na klatke np ruch negatywny to jest opuszczanie ciezaru wyrywac pomaga Ci partner treningowy(jesli go masz bez niego tego sie nie zrobi) cwiczenia te przyzwyczajaja uklad nerwowy do wiekszych ciezarow.... i oswajaja CIE z wiekszymi ciezarami

ja w treningu siłowym pierwsza seria ciężar z ostatniej serii treningu na masę (zwykle jest to 6 powtórzeń), a następne serie - 4, 2 powtórzenia, na następnym treningu obowiązkowo zwiększa się ciężar (z 1 treningu z 2 i 3 serii a na 3 trzeba dołożyć coś kolejnego), co siłownię dokładamy chociaż miałby być to jedynki na stronę, trening siłowy to tak 4-5 tygodni, ale odradzam taki trening osobom które dopiero zaczynają przygodę z siłownią.

padam na ryj po tej j**anej siłowni

ja w treningu siłowym pierwsza seria ciężar z ostatniej serii treningu na masę (zwykle jest to 6 powtórzeń), a następne serie - 4, 2 powtórzenia, na następnym treningu obowiązkowo zwiększa się ciężar (z 1 treningu z 2 i 3 serii a na 3 trzeba dołożyć coś kolejnego), co siłownię dokładamy chociaż miałby być to jedynki na stronę, trening siłowy to tak 4-5 tygodni, ale odradzam taki trening osobom które dopiero zaczynają przygodę z siłownią.

nie no spoko dzięki, że się o mnie martwisz ale dam radę

padam na ryj po tej j**anej siłowni

Przeciez to jest w tym wszystkim najlepsze :gwizdanie: :gwizdanie: :gwizdanie:

padam na ryj po tej j**anej siłowni

Przeciez to jest w tym wszystkim najlepsze :gwizdanie: :gwizdanie: :gwizdanie:

no dzisiaj juz fajnie

i jak tam..zapierdalacie na siłowni ? czy kanapeczki ?

szteki caly czas sa grane :decayed:

a ja jem kanapeczki w pracy, później obiadek na godzinkę przed siłownią a po siłowni jeszcze jeden posiłek (obiad lub duża kolacja) i jak na razie jest ok

a od przyszłego tygodnia jeszcze węgle dorzucam do diety i aminokwasy ale to za 2 tygodnie

i jak tam..zapierdalacie na siłowni ? czy kanapeczki ?

Nastały czasy, kiedy podrapanie się po plecach, jest trudniejsze niż zawiązanie buta jedna ręką.

koksy postanowiłem sie przezucic na cos pobudzającego, od 2 tygodni biore Xpand XP, z początku było OK ale teraz to jest dosłownie "ogień z d*py"

kto ma jakies dowiaczenia z Xpandem ,chętnie wysłucham opini ,moze tak ma byc moze nie .....

[br]Dopisany: 25 Luty 2011, 17:56_________________________________________________czytałem juz po forach ,ale nic konkretnego nie znalazłem

Ogień z d*py to ja po Hyperdrinie w miałem. hehe Do 30 minut biegania lipa, a potem to już nawet nie zwracałem uwagi na czas bo tylko przyjemność była z biegania. Pociłem się jak koń.

Myślę że na płasko do kwietnia max mi wpadnie 120kg. Trening mam na masę ale nawijam aeroby ostro, bo niestety jest 20-25% bf. Nie jadam dużo, za to treściwie, ale i tak nie lecę w dół.

efekt po XP jest- płaska 140kg

...ale ten "efekt niepozadany " i niewiem dlaczego ,nie pije tego codziennie ,,,

efekt po mleku łaciatym 130kg razy 14 bez asekuracji(balem sie wiecej)

efekt po mleku łaciatym 130kg razy 14 bez asekuracji(balem sie wiecej)

Niema nic lepszego :decayed:

efekt po mleku łaciatym 130kg razy 14 bez asekuracji(balem sie wiecej) decayed

Angele popros, moze z 15 bedzie jak ci zaasekuruje

Bareczki zrobione i jak na razie siła powolutku idzie

Bareczki zrobione i jak na razie siła powolutku idzie

Również barki moje dźwigały dzisiaj żelastwo. Siła jest gorzej z kontuzją łokcia

no to rzeczywiście lipa, bo praktycznie większości ćwiczeń nie możesz robić co