły... co tydzien wczesniej bło dla mnie lajtem pozniej wydawało sie meczarnia

eee tam ja mam siły jak młody Bóg ale spoko do nowego roku będzie porządny trening mający na celu jak najlepsze efekty, na razie to tylko rozgrzewka :gwizdanie:

[michal_g84]

paczcie na gościa , chyba kobiecie zabrał tabsy na przyrost piersi, a jakie ma wieszaki :

[Piotrek98igo]

po prostu SYNTHOL :gwizdanie:

dzisiaj lajtowy trening 10seri na klatke ,ale max ciezarem na serie jak zwykle

[Coleman]

co zjeban** gosc