Spartan_Wroc. Opublikowano 26 Stycznia 2012 Opublikowano 26 Stycznia 2012 Spartan_Wroc., miałeś pomyśleć ten jaki napalony :kox: ;( ;( a pozniej :jerk: wychodzę z założenia że jeżeli podaję wymiary to udowodnię to fotką, przy czym można zobaczyć BF, bo wiesz pisząc 50 w witce to zasadnicza różnica mając BF na granicy 15% a 30 50 w łapie to nie mój priorytet... max to te wymiary ktore sa obecnie... wieksze obwody przyeszkadzaly by w innych treningach a nie mam nawet tendencji do tycia wiec bf tez ok bedzie zdjecie to wrzuce... nie bede sie spinal zeby tak udowadniac bo mi nie zalezy...no i to w koncu nie fotka.pl
Spartan_Wroc. Opublikowano 27 Stycznia 2012 Opublikowano 27 Stycznia 2012 ciekawe czy ma siłę odkręcić puchę
Piotrek98igo Opublikowano 27 Stycznia 2012 Opublikowano 27 Stycznia 2012 ciekawe jaki spalacz bral :mysli: efekt widac piorunujacy
michal_g84 Opublikowano 28 Stycznia 2012 Opublikowano 28 Stycznia 2012 ale na klatę bierze całkiem sporo
Piotrek98igo Opublikowano 28 Stycznia 2012 Opublikowano 28 Stycznia 2012 jego bajceps to jak obwod kuta...
Bulik Opublikowano 28 Stycznia 2012 Opublikowano 28 Stycznia 2012 jego bajceps to jak obwod kuta... ... SA :polew: :polew:
michal_g84 Opublikowano 28 Stycznia 2012 Opublikowano 28 Stycznia 2012 o ile mnie wzrok nie myli to gość ma tam trzy nitrobolony, przy tej budowie to gościa potarga :gwizdanie:
Biohazard05 Opublikowano 28 Stycznia 2012 Opublikowano 28 Stycznia 2012 już ma co jeść, takze dobry trening i pójdzie szybko
michal_g84 Opublikowano 30 Stycznia 2012 Opublikowano 30 Stycznia 2012 http://www.cda.pl/grafika/4166662?p=1274
filip1001 Opublikowano 30 Stycznia 2012 Opublikowano 30 Stycznia 2012 jak tam Panowie efektywność Waszych treningów w styczniu ? Ja dziś zacząłem 4-ty tydzień na siłowni, wykonując różne ćwiczenia na poszczególne partie + każdorazowo bieżnia i brzuszki i efekt: 3,6 kg mniej w ciągu 3 tygodni. Zero jakichkolwiek reduktorów, odżywek czy czegokolwiek innego. No rzecz jasna zmienim tylko trochę nawyki żywieniowe
Piotrek98igo Opublikowano 30 Stycznia 2012 Opublikowano 30 Stycznia 2012 jak tam Panowie efektywność Waszych treningów w styczniu ? Ja dziś zacząłem 4-ty tydzień na siłowni, wykonując różne ćwiczenia na poszczególne partie + każdorazowo bieżnia i brzuszki i efekt: 3,6 kg mniej w ciągu 3 tygodni. Zero jakichkolwiek reduktorów, odżywek czy czegokolwiek innego. No rzecz jasna zmienim tylko trochę nawyki żywieniowe no ladnie jak widac ,jak sie chce to mozna
patryk10015 Opublikowano 30 Stycznia 2012 Opublikowano 30 Stycznia 2012 jak tam Panowie efektywność Waszych treningów w styczniu ? Ja dziś zacząłem 4-ty tydzień na siłowni, wykonując różne ćwiczenia na poszczególne partie + każdorazowo bieżnia i brzuszki i efekt: 3,6 kg mniej w ciągu 3 tygodni. Zero jakichkolwiek reduktorów, odżywek czy czegokolwiek innego. No rzecz jasna zmienim tylko trochę nawyki żywieniowe dobrze jest tak trzymaj
Coleman Opublikowano 31 Stycznia 2012 Autor Opublikowano 31 Stycznia 2012 Panowie sprawa jest ... kto by mi złożył jakąś rozpiskie na mase trenuje 2 lata z małymi przerwami i tylko 10kg przytyłem rzezba jest a masa nic nie idzie
patryk10015 Opublikowano 31 Stycznia 2012 Opublikowano 31 Stycznia 2012 ja już długo nie ćwiczę ale z tego co pamiętam Coleman jeśli chcesz ćwiczyć na masę to musisz się trzymać pewnych zasad ilość serii oraz ilość powtórzeń czas przerw między seriami a także odpowiednia dieta jeśli ci masa słabo idzie albo wogóle to prawdopodobnie masz z dietą coś nie tak bo odpowiednia dieta to podstawa same ćwiczenia tyle nie dadzą co odpowiednia dieta poszukaj w necie napewno coś znajdziesz
Coleman Opublikowano 31 Stycznia 2012 Autor Opublikowano 31 Stycznia 2012 Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2serie WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2serie Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4serie Wtorek Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie ”MARTWY CIĄG” 3serie WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3serie Czwartek: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie Piątek Nogi: HACK-PRZYSIADY 3serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie PRZYSIADY WYKROCZNE 3serie Wznosy na palce 3serie takie cos dobre [br]Dopisany: 31 Styczeń 2012, 18:17_________________________________________________a diety nigdy nie mialem wpiepszam co sie da starm sie tylko co jakies 2h jesc
michal_g84 Opublikowano 31 Stycznia 2012 Opublikowano 31 Stycznia 2012 za mało serii , duże partie od 12-15serii, małe 9-12serii, dorzuć co najmniej jeszcze po ćwiczeniu do każdej partii, mięśnie żeby fajne rosły potrzebują silnego bodźca do wzrostu co do wzrostu masy to wymaga cierpliwości lepiej 10kg suchej masy mięśniowej niż 30kg smalcu
patryk10015 Opublikowano 31 Stycznia 2012 Opublikowano 31 Stycznia 2012 popieram kolegę wyżej takie jak ty serie podałeś to są na siłe jak byś większym ciężarem ćwiczył z tego co pamiętam. A ile powtórzeń w seriach robisz i jaki odpoczynek między seriami?[br]Dopisany: 31 Styczeń 2012, 19:02_________________________________________________a no właśnie i to jest błąd bo same ćwiczenia bez odpowiedniej diety ci dużo nie dadzą dlatego tak słabe przyrosty. A posiłków najlepiej 5-6 dziennie
Rekomendowane odpowiedzi
Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto
Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.
Zarejestruj nowe konto
Załóż nowe konto. To bardzo proste!
Zarejestruj sięZaloguj się
Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.
Zaloguj się