na siłownie chodze od roku, zredukowałem 97 -> 84 -> 75~, przez redukcje unikałem tylko fastfoodów, teraz celem jest masa, i chciałbym sie brać do tego od d*py strony więc pierwsza rzeczą jest dieta, wstępnie znalazłem coś w necie, ale potrzebowałbym ew korekcji
więc moje zapotrzebowanie to 2600-2700kcal
a tutaj foto z mojej redukcji