Siłownia

[bongod 9]

Spróbuj na początek jeść mało a często i zobacz czy są efekty jakieś. To na początek najłatwiejsze a u niektórych daje fajne rezultaty.

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[skrab 2]

Ok

tąpniete z LG F60

Czyli co ile godz?

tąpniete z LG F60

[bongod 9]

Ja jjem 5 - 6 posiłków dziennie do 18 i nie najadam się, odczekuje trochę i głód mija. Jjem wszystko .

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[Muskel1 1334]

Masa+rzeźba jednocześnie nie do zrealizowania.

To akurat wiem

Wiek i waga, jaki % BF (tkanki tłuszczowej )?

Waga: 82 kg

Wiek: rocznikowo 24

% BF: ~17 %

Może zacznij od dobrej diety np:

http://dieta-na-mase.com/dieta-na-mase-80-kg

Odżywkę na mase moge śmiało Mega Mass 4000 polecić. Ja na niej dobrze jadę

[Reggi 5]

Jedzenie do 18 to totalna bzdura.
Jeśli wykonujesz wysiłek fizyczny podczas pracy czy zapieprzasz na siłce to zapomnij o szamie do 18..no chyba, że idziesz spac o 21 to może i tak.
Poproś kogoś ogarniętego o ułożenie diety odpowiedniej dla Ciebie, Twojego trybu pracy i tego co chcesz przez to osiągnąć.
Jak dużo pracujesz to 6 posiłków dziennie będzie Cię wkurzalo..jeśli lubisz jeść aż się najesz to też będziesz chodził na bombie bo Twój organizm będzie się buntował.
Przykładowo ja mam dużo czasu wolnego w ciągu dnia, ale jem 4 posiłki dziennie.
1 śniadanie
2 obiad
3 posiłek przedtreningowy
4 posiłek potreningowy

Grunt to nie podjadać i nie jeść śmieci. Chcesz zrzucić śmietnik to musisz trzymać michę i być w tym konsekwentny.


Przykład mojej diety :

Śniadanie - 5 jaj L+ boczek 50g/ łosoś 70g + 30 gram orzechów włoskich/laskowych
Posiłek I - karkówka 250g + 20 g maska + ogórki kiszone/ kapuska kiszona ( do oporu )
Posiłek przedtreningowy - cycek z kury/indyka 150g + 125 g mozarelli + 50g ryżu + kwawa z 10g oleju kokosowego
Posiłek potreningowy- cycek z kury/indyka 200g + 150g ryżu/400 g ziemniaków+ warzywa dowolne+ owoc cytrus

Nietreningowe dni bez węgli

przed treningiem 5g bcaa, 5g beta alaniny
po treningu 2-4g wit C , omega 3 3-4 g, Białko proch 30g

Edytowane 14 Stycznia 2016 przez Reggi

[bongod 9]

To wszystko zależy jak się zna swój organizm bo każdy jest inny i co się chce osiągnąć docelowo do tego dochodzi silna wola

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Edytowane 14 Stycznia 2016 przez bongod

[Reggi 5]

6 posiłków opartych na "jem wszystko" i głodzić się po 18.. no fakt to trzeba mieć silną wolę

[bongod 9]

Ja się przyzwyczaiłem nie głodne się poważnie mówię czasem tylko browarek po 18 hahaha żeby nawodnić organizm przed snem noi tak jak napisałeś kładę się 20/21 wstaje po 5 ale w sumie nie powinienem takich rzeczy tu pisać bo to raczej mało sportowa dieta hehehe kiedyś dużo bardziej się do michy przykładałem i efekty przychodziły bardzo szybko i były bardzo widoczne

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Edytowane 14 Stycznia 2016 przez bongod

[Steav 0]

Reggi, kolega uwielbia "tłuszczówkę"tyle, że prawie zawsze bez węgli, a jeden dzień robi "doładowanie" carbo. Byś miał pytania to daj na PW ,podpytam go. (był na wielu konsultacjach u kulturystów") efekty też widać.

Tak jak mówią ja mam 6-7 posiłków na dobę i jest ok, a czasem jem koło 23 ostatni idąc spać około 00 -01. Jak ktoś nie ćwiczy, praca siedząca i przed snem paczka czipsów + piwo no to się umówmy.... Na noc węgle przyciąć by mieć pewność i git

Edytowane 14 Stycznia 2016 przez Steav

[bongod 9]

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[Tzieland 0]

To moze ktos sie pochwali forma? Bo duzo tu sie pisze a najlepiej po zdjeciu ocenic czy ktos sie zna lub co komu polecic

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

[bongod 9]

Ja jestem zatluszczony ale bez bebecha w sumie nie jest źle drążek 15 klata 100 na serię ostatniaą proporcje niewiele odbiegają od ideału ( z wyjątkiem brzucha ) zdjęcie mogę zamieścić w marcu hahahhaha

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[Muskel1 1334]

To moze ktos sie pochwali forma? Bo duzo tu sie pisze a najlepiej po zdjeciu ocenic czy ktos sie zna lub co komu polecic

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

Ja unikam zakładania kont na portalach społecznościowych żeby w dzisiejszych czasach choć tą resztkę prywatność chronić wiec tu na pewno nie będę żadnych własnych fotek wklejał. To czy plan jest dobry czy zły można wywnioskować z zawartej treści. Zresztą wygląd własny nie musi być wyznacznikiem w tej kwestii.

Co do formy dodam tylko pare danych.

Waga 116kg, 178cm, BF ~18% ( jestem w fazie budowy czyli masa, bez koksów oczywiście)

ostatni trening na klate po rozgrzewce 12×100, 10x110, 8x120, 6x130, 4×140, 20x60 pozniej skos 12x60, 10×70, 8×80, 7x90, 6×100, 12×60 później rozpiętki.

Edytowane 14 Stycznia 2016 przez Muskel1

[Reggi 5]

Reggi, kolega uwielbia "tłuszczówkę"tyle, że prawie zawsze bez węgli, a jeden dzień robi "doładowanie" carbo. Byś miał pytania to daj na PW ,podpytam go. (był na wielu konsultacjach u kulturystów") efekty też widać.

Tak jak mówią ja mam 6-7 posiłków na dobę i jest ok, a czasem jem koło 23 ostatni idąc spać około 00 -01. Jak ktoś nie ćwiczy, praca siedząca i przed snem paczka czipsów + piwo no to się umówmy.... Na noc węgle przyciąć by mieć pewność i git

Mi szamę układał trener personalny trójboista więc wie co robi

[bongod 9]

Nie ma innego wyjścia za***ista sprawa kiedyś tego doznałem. Zazdroszczę bo stoi obok podczas treningu?

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Naprawdę technicznie trenując można zdziałać małym ciężarem cuda

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Edytowane 14 Stycznia 2016 przez bongod

[Muskel1 1334]

Pewnie że można (10-cio kilowym hantelkiem mogę doprowadzić biceps do pęknięcia ) ale czasem trzeba mięsień zmusić do reakcji (wzrostu) atakując go wielkimi ciężarami.

Edytowane 14 Stycznia 2016 przez Muskel1

[bongod 9]

Tzn ja mówię technicznie np bicepsik w delikatnym opadzie na ugietych nogach, łokcie blisko nieruchomo i szybkie spięcie bicka i kaptura i powolny opad. 30 kg wystarczy.

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Na prostej widzę progres po 2 latach łamanej w tym ćwiczeniu

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[Muskel1 1334]

Technika zawsze powinna być prawidłowa. Jeżeli ktoś nie jest w stanie wykonać poprawnie ćwiczenia tylko zarzuca albo nim miota w negatywnie to ma za duży ciężar. Pomio wszystko dopuszczane jest czasami wykonywanie powtórzeń wymuszonych, by zmobilizować mięśnie.

[bongod 9]

Wolę chyba superserie ale bez wymuszenia

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

Może podepniemy parę fajnych ćwiczeń z grafikami pod 1 post?

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[Steav 0]

Ja także nie pojawiam się w sieci. Face mam po to, by mieć kontakt z swoją dietetyczką (mega zapracowana dziewczyna - jedyna dodana znajoma), noi cały klub zalajkowany, by wiedzieć co się dzieje nowego(prawie codziennie coś wklejają, głównie komunikaty o spotkaniach z ludźmi z branży itp sprawy)