ćwiczę od 6 lat i jedno wam powiem, szkoda kasy na te odżywki większość jest przereklamowana... a jak wam koledzy się chwalą że na kreatynie zrobili w miesiąc 10 kg na klatkę to pewnie do tego było coś z pod lady podstawa to dieta, 5-6 wartościowych posiłków, jeśli nie macie zbytnio czasu na jedzenie to można dołożyć do tego jakiegoś bulka ( 50-50 białko z węglowodanami) jako uzupełnienie diety.