Siłownia

[Gość]

virus01 , niezły biceps

powiedzcie mi Pany, jak tu szybko złapać z 7 , 8 kg ? przy wzroście 177 cm ważę obecnie 67 kg. cztery razy w tygodniu ćwiczę (ale tylko w chacie) po około 40 minut - brzuszki, pompki, ciężarki. dwa razy w tygodniu basen po półtorej godziny . Godzina pływania i jacuzzi oraz sauna po 15 minut. Nie palę od 8 miesięcy, nie piję procentów . tylko nie szydźcie ze mnie bo się zamknę w sobie ...

[virus]

Dieta + suplementy + dobry trening

zapodaj jakieś białko, kreatyne, wegle itp. Nie kupuj żadnych mixów wszystko w jednym np mas xxl tylko wszystko osobno.

[David]

Virus dobra ta druga fota z dorobiona maska wygladasz jak do sexu sado-maso

dlaczego przestales cwiczyc? szkoda bo juz dobre wyniki miales ja wlasnie wrocilem z silki dzisiaj nogi przysiad ze sztanga 120kg na 8 razy tylko w przysiadach nie lubie bio im wiekszy ciezar tym bardziej cisnie w kark

Sixu na mase polecam Ci mutant mass 6.8 kg za ok 180zl na allegro tylko musisz pilnowac brzucha bo latwo sie otluscic

[virus]

przestałem bo czasu brak 12h w pracy i 1.5h siłowni dziennie to było za dużo :gwizdanie:

[Armi]

przestałem bo czasu brak 12h w pracy i 1.5h siłowni dziennie to było za dużo :gwizdanie:

3 razy w tygodniu, codziennie to chyba mało kto może chodzić

[virus]

staż miałem już spory 3 razy w tygodniu to dla początkujących i średnio zaawansowanych w sam raz, ale dla mnie 5 było idealnie. Każdą partie mięśni można przećwiczyć bardzo dokładnie.

[David]

ja cwicze 4 razy po 1h pon,wto czw piat

[Coleman]

ja cwicze 4 razy po 1h pon,wto czw piat

ja tez tak chyba tak najlepiej

[Tzieland]

:polew: teraz to czy masz w bicu 50 czy 30 to mozna pod gimanzjum isc Teraz liczy sie ilosc Władka Jagiełło w portfelu

Panny z liceum leca na fure moze byc jakas gorsza

Studentki na lepsze fury + najlepiej własne mieszkanie

to gdzieś w okolicach pomorza było kręcone pewnie jakieś Kartuzy albo Kościerzyna ale dziewczyna niczego sobie

[Coleman]

virus01 ładna sylwetka

[Piotrek98igo]

ja cwicze 4 razy po 1h pon,wto czw piat

ja tez tak chyba tak najlepiej

ja tak samo

[Tzieland]

jadę właśnie na siłkę, przed uczelnią się spompować niestety dzisiaj same barki i brzuch na maxa

[Coleman]

ja nie lubie rano trenowac najlepsza pora to chyba wieczor na trening

[Gość angry]

ja nie lubie rano trenowac najlepsza pora to chyba wieczor na trening

ponoć koło osiemnastej organizm ma najlepszą wydolność

[Matthew1309]

http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1110/123ee28.jpg na zdjęciu 19,5 lat, 78 kg, 180cm, trenuje już 5 lat od 15 roku życia z przerwami na wakacje, dieta i odżywki oczywiście standard

[Coleman]

http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1110/123ee28.jpg na zdjęciu 19,5 lat, 78 kg, 180cm, trenuje już 5 lat od 15 roku życia z przerwami na wakacje, dieta i odżywki oczywiście standard

Ładna sylwetka bardziej na mase chyba cwiczysz niz na rzezbe.

ja trenuje tak 17-18 najlepiej mi sie trenuje przynajmniej mi tak bo znajomy lubie po objedzie... ja to przyjezdzam do domu o 16 wszama godzinke odpoczynku i na trening

[Matthew1309]

http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1110/123ee28.jpg na zdjęciu 19,5 lat, 78 kg, 180cm, trenuje już 5 lat od 15 roku życia z przerwami na wakacje, dieta i odżywki oczywiście standard

Ładna sylwetka bardziej na mase chyba cwiczysz niz na rzezbe.

ja trenuje tak 17-18 najlepiej mi sie trenuje przynajmniej mi tak bo znajomy lubie po objedzie... ja to przyjezdzam do domu o 16 wszama godzinke odpoczynku i na trening

Na zdjęciu miałem widoczną krate.

Treningi bardziej wytrzymałościowe, potrafię zrobić nawet 35 serii po 10-15 powtórzeń na jedną partię. Trenuje 5 razy w tygodniu. Aktualnie 5kg do przodu niż na zdjęciu bo na wakacje spada mi średnio 3kg (brak ćwiczeń, odżywek, diety i więcej piję %). Do końca zimy planuje jeszcze z 3kg ubić.

[Piotrek98igo]

---

35 serii bezsens ...

10zalet dla ktorych warto uprawiac sport

http://facet.wp.pl/gid,12799973,img,12800055,kat,1007871,galeriazdjecie.html?T

---

=2

[Coleman]

no coz to powodzenia jak najbardziej [br]Dopisany: 27 Listopad 2010, 13:07_________________________________________________ja tak mysle zeby do 65 dobic w zime a teraz waze 57

[Piotrek98igo]

a ja do do ~108-110kg