kubajvc Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Kolego poczytaj o treningu max-ot mi pomógł... miskę musisz trzymac na 100%. Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka Dzieki za podpowiedz . czytałem o nim . chciałęm teraz zmienic swoj trening na push pull ale wydaje mi sie ze wyjde z siłowni z niedosytem kiedys wpadłemgdzies na ten max-ot przyznam szczerze ze nie zagłębiałem sie zbytnio w temat . mozesz rozpisac jak to u ciebie wyglada ?
Zymek1989 Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Ja korzystałem z gazetki mens health bo tam był artykuł o tym treningu. Nie robiłem tylko ćwiczeń, których nie miałem możliwości wykonać na siłowni z braku sprzętu. A jeśli nie chcesz tego treningu i chcesz żeby coś ruszyło to zamiast splitu robić trening w oparciu o ćwiczenia wielostawowe. Żadnych aerobow i grania w piłkę bo w moim przypadku się masa nie zwiększyła gdy robilem coś jeszcze oprócz siłowni. Ja siłownię odpuscilem, ćwiczę w domu + bieganie Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka
Reggi Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Na szybko wrzuciłem w kalkulator kalorii Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.60 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1764.73 441.18 Białka (15%) 481.29 120.32 Tłuszcze (30%) 962.58 106.94 Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.plzadam Ci teraz kluczowe pytanie .. Gdzie trening nóg lamusie ??????
kubajvc Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Na szybko wrzuciłem w kalkulator kalorii Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.60 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1764.73 441.18 Białka (15%) 481.29 120.32 Tłuszcze (30%) 962.58 106.94Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl zadam Ci teraz kluczowe pytanie .. Gdzie trening nóg lamusie ?????? hahah w pon i w pt . co sie czepiasz a tak na serio nie przykładam sie do tego zbytnio . mozesz dac jakis przykład treningu na nogi ?
Reggi Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Ja bym zmniejszył ilość powtórzeń i zwiększył ciężar progresywnie. Dodałbym trening kopyt i ciągi i żołnierki.
Zymek1989 Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 No chłopie... Najwiekkszy mięsień ciała i nie ćwiczony? Wysłane z mojego LG-H815 przy użyciu Tapatalka
kubajvc Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Sie czepneliscie naprawde wszystko poza tym jest ok ? tylko te nogi ?
Reggi Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 (edytowane) Jedziesz na początek dobrą rozgrzewkę nóg.Później siady na suwnicy : Siady d*pą do ziemi ( skupiaj się na technice na początek nie na obciążeniu ) - pamiętaj kolana nie mogą wychodzić Ci za linię palców - jak siadasz to najpierw d*pa ( miednica) w tył, a później ugięcie kolan ! - zaprzyj się dobrze- klata do przodu wykroki :Na dobicie uginanie nóg na maszynie: - bierzesz ciężar taki większy wg. Ciebie np. 30 kg i walisz na max powiedzmy 4-5 powtórzeń - zmieniasz szybko ciężar np. na 10-15 kg i JEDNĄ NOGĄ walisz opór, zmieniasz nogę walisz opór. Minuta przerwy i powtórka. UWAGA: Nie machasz nogami jak poparzony tylko prostujesz i spięcie, prostujesz i spięcie. Nie zapominamy o łydach Na drugi dzień szykuj sobie balkon do chodzenia Sie czepneliscie naprawde wszystko poza tym jest ok ? tylko te nogi ? Tylko TE nogi Edytowane 25 Lutego 2016 przez Reggi
bongod Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 hehehe Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka
kubajvc Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Jedziesz na początek dobrą rozgrzewkę nóg. Później siady na suwnicy : Siady d*pą do ziemi ( skupiaj się na technice na początek nie na obciążeniu ) - pamiętaj kolana nie mogą wychodzić Ci za linię palców - jak siadasz to najpierw d*pa ( miednica) w tył, a później ugięcie kolan ! - zaprzyj się dobrze- klata do przodu wykroki : Na dobicie uginanie nóg na maszynie: - bierzesz ciężar taki większy wg. Ciebie np. 30 kg i walisz na max powiedzmy 4-5 powtórzeń - zmieniasz szybko ciężar np. na 10-15 kg i JEDNĄ NOGĄ walisz opór, zmieniasz nogę walisz opór. Minuta przerwy i powtórka. UWAGA: Nie machasz nogami jak poparzony tylko prostujesz i spięcie, prostujesz i spięcie. Na drugi dzień szykuj sobie balkon do chodzenia no wreszcie pieknie dziekuje bakonik sobie załatwie na sobote a jutro skatuje nogi tak jak napisałes a teraz poiedzcie . czy faktycznie brak treningu na nogi jest powodem tego ze moja masa stoi w miejscu ? wszyscy powtarzaja ciagle o tych nogach.
bongod Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Mocniejsze nogi = więcej jedzenia doniesiesz do domu ze sklepu Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka
Reggi Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Ja bym podwyższył kaloryczność michy do min.3000kcal. Ćwiczenia na 3-4 serie gdzie ostatnia jest zrzutem. Ciężar progresywny np. ładujesz klatę na skosie dodatnim i robisz :1. seria 40 kg 2. seria 50 kg3. seria 60 Kg 4. zrzut do 40 kg powiedzmy i ładujesz opór. Jak np. robisz skos ujemny to zamiast ostatniej serii na zrzut weź sobie hantle np. 2x 12 kg i ładujesz opór !!! Musisz kombinować i patrzeć rezultaty co na ciebie działa.
kubajvc Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 probowałem juz progresje . nie idzie nic do przodu :/ teraz robie np klatke pierwsza serie rozgrzewka . pozniej ładuje 90% ciezaru maxymalnego i cwicze 4x10 zastanawiałem sie tez by zamiast sztanga zaczac cwiczyc wszystko hantlami . ale strasznie bola mnie rotatory po cwiczeniu . mam czasami tak ze potrafie sie w nocy obudzic z bólu :/
Reggi Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Też mnie bolały barki bo za nisko opuszczałem ciężar przy wyciskaniu hantlami. Teraz wypinam klatę mocno do góry ( łopatki możliwie jak najbardziej pod siebie ) i krótsze ruchy bez mocnego opuszczania ciężaru ku dołowi.
bongod Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Nom łopatki trzeba spinać to fakt. Kiedyś kręgi górne mnie bolały i przestały właśnie jak zacząłem spinać. Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka
kubajvc Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 (edytowane) łopatki spinam . Niby wszystko ok podczas cwiczenia ale jak juz wroce do domu to czuje ze cos jest nie tak a w nocy boli strasznie . na 2gi dzien juz jest oki ale zawsze jak cwicze hantlami to mysle tylko o tym ze bedzie zle w nocy :/ dziekuje wam za rady . jakby ktos moze jeszcze jakas fajna diete wrzucił na 3000 kalorii kurczak mi sie juz znudził, czuje ze mnie wzdyma od twarogu i nabiału a ostatnio mam tak ze jak zjem za duzo weglowodanow to spie na stojąco ten sen mógłbym jeszcze przebolec ale ten kurczak :/jem go tylko ze wzgledu na to ze łatwo i szybko sie go przyrządza. podeslijcie moze cos co jecie ? Edytowane 25 Lutego 2016 przez kubajvc
Majkeltaker Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Z mięsa bierzesz np szynkę wieprzową, albo karkówę wrzucasz do rękawa z przyprawami pieczesz w piekarniku z 70- 80 minut i masz pyszne, miękkie dobre mięcho
boguc Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 Dziś zakupiony PUMP CORE W poniedziałek startuje , plus nowy trening Waga idzie + , cel to 78-79kg przy moim marnym 170cm, a później redukcja.Jakoś w tym sezonie podpasowały mi suple z FA
Reggi Opublikowano 25 Lutego 2016 Opublikowano 25 Lutego 2016 seria Core jest spoko z FA. Z rok temu kupiłem Lipo Core z FA i telepało
Rekomendowane odpowiedzi
Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto
Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.
Zarejestruj nowe konto
Załóż nowe konto. To bardzo proste!
Zarejestruj sięZaloguj się
Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.
Zaloguj się