Skocz do zawartości
IGNOROWANY

Siłownia


Coleman

Rekomendowane odpowiedzi

Kolego poczytaj o treningu max-ot mi pomógł... miskę musisz trzymac na 100%.

Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka

Dzieki za podpowiedz . czytałem o nim . chciałęm teraz zmienic swoj trening na push pull ale wydaje mi sie ze wyjde z siłowni z niedosytem :D kiedys wpadłemgdzies na ten max-ot przyznam szczerze ze nie zagłębiałem sie zbytnio w temat . mozesz rozpisac jak to u ciebie wyglada ?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Odpowiedzi 7.8 tys.
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

Ja korzystałem z gazetki mens health bo tam był artykuł o tym treningu. Nie robiłem tylko ćwiczeń, których nie miałem możliwości wykonać na siłowni z braku sprzętu.

A jeśli nie chcesz tego treningu i chcesz żeby coś ruszyło to zamiast splitu robić trening w oparciu o ćwiczenia wielostawowe. Żadnych aerobow i grania w piłkę bo w moim przypadku się masa nie zwiększyła gdy robilem coś jeszcze oprócz siłowni.

Ja siłownię odpuscilem, ćwiczę w domu + bieganie

Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Na szybko wrzuciłem w kalkulator kalorii

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.60 kcal rozłożone na:

kcal gramy Węglowodany (55%) 1764.73 441.18 Białka (15%) 481.29 120.32 Tłuszcze (30%) 962.58 106.94

Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl



zadam Ci teraz kluczowe pytanie .. Gdzie trening nóg lamusie ??????

:grin:
:grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin:

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Na szybko wrzuciłem w kalkulator kalorii

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.60 kcal rozłożone na:

kcal gramy Węglowodany (55%) 1764.73 441.18 Białka (15%) 481.29 120.32 Tłuszcze (30%) 962.58 106.94

Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl

zadam Ci teraz kluczowe pytanie .. Gdzie trening nóg lamusie ??????

:grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin:

hahah :D

w pon i w pt . co sie czepiasz :D

a tak na serio nie przykładam sie do tego zbytnio . mozesz dac jakis przykład treningu na nogi ?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ja bym zmniejszył ilość powtórzeń i zwiększył ciężar progresywnie.

Dodałbym trening kopyt i ciągi i żołnierki.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jedziesz na początek dobrą rozgrzewkę nóg.

Później siady na suwnicy :

posladki_1.jpg


Siady d*pą do ziemi ( skupiaj się na technice na początek nie na obciążeniu )
- pamiętaj kolana nie mogą wychodzić Ci za linię palców
- jak siadasz to najpierw d*pa ( miednica) w tył, a później ugięcie kolan !
- zaprzyj się dobrze- klata do przodu

3-ways-to-improve-your-squat-1.jpg

wykroki :


wykroki_mi%C4%99%C5%9Bnie(2).jpg


Na dobicie uginanie nóg na maszynie:
- bierzesz ciężar taki większy wg. Ciebie np. 30 kg i walisz na max powiedzmy 4-5 powtórzeń
- zmieniasz szybko ciężar np. na 10-15 kg i JEDNĄ NOGĄ walisz opór, zmieniasz nogę walisz opór.
Minuta przerwy i powtórka.

UWAGA: Nie machasz nogami jak poparzony tylko prostujesz i spięcie, prostujesz i spięcie.


Nie zapominamy o łydach




Na drugi dzień szykuj sobie balkon do chodzenia :decayed:

Sie czepneliscie :D naprawde wszystko poza tym jest ok ? tylko te nogi ?

Tylko TE nogi ;);)

1555699-980x.jpg

Edytowane przez Reggi
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jedziesz na początek dobrą rozgrzewkę nóg.

Później siady na suwnicy :

posladki_1.jpg

Siady d*pą do ziemi ( skupiaj się na technice na początek nie na obciążeniu )

- pamiętaj kolana nie mogą wychodzić Ci za linię palców

- jak siadasz to najpierw d*pa ( miednica) w tył, a później ugięcie kolan !

- zaprzyj się dobrze- klata do przodu

3-ways-to-improve-your-squat-1.jpg

wykroki :

wykroki_mi%C4%99%C5%9Bnie(2).jpg

Na dobicie uginanie nóg na maszynie:

- bierzesz ciężar taki większy wg. Ciebie np. 30 kg i walisz na max powiedzmy 4-5 powtórzeń

- zmieniasz szybko ciężar np. na 10-15 kg i JEDNĄ NOGĄ walisz opór, zmieniasz nogę walisz opór.

Minuta przerwy i powtórka.

UWAGA: Nie machasz nogami jak poparzony tylko prostujesz i spięcie, prostujesz i spięcie.

Na drugi dzień szykuj sobie balkon do chodzenia :decayed:

no wreszcie :D pieknie dziekuje :D

bakonik sobie załatwie na sobote a jutro skatuje nogi tak jak napisałes

a teraz poiedzcie . czy faktycznie brak treningu na nogi jest powodem tego ze moja masa stoi w miejscu ?

wszyscy powtarzaja ciagle o tych nogach.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Mocniejsze nogi = więcej jedzenia doniesiesz do domu ze sklepu ;)

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ja bym podwyższył kaloryczność michy do min.3000kcal. Ćwiczenia na 3-4 serie gdzie ostatnia jest zrzutem. Ciężar progresywny np. ładujesz klatę na skosie dodatnim i robisz :
1. seria 40 kg
2. seria 50 kg
3. seria 60 Kg
4. zrzut do 40 kg powiedzmy i ładujesz opór.

Jak np. robisz skos ujemny to zamiast ostatniej serii na zrzut weź sobie hantle np. 2x 12 kg i ładujesz opór !!!
Musisz kombinować i patrzeć rezultaty co na ciebie działa.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

probowałem juz progresje . nie idzie nic do przodu :/ teraz robie np klatke pierwsza serie rozgrzewka . pozniej ładuje 90% ciezaru maxymalnego i cwicze 4x10
zastanawiałem sie tez by zamiast sztanga zaczac cwiczyc wszystko hantlami . ale strasznie bola mnie rotatory po cwiczeniu . mam czasami tak ze potrafie sie w nocy obudzic z bólu :/

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Też mnie bolały barki bo za nisko opuszczałem ciężar przy wyciskaniu hantlami.
Teraz wypinam klatę mocno do góry ( łopatki możliwie jak najbardziej pod siebie ) i krótsze ruchy bez mocnego opuszczania ciężaru ku dołowi.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Nom łopatki trzeba spinać to fakt. Kiedyś kręgi górne mnie bolały i przestały właśnie jak zacząłem spinać.

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

łopatki spinam . Niby wszystko ok podczas cwiczenia ale jak juz wroce do domu to czuje ze cos jest nie tak a w nocy boli strasznie . na 2gi dzien juz jest oki ale zawsze jak cwicze hantlami to mysle tylko o tym ze bedzie zle w nocy :/

dziekuje wam za rady . jakby ktos moze jeszcze jakas fajna diete wrzucił na 3000 kalorii :D kurczak mi sie juz znudził, czuje ze mnie wzdyma od twarogu i nabiału a ostatnio mam tak ze jak zjem za duzo weglowodanow to spie na stojąco :D ten sen mógłbym jeszcze przebolec ale ten kurczak :/

jem go tylko ze wzgledu na to ze łatwo i szybko sie go przyrządza. podeslijcie moze cos co jecie ?

Edytowane przez kubajvc
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Z mięsa bierzesz np szynkę wieprzową, albo karkówę wrzucasz do rękawa z przyprawami pieczesz w piekarniku z 70- 80 minut i masz pyszne, miękkie dobre mięcho

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dziś zakupiony PUMP CORE :D
W poniedziałek startuje , plus nowy trening :D
Waga idzie + , cel to 78-79kg przy moim marnym 170cm, a później redukcja.
Jakoś w tym sezonie podpasowały mi suple z FA :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...